ORIENTAÇÕES PARA UMA SAÚDE CEREBRAL IDEAL

Uma saúde cerebral ideal depende de uma série de fatores. Noventa por cento
dela tem a ver com o nosso estilo de vida.
 Prática regular de exercícios físicos: musculação e aeróbicos (para evitar
a perda da massa magra)
 Estimulação cognitiva através de exercícios cerebrais
 Dormir bem (buscar ajuda profissional caso tenha dificuldades para
dormir)
 Ter vida social
 Tomar sol
 Ter um hobby saudável
 Praticar a meditação, por exemplo, a mindfulness
 Cuidar da depressão e da ansiedade
 Beber água e líquidos o suficiente
 Beber mais chá
 Evitar refeições gordurosas, gorduras saturadas e trans, cigarro, excesso
de bebidas alcoólicas
 Evitar alimentos processados e embutidos como salsicha, salame,
presunto, nuggets, bolachas recheadas, frituras, refrigerantes, bebidas
açucaradas, achocolatados, barras de chocolates recheadas, salgadinhos
de saquinho, macarrão instantâneo, sorvetes, balas, pipoca de micro-
ondas, guloseimas, margarina, creme de leite, congelados pronto para
aquecimento, pele de frango, bolos, requeijão. Queijos “amarelos”:
prato, coalho, emental, brie, cheddar, mussarela, parmesão, minas
padrão, entre outros são alimentos ricos em gorduras saturadas. (esses
alimentos aumentam a inflamação cerebral contribuindo para o
aumento das placas beta amiloide responsáveis pelo Alzheimer e outras
demências)
 Evitar o consumo EXCESSIVO de carne, em especial as processadas
 Evitar açúcar, carboidratos, glúten e lactose que podem causar
neuroinflamação e com isso aumentar as placas betas amiloides
responsáveis pelo Alzheimer e outras demências.
 Evitar a solidão, saber lidar ou evitar o estresse e a obesidade
 Cultivar a espiritualidade
 Prevenir as doenças cardiovasculares
 Se tiver apneia do sono, fazer tratamento
 Evitar exposição a substâncias tóxicas, como metais pesados: chumbo,
mercúrio e alumínio, muitos deles são facilmente encontrados nos
insumos utilizados na construção civil e na indústria alimentícia.
Exemplo: tintas, inseticidas e pesticidas, peixes, fuligem e fumaça
industrial.
 Verificar se está com perda auditiva
 Cuidado com o uso prolongado de benzodiazepínicos, como por
exemplo, o diazepam.
 Medicamentos usados para a depressão e ansiedade podem afetar a
cognição. Falar com o médico sobre isso.
 Fazer reposição hormonal se estiver na menopausa
 Cuidado com traumas (batidas) na cabeça
 Baixa escolaridade é um dos fatores de risco
 Cuide de sua saúde intestinal, pois o intestino é o nosso segundo cérebro
 Pessoas com diabetes podem ter uma maior probabilidade de
desenvolverem demência

EXAMES PARA SEREM REALIZADOS

 Verificar alterações hormonais: estrogênios, tiroide e no caso do homem

testosterona
 Verificar a Vitamina D, Vitamina B12, vitamina B9, funções renais e
hepáticas (dosagem de eletrólitos, ureia e creatinina), hemograma,
ferritina, glicemia e sorologia para sífilis
 Verificar minerais como: sódio, potássio, cálcio, cobre, zinco e ferro
 Verificar se está com níveis elevados de homocisteína
 Fazer exames de colesterol e triglicérides
 ALIMENTOS E SUPLEMENTOS PARA NUTRIR O CÉREBRO

 Ingerir gorduras boas e saudáveis: abacate, azeite de oliva, linhaça,

amêndoas, castanha do Pará, nozes, quinoa, salmão, sardinha e cavala
(mas muitos estão contaminados com metais pesados) – sendo a melhor
opção usar a suplementação com OMEGA 3 – 70% de DHA e 30% de EPA
feito com a vitamina E e não em óleos vegetais, que esteja livre de metais
pesados.

 Consumir frutas vermelhas como amora, morango, ameixa e

framboesa podem ser uma boa opção para reduzir os riscos de
Alzheimer, por serem fontes ricas de flavonoides. E também outras frutas
como maçã, laranja, pera e banana. Uva ou suco de uva puro sem açúcar
e conservantes contém resveratrol, um potente antioxidante. O
resveratrol também pode ser suplementado em cápsulas.

 Fazer a suplementação com Coenzima Q10, Fosfatidilserina, Colina, Nac,

Magnésio L Treonato, Bacopa Monnieri, Creatina, vitaminas do complexo
B e Vit.D (Pequenas quantidades de coenzima Q10 são encontradas em
ovos, cereais, grãos e sementes (amendoim, nozes, grão de soja, pistache
e feijão azuki), frutas (laranja, morango e abacate), produtos vegetais
(principalmente espinafre e brócolis).

 Se o médico indicar fazer a suplementação da Vit B12 que seja a

metilcolbalamina que é a forma natural e não a Cianocobalamina que é
a forma sintética. Também se o médico indicar a suplementação com
Ácido Fólico (Vit B9) que seja com a forma natural que é o Metilfolato.
(As principais fontes alimentares de ácido fólico são espinafre, feijão
branco, aspargos, verduras de folhas escuras, couve de Bruxelas, soja e
derivados, laranja, melão, maçã, brócolis, gema de ovo, fígado, peixes,
gérmen de trigo, salsinha, beterraba crua, amendoim)

 Consumir cúrcuma/açafrão são potentes anti-inflamatórios

 Para a saúde intestinal, consumir probióticos e prebióticos e L

Glutamina. Alguns exemplos são os alimentos fermentados, como
 chucrute, kimchee, rejuvelac, kombucha, kefir, beterraba fermentada,
leites fermentados, entre outros. A glutamina é encontrada em
alimentos, como carnes, peixes, ovos, laticínios, leguminosas (grão de
bico, soja, lentilha, feijão) e alguns vegetais (beterraba, espinafre). Os
probióticos e a L Glutamina também pode ser consumida em
suplementação, através de cápsulas ou pó.

 Para eliminar metais pesados do corpo, podemos usar a Chlorella e a

Spirulina

Vale lembrar que antes de usar qualquer tipo de suplementação em pó

ou cápsulas é preciso consultar um profissional de saúde como um
médico, nutricionista ou farmacêutico.

Esse material é apenas uma ferramenta para auxiliar na pesquisa do

combate às demências. Não incentivo o uso das sugestões acima sem a
consulta a um profissional da saúde.