A Verdade sobre a Insulina

O objetivo que tenho com este artigo possibilitar que voc, aps a
leitura, saiba com clareza e de modo simples quais os impactos da insulina no
seu processo de perda e ganho de peso e qual o funcionamento bsico do corpo
em se tratando deste hormnio. Como sempre, vou utilizar uma linguagem
simples
e
direta,
vamos
direto
ao
ponto!
Ah, quase esqueci de mencionar, este conhecimento completamente essencial
para quem quer de fato se educar sobre perda ou ganho de peso. um dos
assuntos mais falados na comunidade fitness hoje em dia por que realmente
um assunto chave! Aps a leitura, voc ter uma viso geral completa que lhe
dar uma confiana maior no seu progresso! Tranquilo? Vamos comear!

Equilbrio perfeito
Como j sabido, o corpo possui timos mecanismos de controle para se
manter em equilbrio. No nosso caso, o corpo mantm um controle firme do
nvel de acar no sangue. Para manter a homeostase, ou seja, o equilbrio
perfeito, o corpo precisa manter a concentrao de acar no sangue entre os
limites de 70mg/ml e 110mg/ml. Legal? Qualquer alterao nestes limites, seja
caindo abaixo ou estando acima, vai ativar os mecanismos de controle do corpo
para que ele faa tudo voltar normalidade. Tudo vai girar em torno disso:
buscar o equilbrio, buscar a homeostase. Ok, at a tudo bem? continuamos

A ao do corpo
Como vimos no ponto anterior, o corpo precisa manter os nveis de
acar no sangue entre os limites de 70mg/ml e 110mg/ml. Caso o nvel de
acar no sangue suba acima de 110mg/ml, o corpo ir liberar um hormnio
que ir percorrer o sangue limpando-o deste excesso de acar (glicose) e
guardando ele nos tecidos magros ou como gordura. Fazendo desta forma, o
corpo restabelece o equilbrio.
Caso o nvel caia para abaixo de 70mg/ml, o corpo novamente libera um
outro hormnio que faz com que o corpo libere na corrente sangunea o acar
que esta armazenado nos tecidos magros, restabelecendo novamente o
equilbrio.

O primeiro hormnio, o que armazena o acar, a insulina. O segundo

hormnio, o liberador de acar, o glucacon.
A concentrao de insulina no sangue proporcional concentrao de acar
no sangue, que proporcional quantidade de carboidratos ingerida Chris
Aceto - Everything you need to know about fat loss.
Como visto no nosso artigo que trata exclusivamente de carboidratos,
todos os carboidratos, seja ele simples, complexo, natural ou refinado, so no
final transformado em acar (glicose). Caso isto no esteja claro, de uma
revisada neste artigo anterior! Resumindo: Todo carboidrato vira acar.

Algo simples e importante a se lembrar : Caso voc tenha uma

refeio rica em carboidratos simples, ou seja, de rpida digesto, o corpo ir
transformar todo este carboidrato rapidamente em acar, fazendo com que os
nveis de acar no sangue subam, exigindo que o corpo libere quantidades
elevadas de insulina para a limpeza e retomada do equilbrio.
Caso voc tenha uma refeio rica em carboidratos complexos e
naturais, a digesto acontece mais lentamente, assim no existem picos nos
nveis de acar do sangue e, consequentemente, a insulina liberada
controladamente pelo pncreas, mantendo todo o organismo estvel. Lembre
que adicionar fibras em suas refeies tambm colabora bastante para esta
digesto controlada! Falamos sobre isso no artigo de carboidratos.

Mais afundo, porm simples

O corpo possui 2 formas principais de armazenar energia que precisamos
prestar ateno aqui.
Uma delas uma fonte de energia rpida de fcil acesso
chamada glicognio. A outra uma fonte maior de energia, a gordura.
O glicognio armazenado em quantidades limitadas no fgado e nos
msculos. dito que quantidades aproximadas de entre 300g-400g de
glicognio podem ser armazenadas no total. O corpo prefere sempre armazenar
a energia extra como glicognio. Caso estes estoques j estejam completos, o
corpo obrigado ento a recorrer ao seu estoque secundrio, a gordura
corporal.
A insulina o hormnio que ir percorrer o sangue levando esta energia
(glicose) aos seus destinos, msculos, tecidos, gordura, etc. A insulina tem um

papel essencial no processo de nutrio do corpo.

