Recomendação Nutricional para a Ansiedade

– Incluir na alimentação alimentos que carregam alto teor de triptofano, aminoácido

responsável pela liberação de serotonina: banana, carnes e peixes, leite e seus derivados
magros, oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, etc) e feijões. O chocolate amargo também
entra nessa, mas é importante consumir com moderação;

– Carboidratos integrais: proporcionam mais energia e disposição;

– Ácido fólico: antidepressivo natural presente: Tomate, cogumelo, ervilha, brócolis e

espinafre são alguns dos alimentos ricos nessa vitamina;

– Frutas cítricas: ajudam na redução do cortisol (hormônio do estresse), além de funcionar do

bom funcionamento do sistema nervoso.

Alguns alimentos, apesar de causar uma sensação boa quando consumidos. Os principais
promotores do humor são a água, as verduras e as frutas, já os principais promotores de
estresse são o açúcar, a cafeína e o álcool.

“Disciplina é a ponte entre metas e realizações.” Jim Rohn