Cristiano Carlos

Nutricionista Esportivo e Estético

Atendimentos em Bela Cruz - Marco - Sobral
(88) 999830030 - cristianocarls@hotmail.com

plano alimentar
Planejamento alimentar

05:30 - Café-da-manhã

ovo inteiro 4 Unidade (200g)

Pão de forma integral 3 Fatia(s) (75g)

Mamão 200 grama(s)

Aveia 20 grama(s)

Leite de vaca desnatado em pó 15 grama(s)

Você pode substituir Pão de forma integral por: Goma de tapioca - 70 grama(s)

1 xícara de café

11:40 - Almoço

Peito de frango sem pele cozido 180 grama(s)

Arroz branco cozido 200 grama(s)

Macarrão cozido 200 grama(s)

Abacaxi 200 grama(s)

Castanha de caju torrada com sal 5 Unidade(s) (12.5g)

Você pode substituir Peito de frango sem pele cozido por: carne patinho - 180 grama(s) - ou - Filé de peixe
cozido - 200 grama(s)

Você pode substituir Abacaxi por: Banana - 80 grama(s)

Salada de folhas e legumes a vontade

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 Cristiano Carlos
Nutricionista Esportivo e Estético
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17:30 - Pré-treino

Whey protein concentrado 30 grama(s)

Banana 140 grama(s)

Leite de vaca desnatado UHT 150 mililitro(s)

Aveia 20 grama(s)

Você pode substituir Banana por: Mamão - 300 grama(s)

20:00 - Jantar

Peito de frango sem pele cozido 180 grama(s)

Arroz branco cozido 200 grama(s)

Macarrão cozido 200 grama(s)

Abacaxi 200 grama(s)

Você pode substituir Peito de frango sem pele cozido por: carne patinho - 180 grama(s) - ou - Filé de peixe
cozido - 200 grama(s)

Salada de folhas e legumes a vontade

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 Cristiano Carlos
Nutricionista Esportivo e Estético
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Lista de compras
plano alimentar

Abacaxi Arroz branco cozido Aveia

Banana Castanha de caju torrada com sal Filé de peixe cozido

Goma de tapioca Leite de vaca desnatado UHT Leite de vaca desnatado em pó

Macarrão cozido Mamão Peito de frango sem pele cozido

Pão de forma integral Whey protein concentrado carne patinho

ovo inteiro

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