OS 10 MANDAMENTOS DUKAN (x Luiza Nadal)

1- Beber muito Lquido , no mnimo de 1,5 a 2,0 l ao dia . Os Refrigerantes

Zero ( 3 ao dia ) esto permitidos e recomendados para diminuir a
vontade de um Docinho .
2- Comer Farelo de Aveia TODOS os Dias desde a Fase 1 .Fase 1 PP - 1 1/2
Colher de sopa Fase 2 PV- 2 colheres de sopa Fase 3 Consolidao 2 1/2
colheres de sopa Fase 4 Estabilizao 3 Colheres de sopa ao dia
3- No passe Fome e No pule refeies .
4- Os Alimentos Permitidos NO tem quantidades , coma a vontade e no
espere a Fome chegar
5- Ter sempre na Geladeira e na Dispensa alimentos permitidos e de fcil
consumo para no cair em tentao nas horas da Fome.
6- No incio v um dia ao Supermercado como se fosse um Passeio , veja
as Informaes Nutricionais dos Alimentos , PRINCIPALMENTE as
quantidades de Carboidratos e Gorduras que variam muito de Marca para
Marca . Para permanecer em Cetose podemos consumir de 20g a 30g de
Carbo ao dia . TUDO TEM CARBO , menos a Clara de Ovo e a gua . Os
Iogurtes , Cotages , Requeijo , Queijo Branco , Gelatinas etc...... apesar
de Zero ou Light variam muito as quantidades de Carbo e Gorduras.
Escolha sua MARCA preferida de acordo com seu paladar mas LEIA OS
RTULOS .
7- Pouco Sal , Shoyo ou alimentos alimentos que possuam muito sdio na
composio .
8- Use e Abuse dos Temperos ; Organo , Aafro , Curry , Paprica Doce ,
Pimenta Sria , Slvia , Coentro , Alho etc....... Esto permitidos frescos ou
desidratados . A cebola na Fase 1 para temperar , na Fase 2 como
acompanhamento Ex : Sopa de Cebola , Bife muito Acebolado . O limo
pode ser usado como Tempero .
9 - Caminhadas e exerccios Dirios . Nos primeiros 5 dias da Dieta no
abuse dos exerccios . Voc se sentir mais cansado e sem nimo . Isso
passa , o corpo est se adaptando ao novo Combustvel .
10- No existe Remdio Milagroso nem qualquer outro tipo de Dieta que
no Exiga algum Sacrfio . A Dieta NO CASTIGO e sim um perodo de
privaes visando um Objetivo ..... Emagrecer . Use muito a sua
Criatividade e o Bom Senso . Existe um livro sobre esta dieta chamado "Eu
No Consigo Emagrecer " DR.PIERRE DUKAN . Antes de compr-lo ou
iniciar esta Dieta , leia os documentos do Grupo . Veja as receitas e as
listas dos alimentos Permitidos
Nunca Esquea : Todos Neste Grupo Estamos no mesmo Barco .
Compartilhe suas ideias e Publique suas Receitas .Beijos a Todos
Luiza Nadal