Desjejum/Pré-treino (ao Lanche da Manhã - Lanche da Tarde -

Dias da Semana Café da Manhã/Pós-treino Almoço - 13h00 Lanche da Tarde II - 17h30 Janta - 20h30
acordar) 10h30 15h00

Shake Caseína - 25g Proteína 2 colheres Arroz

(Whey) 4 ovos cozidos ou 4 colheres Integral Shake Caseína - 25g 4 ovos cozidos ou 4 colheres de
de sopa de Abulmina e 2
Proteína (Whey) sopa de Abulmina
fatias de pão integral 2 fatias de pão integral 150g de patinho ou frango
Segunda a Sexta
1 Banana nanica com queijo e presunto 1 concha Feijão (peito)

1 colher de sopa Pasta 2 pedaços Frango

Imediatamente pós treino: Como opção - Ovos Mexidos com
Amendoim ou Carne Tablete Paçoquita Diet
Whey Protein + Dextrose Mussarela
1 cp Omega 3 Legumes - A vonts
Shake Caseína - 25g Proteína 2 colheres Arroz
Shake Caseína - 25g
(Whey) Integral
4 ovos cozidos ou 4 Proteína (Whey)
1 Banana nanica 1 concha Feijão 2 fatias de pão integral com queijo 150g de patinho ou frango
Sábado e Domingo Nada colheres de sopa de
1 colher de sopa Pasta 2 pedaços Frango e presunto (peito)
Abulmina
Amendoim ou Carne Tablete Paçoquita Diet
1 cp Omega 3 Legumes - A vonts
Ceia (logo antes de dormir)

Shake Caseína - 25g Proteína

(Whey)

Shake Caseína - 25g Proteína

(Whey)