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Frutos secos. Por terem magnésio, possuem também um efeito antiestresse sobre o organismo.
Peixe, carne e ovos. Além de carboidratos, esses três alimentos são ricos em triptofano (no ovo,
sobretudo a gema).
Banana, abacaxi, abacate e ameixa. São as frutas com mais triptofano, aminoácido essencial que
Laranja e kiwi. Um papel não menos importante na obtenção de um bom estado de ânimo cabe
também aos frutos ricos em vitamina C (a laranja e o kiwi, entre outros), pois reforçam o sistema
Derivados do chocolate. Como esquecer dele numa dieta para o bom humor!? É comum que se
consuma chocolate ao sentir tristeza ou níveis baixos de energia. Percebe-se em seguida a sensação
de prazer. “Isto é porque, como resposta a impactos de prazer gustativo, o organismo produz
endorfina, que inibe a transmissão da dor, mas também porque o chocolate contém, entre outras
coisas, triptofano”.
O café da manhã é fundamental para o bom humor. É o momento do dia em que melhor são
do seu consumo. Aconselha-se consumir produtos lácteos, ricos em aminoácidos como o triptofano
e oportunos para subir o tom. “Se você decide começar a jornada com um copo de leite, recomendo
acrescentar cereais integrais, que têm vitamina B6 – que intervém na síntese da serotonina –, além
É o caso então de que o café da manhã seja composto por um copão com cereais integrais, um
folhado de chocolate, uma tigela de frutos secos, uma banana, um pouco de abacaxi, um kiwi, suco
de laranja e alguns ovos mexidos? Obviamente que não. “Ingerir grandes quantidades desses
que alerta contra o consumo excessivo de açúcares simples (como os do chocolate), já que causam
uma elevada carga de glicemia e altos picos de insulina, que podem desestabilizar o equilíbrio
nervoso. “Por outro lado, um abuso de triptofano produz esgotamento no organismo ao favorecer
Banana e as uvas
Maçã
Maçãs, pêras, uvas,
pêssegos e tâmaras
ALIMENTOS/BEBIDA
PREJUIZOS
S
São Broxantes, não coma além da conta, nem pensar!
Diminuem as concentrações dos hormônios sexuais
masculinos e femininos e, conseqüentemente, enfraquecem a
Carnes e gorduras
libido e causam impotência;
saturadas
Suplementos adicionais
para Vitaminas Diárias para energia:
maior desempenho (Recomendação)
sexual:
525 mg de Cálcio 2,000 mg de vitamina C
200 mcg de Vitamina B12 30 mg de zinco
15 mg de VITAMINA B3 100 mg de vitamina A
150 mg de Vitamina E 200 mg de Magnésio***
25 mcg de Potássio 100 i.u. de vitamina D
30 mg Zinco ***
Vitamina K (mcg) 45 65 70 80 80
Vitamina C (mg) 50 60 60 60 60
Ferro (mg) 12 12 10 10 10
Zinco (mg) 15 15 15 15 15
Selênio (mcg) 40 50 70 70 70
A palavra libido é de origem latina e significa desejo ou anseio, caracterizada como uma energia
aproveitável para os instintos de vida. E comer faz também parte de um dos instintos de viver.
Colocando de parte o aspecto de sobrevivência do ser humano, o comer, pode a trás prazer a algumas
pessoas, e ao longo dos tempos alguns tem sido os alimentos que lhes foi atribuída uma capacidade
afrodisíaca.
Quando se fala em aumentar a libido, vêm logo a ideia alimentos como amendoim, chocolate,
ostras, espargos, vinho, pimenta… realmente, alimentos que têm algum possível poder de
potencializar o desejo e desempenho sexual. Apenas explicável pela razão de estes alimentos terem
uma capacidade de melhorar o fluxo sanguíneo e fazer com que o cérebro liberte hormonas que também
têm função sexual, tais como a serotonina e a noradrenalina.
A maneira como nos alimentamos interfere, sem dúvida, de maneira direta sobre o funcionamento do
corpo, e, portanto também sobre a função sexual. Assim pode-se concluir que existe relação entre a
alimentação e um bom desempenho sexual.
