Alimentação e fibromialgia:

alimentos que ajudam a aliviar

os sintomas
Alguns alimentos ajudam a regular os níveis de cortisol, hormônio do estresse e provocam uma
sensação de relaxamento, melhorando a qualidade do sono. São eles:

Fontes de triptofano – aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor responsável

pela sensação de bem-estar. Alguns exemplos:

 Carnes magras;
 Peixes;
 Mel;
 Iogurte desnatado;
 Queijo branco;
 Nozes;
 Leguminosas;
 Damasco;
 Açaí;
 Banana.

Fontes de melatonina – é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo, responsável pela

indução do sono. Aposte em:

 Aveia;
 Amendoim;
 Vinho.

Alimentos antioxidantes – regulam a quantidade de radicais livres no organismo, que, quando

em excesso, contribuem para o envelhecimento e morte das células. O excesso de radicais livres
pode aumentar os riscos de doenças crônicas e degenerativas. São alimentos antioxidantes:

 Aveia;
 Açafrão;
 Azeite de oliva;
 Frutas cítricas;
 Frutas vermelhas;
 Chá verde
 Melão;
 Abacaxi;
  Linhaça;
 Peixes;
 Suco de uva integral.

Alimentos que ajudam a regular o cortisol – quando está em níveis normais, esse hormônio
contribui para a redução de inflamações e para o bom funcionamento do sistema imune. Quando
está abaixo do normal, causa fadiga, fraqueza e até depressão, já em níveis altos aumenta os
riscos de infarto, hipertensão, dores musculares e alterações no sono. Para ajudar a manter os
níveis normais, aposte em:

 Ovo;
 Abacate;
 Brócolis;
 Espinafre;
 Peixe;
 Aveia;
 Amêndoa;
 Castanha;

Alimentação e fibromialgia:
alimentos a serem evitados
Bebidas energéticas e ricas em cafeína - quando um dos sintomas da fibromialgia é dificuldade
em manter a boa qualidade do sono, café, chá preto, energéticos e refrigerantes à base de cola
devem ser evitados ou ingeridos nas primeiras horas do dia.

Alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas e hidrogenadas, e açúcar - são

responsáveis por aumentar o processo inflamatório do corpo, o que pode piorar a dor de quem
tem fibromialgia.

Glúten - há estudos que relacionam a intolerância ao glúten a doenças autoimunes, entre elas a
fibromialgia. Se a pessoa for diagnosticada com e essa intolerância, deve retirar aos poucos da
dieta alimentos como pães, massas e cereais para observar se há melhora dos sintomas.

Glutamato monossódico e nitrito de sódio - aparecerem como conservantes e aromatizantes

em comidas processadas. Por terem muito sódio, podem causar inchaço e aumentar as dores de
quem tem fibromialgia. Alimentos preparados em casa devem ser priorizados na dieta.