OS ESTADOS E AS FASES DO

SONO
O sono no um estado esttico. Enquanto dorme o crebro percorre diversos estados e fases de forma cclica
tendo cada ciclo uma durao de aproximadamente 90 minutos.
O sono divide-se em sono REM (de Rapid Eye Movement movimento rpido dos olhos) e sono no-REM.
O sono no-REM (Movimento No Rpido dos Olhos) ocupa cerca de 75% do sono total e composto por 3
fases que so progressivamente mais profundas:

Fase 1 (N1)
Fase da sonolncia, onde comea a sentir as primeiras sensaes de sono, dura 10 minutos ou menos. Nesta
fase o sono leve, um pequeno rudo ou toque podem facilmente acord-lo.

Fase 2 (N2)
Nesta fase perde a conscincia do que o rodeia. Os seus olhos param de mexer e os seus msculos relaxam. A
actividade cardaca e a respirao abrandam e a temperatura do corpo diminui. Nesta fase mais difcil acordar.

Fase 3 (N3)
Caracteriza-se pelo sono profundo e h quem considere que esta fase se divide em duas (3 e 4). Nesta fase
est totalmente inconsciente e muito difcil acord-lo. tambm nesta fase que ocorrem os processos de
crescimento e de recuperao de clulas, tecidos e rgos.

Sono REM (R)

Nesta fase os olhos mexem-se rapidamente. H uma actividade cerebral intensa e nesta fase que acontecem
a maior parte dos sonhos. A respirao e os batimentos cardacos so muito variveis. Nesta fase muitos dos
seus msculos ficam imobilizados para que no possa agir nos seus sonhos.
Estas 4 fases constituem um ciclo do sono. Este ciclo repete-se durante o tempo que estiver a dormir.
Cada ciclo do sono completo dura entre 70 a 100 minutos no inicio da noite e entre 90 a 120 minutos no final. A
maioria dos adultos atravessa 4 a 6 ciclos durante a noite. Os ciclos das crianas at aos 10 anos so mais
curtos o de um beb de 1 ano pode durar 45 minutos.