Felipe Do Nascimento De Lima

EXPLORE O BÁSICO
Consultório nutricional Felipe do Nascimento, Arara-PB, Academia PRO
FITNESS, Remígio-PB, Clínica corpo e mente, Areia-PB, Espaço Maíza
Santos, Casserengue-PB
(83)9.87614177 / email: felipenas1903@hotmail.com

DEFINIÇÃO MUSCULAR
Planejamento alimentar

08:00 - Café-da-manhã

Café 1 Xícara chá (200ml)

Pão francês 1 Unidade(s) (50g)

Ovo de galinha, fritar com pouca gordura 2 Unidade(s) média(s) (100g)

Queijo muçarela Meia fatia

Mamão 1 Fatia(s) média(s) (170g)

Você pode substituir Pão francês por: Pão de forma integral - 2 Fatia(s) (50g) - ou - Goma de tapioca - 3
Colher(es) de sopa rasa(s) (45g) - ou - Torrada integral - 3 Unidade(s) (30g) - ou - Cuscuz de milho cozido com
sal - 135 grama(s)

Você pode substituir Ovo de galinha por: Frango desfiado - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g) - ou - Carne
moída refogada - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Você pode substituir Mamão por: Maçã Argentina - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Banana - 1 Unidade(s)
média(s) (40g) - ou - Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g)

Página 1/4 | Paciente Beatriz Roque | Prescrito em: 06/12/2020.

 Felipe Do Nascimento De Lima
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11:30 - Almoço

Arroz branco cozido 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

Feijão carioca cozido 1 Concha rasa (80g)

Peito de frango sem pele 120 grama(s)

Alface À vontade

Laranja 1 Unidade(s) média(s) (180g)

Você pode substituir Arroz branco cozido por: Macarrão integral cozido - 2 Colher servir cheia (100g)

Você pode substituir Feijão carioca cozido por: Feijão preto cozido - 1 Concha rasa (80g) - ou - Feijão fradinho
cozido - 1 Concha rasa (80g)

Você pode substituir Peito de frango sem pele grelhado por: Bife bovino magro- 120 grama(s) - ou - Filé de
peixe grelhado/assado - 1 Filé(s) médio(s) (120g) - ou - Pernil de porco grelhado/assado com sal - 3 Fatia(s)
(120g)

15:00 - Lanche

100% Whey 2 Dosador(es) (30g)

Aveia em flocos finos 1 Colher sopa cheia (15g)

Leite de vaca desnatado em pó 1 Colher sopa cheia (10g)

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Você pode substituir Banana por: Maçã Argentina - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Pera - 1 Unidade(s)
média(s) (110g) - ou - Mamão - 1 Fatia(s) média(s) (170g) - ou - Ameixa - 2 Unidade(s) pequena(s) (68g)

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19:00 - Jantar 1º opção

Mandioca cozida 150 grama(s)

Peito de frango sem pele grelhado 120 grama(s)

Você pode substituir Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida por: Batata doce cozida - 150 grama(s) -
ou - Batata inglesa cozida - 150 grama(s) - ou - Inhame (cará) cozido - 150 grama(s)

Você pode substituir Peito de frango sem pele grelhado por: Bife bovino magro - 120 grama(s) - ou - Filé de
peixe grelhado/assado - 1 Filé(s) médio(s) (120g) - ou - Pernil de porco grelhado/assado com sal - 3 Fatia(s)
(120g)

19:00 - Jantar 2º opção

Cuscuz de milho cozido 135 grama(s)

Ovo de galinha cozido 2 Unidade(s) média(s) (100g)

Queijo muçarela 1 Meia fatia (10g)

Você pode substituir Cuscuz de milho cozido com sal por: Arroz branco cozido - 4 Colher(es) de sopa cheia(s)
(100g)

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23:00 - Ceia

Chá 1 Xícara(s) de chá (200ml)

Biscoito maisena 3 Unidade(s) (15g)

Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g)

- Os horá rios das refeições ficam de acordo com a sua disponibilidade, mas deve tentar nã o ficar mais que 4
horas sem se alimentar;

- Nos dias sem treino o plano també m deve ser seguido normalmente;

- Evite o consumo de bolos, farofa, doces e frituras fora do plano nesta etapa do tratamento;

- Se for comer fora de casa, seguir as quantidades registradas na dieta;

- Tomar 3L de á gua por dia;

- Café e chá s estã o liberados;

- A quantidade de salada proposta no plano deverá ser seguida. A diversidade fica por sua conta, desde que
esteja sempre variando;

- Nã o pular ou substituir refeições;

- Teremos uma refeição livre por semana. Sem exageros;

- E importante manter-se no plano o má ximo possı ́vel durante os finais de semana, como combinado durante a
consulta;

- Evitar excesso bebidas alcoó licas, açúcar, sal e temperos prontos;

- Usar prioritariamente a balança de alimentos em detrimento das medidas caseiras;

- E importante se dedicar aos treinos para o sucesso do plano.

Página 4/4 | Paciente Beatriz Roque | Prescrito em: 06/12/2020.