No entanto, o facto de comermos determinados tipos de alimentos não nos vai transformar em super-
homens ou em supermulheres do sexo. É necessário, sim, ter uma alimentação saudável e equilibrada
como a de qualquer outra. Não adianta comer um dia inteiro de chocolate, ostras ou amendoim,
julgando que poderá ter uma noite de não haver amanha. Os alimentos que melhoram a libido só
funcionam quando fazem parte da rotina alimentar da pessoa. Eles agem em médio e longo prazo e não
em apenas algumas horas.
Afrodisíacos ao longo da história
Os afrodisíacos são conhecidos por toda a civilização, especialmente na Índia, onde são mencionados
no livro do “Kama Sutra”. Nas paginas deste indicam-se diferentes maneiras para o homem aumentar o
seu vigor sexual com alguns alimentos, tais como, o mel e o leite.
Na medicina tradicional chinesa também se usam remédios afrodisíacos a base de ervas, tais como
ginseng, em que se acredita promover a longevidade e o vigor sexual. Para os árabes, estes optam mais
por perfumes, fragrâncias e cosméticos para aumentar o prazer na cama. Quanto aos povos
germânicos, usar plantas como cenouras e aspargos, servem para melhorar o desempenho sexual.
Na ciência moderna são apenas reconhecidas algumas substâncias afrodisíacas e nem todos do reino
vegetal. Uma delas é a cantáridas, ou mosca espanhola. O seu nome científico é Lytta
vesicatória. Não é propriamente uma mosca, mas um escaravelho de uma brilhante cor verde. Encontra-
se em regiões mediterrânicas e em África. Seco e reduzido a pó é conhecido desde a antiguidade no
tratamento de diversas doenças. Conta-se que a Imperatriz Lívia, primeira esposa de Nero, divertia-se a
deitar pó de Cantárida nos alimentos servidos aos seus familiares masculinos, para lhes despertar os
apetites sexuais e assim criar situações comprometedoras.
A substancia activa do pó de Cantárida, é um alcalóide chamado cantharidin que tem uma qualidade
importante e aplicado em doses controladas, dilata os vasos sanguíneos, causando inchaço (no homem,
ereção prolongada) é obtido. Foi considerado afrodisíaco de referência no século XVII, quando, e
devido ao número de envenenamentos com consequências fatais, caiu em desuso. Portanto, não é
aconselhável para consumir sendo considerado perigoso e altamente tóxico.
Segundo estes, “Os afrodisíacos têm sido usados há milhares de anos em todo o mundo, mas a ciência
por trás das alegações nunca foi bem compreendida ou claramente documentada,” disse Marcone. “A
nossa é a revisão científica mais aprofundada feita até hoje. Nada havia sido feito com este nível de
detalhe até agora.”
Eles descobriram que o ginseng panax, o açafrão e a ioimbina, um produto químico natural extraído
da árvore ioimbe, nativa da África Ocidental, melhora a função sexual humana.
As pessoas também relataram aumento do desejo sexual após a ingestão de muira puama, uma planta
com flores encontrada no Brasil; raiz de Maca, uma planta da família da mostarda, encontrada nos
Andes, e chocolate. Contudo, apesar de seu suposto efeito afrodisíaco, o chocolate não foi relacionado
com maior excitação sexual ou satisfação, segundo o estudo.
“Pode ser que algumas pessoas sintam um efeito de determinados ingredientes do chocolate,
principalmente a feniletilamina, que pode afetar os níveis de serotonina e endorfina no cérebro”, disse
Marcone.
Mas para além da capacidade da estimulação orgânica que alguns destes alimentos podem causar existe
também o estimulo mental que mesmo não associado aos nutrientes dos alimentos podem despertar
desejo e ativar a libido. No ideal romântico, os morangos e chocolate ou com uma taça de champanhe.
O despertar sabores e texturas dos alimentos em jogos de preliminares, são também e apesar de não ser
comprovada a nível cientifico, alguns dos, benefícios que estes alimentos podem contribuir para um
aumento da libido. Pois a mente têm aqui também uma intervenção muito relevante.
