Treino

de reeducao postural

Inicia o treino com 10 minutos de corrida ligeira, pode fazer em tapete, ou em
bicicleta ou elptica. No se pretende grande carga fsica mas sim acordar o
corao.

Alongamentos genricos, que se devem realizar do seguinte modo:
Alongar at ao limite (inicio da dor), e manter a posio durante pelo menos 15
segundos. (aqui envio alguns exemplos)

Note-se que nestes alongamentos os ps devem estar sempre alinhados para a
frente (custa mais um pouco mas assim fazem muito mais trabalho para os
msculos do pbis: isquiotibiais, adutores, glteos, ...)



Abdominais, que devem ser efectuados na posio em que ilustro na seguinte
figura. Membros inferiores sempre em extenso e quando chega a posio de
sentada, deve promover o arquear da coluna lombo sagrada para tonificar
dorsais e lombares e manter a posio durante pelo menos 10 segundos.

De igual modo deve realizar o mesmo numero de abdominais frontais como a
figura ilustra mas tambm os oblquos.
Depois deve realizar os dorsais:

Deve repetir 10 vezes recoloca as mos alinhada para a frente e para cima de
modo a ficar com os braos e as pernas na posio o mais alta possvel e a cabea
o mais puxada para trs possvel.

Entre cada um destes exerccios deve efectuar trabalho de agachamentos, ou de
maquina para os membros inferiores. A ideia ser realizar os exerccios devagar
e durante bastante tempo, mantendo os msculos contrados a subir o peso e a
descer ou seja contraco durante perodos prolongados e com pouco
mobilizao para trabalhar os msculos e dar fora aos mesmos, so isso e que
evita a sobrecarga do joelho.


Termina com mais 10 minutos de endurance s para descomprimir. Este treino
deve ser dirio

Qualquer duvida, estarei sempre a disposio.

Lus Simes