Alex Neto

Café da Manhã:
1. Smoothie Verde Detox: Espinafre, banana, abacaxi, gengibre e
água de coco.
2. Aveia com Frutas Frescas: Aveia cozida com morangos, mirtilos e
uma colher de chá de mel.
3. Omelete de Legumes: Ovos mexidos com cogumelos, tomate e
espinafre.
4. Iogurte com Granola e Frutas: Iogurte natural, granola caseira e
pedaços de maçã.
5. Pão Integral com Abacate: Abacate amassado sobre uma fatia
de pão integral.
Almoço:
1. Salada de Quinoa: Quinoa cozida, pepino, tomate,
azeitonas, queijo feta e azeite de oliva.
2. Frango Grelhado com Legumes: Peito de frango
grelhado com brócolis, cenoura e couve-flor.
3. Sopa de Lentilhas: Lentilhas cozidas com cenoura, aipo
e tomate em caldo de legumes.
4. Peixe Assado com Ervas: Filé de peixe assado com
alecrim, alho e limão.
5. Wrap de Frango Integral: Peito de frango, folhas de
alface, tomate e molho de iogurte em um wrap integral.
Jantar:
1. Espaguete de Abobrinha com Almôndegas de Peru: Abobrinha
cortada em espiral com almôndegas magras.
2. Wrap de Grão-de-Bico: Grão-de-bico temperado, abacate,
tomate e alface em um wrap integral.
3. Salada de Atum com Feijão Branco: Atum enlatado, feijão
branco, cebola roxa e azeite de oliva.
4. Risoto de Cogumelos Integrais: Arroz integral com cogumelos,
caldo de legumes e queijo parmesão.
5. Salmão ao Molho de Laranja e Gengibre: Filé de salmão
grelhado com molho de laranja e gengibre.
 ÁGUA COM
L I M Ã O
A água com limão é uma ótima ferramenta para ajudar a
emagrecer, pois tem poucas calorias e é fonte de fibras,
contribuindo para o controle da fome. É também uma
bebida diurética, o que faz com que o organismo elimine o
acúmulo de líquidos, ajudando a desinchar.
Apesar de a água com limão não aumentar a queima de
gordura do corpo, é uma bebida rica em nutrientes
antioxidantes que ajudam o organismo a eliminar toxinas,
facilitando o processo de perda de peso.
Esta bebida também limpa o paladar, ajudando a diminuir
a vontade de comer alimentos doces, que podem engordar
ou prejudicar a dieta.
a energia necessária para se manter ativo ao longo do dia
nutrientes importantes para o crescimento e reparação
ajudar a manter-se forte e saudável
ajudar a prevenir doenças relacionadas com a
alimentação, como alguns cancros
O QUE COMER
NA DIETA PARA
EMAGRECER?
 O que comer na dieta
para emagrecer?
Para emagrecer de forma saudável, é importante priorizar os alimentos com pouca gordura e calorias, como:
Frutas com poucas calorias, como morango, tangerina, kiwi, pera, maçã, melão ameixa, melancia, laranja e
abacaxi;
Legumes e hortaliças, como abobrinha, pepino, alface, tomate, repolho, couve, brócolis e couve-flor;
Cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral, pão integral e aveia;
Proteínas magras, como frango, peixe, frutos do mar, ovos e tofu;
Laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijos brancos;
Bebidas vegetais, como bebida de soja, de aveia e de arroz;
Gorduras saudáveis com moderação, como azeite, castanha-do-pará, amêndoas e nozes;
Leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e soja;
Temperos e condimentos naturais, como alecrim, vinagre, salsa, pimenta do reino e orégano.
 Alimentos que devem
ser evitados
Alimentos que devem ser evitados
Os alimentos que devem ser evitados na dieta são aqueles com alto teor de carboidratos e gorduras, como:
Alimentos ricos em açúcar, como mel, refrigerantes sorvetes, pudins e chocolates;
Cereais refinados, como arroz branco, pão branco e macarrão branco;
Embutidos, como salame, linguiça, salsicha, peito de peru e presunto;
Laticínios com alto teor de gordura, como leite integral, iogurte integral e queijos amarelos;
Alimentos ricos em gordura, como comidas do tipo fast food, batata frita, salgadinhos de pacote, hambúrguer e
pizza;
Temperos industrializados, como maionese, amaciante de carne, ketchup, molhos prontos de salada e temperos
prontos em pó ou em cubos.
Além disso, é importante também evitar o consumo de bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho e coquetéis, já que
essas bebidas contêm muitas calorias, podendo dificultar o emagrecimento.