As Ostras são um dos afrodisíacos mais conhecidos. A ingestão de ostras abastece o corpo com dois
aminoácidos raros, ácido D-aspártico e N-metil-D-aspartato, que fazem com que o corpo liberte o
aumento dos níveis de testosterona em homens e progesterona em mulheres. Ostras precisam ser
consumidos crus, a fim de colher seus benefícios.
As algas – São boas fontes de Iodo, mineral essencial para o bom funcionamento da tireóide. Algumas
mulheres podem apresentar perda de libido devido a um discreto hipotireoidismo, não detectado nos
exames de laboratório. fontes de iodo: Peixes marinhos, ostra, mexilhões, mariscos
Chocolate – Contém o aminoácido triptofano, que aumenta a produção de serotonina (responsável pela
sensação de bem-estar). O poder antioxidante que o chocolate
amargo oferece, propicia aumento da produção de serotonina e
dopamina que regulam o humor;A pesquisa moderna
descobriu que este aminoácido ajuda no processo de excitação
sexual. No entanto, os cientistas dizem que os níveis destes
produtos químicos são baixos demais para fazer muita diferença
em nossas vidas sexuais. Isso não significa que eles descobriram
tudo o que há para saber sobre poder de sedução do chocolate
Maçãs, pêras, pêssegos e tâmaras -Ricas em Boro, mineral que eleva os níveis sanguíneos das
hormonal sexuais estrógeno e progesterona. Uvas e cerejas são frutas bastante sedutoras, já que podem
ser incluídas nas preliminares da relação sexual numa forma de estimular o tato e o paladar. Os gregos e
os romanos consideravam os figos afrodisíacos, pois quando partido é sugestivamente erótico, além de
estimular o processo digestivo e aliviar o sistema nervoso.
Vitamina A (manteiga, leite, gema de ovo, fígado, espinafre, tomate, mamão, batata,
abóbora)
B1 (carne de porco, cereais integrais, nozes, lentilha, soja, gema de ovo)
Alimentos prejudiciais
Carnes e gorduras saturadas
Diminuem as concentrações dos hormonas sexuais masculinas e femininas e, consequentemente,
enfraquecem a libido e causam impotência;
Vinho e outras bebidas alcoólicas podem ajudar a relaxar, mas como o álcool é um depressivo, pode
fazer com que a pessoa se sinta depressiva ou se sinta tão relaxada que queira adormecer. O álcool em
excesso pode prejudicar o desempenho sexual.
Doces
Pode causar um estimulo energético rapidinho, mas em seguida induz a uma profunda sonolência;
Café, chá mate, chá preto, coca cola, guaraná, reconhecidos estimulantes, que em excesso acabam por
prejudicar.
A dieta sexual para aumento da libido não passa só pelo consumo de alimentos dos quais tem
nutrientes que podem beneficiar o desempenho sexual, passa muitas vezes por mudar de estilo de vida,
diminuir o stress e experimentar coisas novas que melhorem a qualidade de vida, como a prática de
exercício físico. Tanto homens quanto mulheres relatam um aumento no interesse sexual e libido
quando estão engajados em exercícios físicos regulares de aumento de massa muscular, pois ocorre um
aumento na produção de testosterona.Muitas vezes, a ápice da produção de testosterona culminando
com o ápice do aumento da libido podem ser percebidos durante ou depois de um treino. Para muitos
casais, se exercitarem juntos pode ser uma experiência estimulante para criar um clima.
É também necessária e importante cultivar uma atitude mental positiva, sentir bem e confiante, e o
seu parceiro o(a) achará mais sexy e atraente.
40 ALIMENTOS DA LONGEVIDADE
2. Sementes de linhaça
Ricas em proteínas e fibras, estas pequenas sementes oferecem uma carga de omega-3,
que ajuda a apagar manchas na pele. Voluntários que participaram num estudo e
tomaram meia colher de chá de ômega-3 todos os dias durante seis semanas notaram
menor irritação e vermelhidão na pele, assim como uma melhor hidratação. Outro estudo
com pessoas de colesterol alto (maior do que 240 mg / dL) em comparação com o
tratamento com estatina, comeram 20 gramas de linhaça por dia. Após 60 dias, os que
ingeriram sementes linhaça tiveram resultados tão bons como aqueles que usaram
estatinas. Experimente sementes de linhaça moída em farinha de aveia, iogurte ou em
saladas.
7. Salmão
Cada 100 gramas de salmão tem cerca de 2.000 miligramas de ácido docosahexaenóico
(DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA) e omega-3, ácidos gordos que servem como
lubrificante para o hardware do cérebro, ajudando as células nervosas a comunicar entre
elas. 35% do cérebro é composto por ácidos gordos como estes, que podem enfraquecer
com o passar do tempo. O tecido cerebral de pessoas entre os 65 e 80 anos contem
menos 22 por cento de DHA do que as pessoas entre os 29 e os 35 anos. Se quer manter
a sua idade, comece a consumir ômega-3 agora. Por que é que o facto de o salmão ser
selvagem é tão importante? Porque os peixes de viveiro, que são engordados com soja,
podem conter tantas gorduras inflamatórias como um cheeseburger. Em caso de dúvida,
opte por salmão sockeye, que não pode ser criado em viveiro, mantendo-se sempre
selvagem. Tente comer pelo menos duas vezes por semana.
8. Mirtilos
Este pequeno fruto pode ajudar a prevenir uma série de doenças, desde o cancro a
doenças cardíacas. Pense nos mirtilos como anti-ferrugem para a sua massa cinzenta.
Além de serem ricos em fibras e vitaminas A e C, também contem antioxidantes. Coma o
equivalente a uma chávena por dia e opte por mirtilos silvestres, sempre que possível,
pois contêm 26 por cento mais antioxidantes do que as variedades cultivadas.
11. Atum
O seu sanduíche preferido tem um pequeno segredo: Selenium. Este nutriente ajuda a
conservar a elastina, uma proteína que mantém a sua pele lisa e firme. O antioxidante é
também um protetor contra o sol. Evita que os radicais livres criados pela exposição aos
raios UV danifiquem as células. O atum é também uma grande fonte de proteínas, não
contém gordura trans e uma porção de 10 gramas contém 11 mg de niacina que tem
provado ajudar a diminuir o colesterol e o processo de gordura corporal. A niacina
aumenta o colesterol HDL (o bom) e diminui triglicéridos mais eficazmente do que a maior
parte das estatinas.
12. Cenouras
Pense na cenoura como uma varinha mágica boa para os olhos e para limpar o
organismo. Nada de magia, porém, apenas muita vitamina A que impede a produção de
células na camada exterior da pele. Isto significa menos células mortas que combinam
com sebosidade na pele e obstrução de poros. A cenoura é também enriquecida com
carotenóides, compostos solúveis em gordura, que estão associados à redução de vários
tipos de cancros, bem como à diminuição do risco e gravidade de inflamações como a
asma e a artrite reumatóide.
18. Nozes
Mais ricas em ômega-3 que o salmão, com mais polifenóides anti-inflamatórios que o
vinho tinto e contendo cerca de metade da proteína do frango. No entanto, nem todos os
tipos de frutos secos da família das nozes combinam todas estas características, apenas
parte. Cerca de 30 gramas, ou sete nozes, é benéfico a qualquer hora mas especialmente
como snack para recuperação após exercício físico.
22. Caranguejo
Rica em proteínas e pobre em gordura, a carne adocicada do caranguejo é enriquecida
com zinco. O zinco é um antioxidante, mas mais importante, ajuda a manter a estrutura
óssea saudável e a função imunológica.
25. Ostras
O marisco é na generalidade uma excelente fonte de zinco, cálcio, cobre, iodo, ferro,
potássio e selenium. No entanto a carne cremosa das ostras distingue-se por elevar os
níveis da testosterona e de proteger do cancro da próstata.
30. Alcachofras
Glorificada durante séculos como afrodisíaco, a alcachofra rica em fibra contem mais
potássio e magnésio para a formação dos ossos que qualquer outro vegetal. As folhas da
alcachofra são igualmente ricas em flavonóides e polifenóis, antioxidantes que reduzem o
risco de acidentes cerebrovasculares e em vitamina C, que ajuda a manter sistema
imunitário. Coma alcachofra as vezes que puder. As mais maduras sentem-se pelo peso e
parecem ranger quando apertadas.