Entendido isso? Vejamos os 2 principais fatores que contribuem para que
existam picos de insulina no sangue:
- Voc esta comendo mais calorias do que consome no dia.
- Mesmo comendo menos do que consome, concentra sua alimentao
basicamente em carboidratos simples e/ou refinados, de rpida digesto e
baixa quantidade de fibras.
Quantas pessoas voc conhece que esto fora de forma e alegam no
comer demais? A alimentao destas pessoas favorece seu estado fsico atual.
Uma alimentao constituda, em sua maioria, de carboidratos simples e/ou
refinados, poucas ou nenhuma fibra e aucares gera desequilibro corporal e
gera mais apetite! Apetite? Sim. Em grandes quantidades, a insulina um
estimulante de apetite.
Em uma pesquisa feita com ratos, onde eles foram separados em 2
grupos, teve-se resultados interessantes. O grupo 1 teve insulina injetada e se
alimentou at o limite, comendo mais do que o necessrio. O grupo 2, o qual
teve o pncreas (responsvel pela fabricao de insulina) removido, se
recusava a comer. Claro, ratos so ratos e humanos so humanos, mas um
bom indcio de qualquer forma.
Outro fato comprovado relacionado ao aumento de insulina e aumento
do apetite o j mencionado em outros arquivos. Quando a sua alimentao
favorece um aumento do nvel de acar no sangue, o corpo obrigado a
liberar um pico de insulina para restabelecer rapidamente os nveis normais.
A insulina tima em sua funo e varre o sangue armazenando todo o
excesso de acar encontrado. Ela to boa que faz com que, devido sua
ao rpida, faz com que os nveis de glicose caiam abaixo do normal. Ao
carem abaixo de 70mg/ml, o corpo ir ser chamado ateno e despertar
sentimento de fome. Afinal os nveis esto baixos e precisam voltar ao normal.
Utilizando-se da fome como recurso e do hormnio glucacon, o corpo
consegue seu objetivo de restabelecer os nveis de equilbrio. Se voc acabar
comendo novamente carboidratos simples, aucares, etc., far com que outro
pico de insulina seja liberado, gerando fome novamente e assim fechando um
ciclo que levar voc a pesos jamais sonhados.
Continue lendo o ponto abaixo para entender melhor os detalhes.

Entenda a importncia

Algo para se guardar bem na memria: Quando os nveis de insulina no

sangue esto altos, o corpo no ir tocar nas clulas de gordura para utilizar-se
de energia, ou seja, no queimar gordura.
Quando os nveis de insulina no sangue esto altos, causados normalmente
pela m alimentao, o corpo libera a magnfica enzima Lipo Lipase (LPL),
que favorece o armazenamento do excesso de energia como gordura corporal
e bloqueia a utilizao da gordura como fonte de energia.
Veja, to boa a insulina no seu papel de favorecer o bloqueio ao acesso s
clulas de gordura que mesmo com exerccios aerbicos intensos fica difcil se
queimar gordura at que os nveis de insulina voltem normalidade. At este
ponto, j deve estar bastante claro para voc que se seu objetivo perda de
peso atravs de queima de gordura, a insulina pea chave no processo.
Enquanto a insulina libera a enzima LPL para selar as clulas de gordura contra
utilizao e armazenar gordura corporal, o glucacon, hormnio liberador, libera
a enzima sensitive lipase (HSL), a qual, faz com que as clulas de gordura
liberem suas energias para consumo.
Tudo funciona como uma balana. O corpo precisa manter o equilbrio.
Se os nveis caem abaixo do normal, o corpo consegue se equilibrar liberando
glucacon e se os nveis sobem acima do limite, o corpo libera insulina para
voltar ao normal (70mg/ml a 110mg/ml).
Uma alimentao pobre, rica em gorduras e agravada pela falta de
exerccios ,tem danos incrveis no corpo. Veja um dos motivos que nos
interessa:
Ao se ter este estilo de vida, o corpo comea a acumular gordura e voc
provavelmente no tem a forma desejada. O que acontece : sabemos que o
excesso de acar no sangue guardado primeiramente na forma de glicognio
no fgado e nos msculos e quando este estoque limitado est cheio, o excesso
armazenado como gordura, certo?
Os msculos receptores de glicognio possuem receptores de insulina.
Estes receptores so sensveis a este hormnio e recebem o excesso de acar
quando a insulina manda. Legal. Com o acmulo no organismo da enzima LPL,
liberada devido a vrios fatores da m alimentao, estes receptores de
insulina nos msculos comeam a ficar menos receptivos insulina. Desta
forma o pncreas precisa comear a liberar insulina em maiores quantidades
para vencer esta resistncia dos receptores. Neste caso, o corpo esta
desenvolvendo resistncia a insulina.

A medida que os receptores musculares ficam menos receptivos

insulina, os receptores das clulas de gordura ficam mais receptivos insulina.
Quando o corpo tenta guardar os excessos na forma de glicognio e no
consegue, ele recorre a gordura corporal, obviamente. E este um processo
que s ir se agravar.
Com o tempo fica mais difcil o acesso aos msculos para guardar energia e
mais fcil o acesso a gordura para armazenamento. Um agravamento desta
condio leva ao caso grave que conhecemos como diabetes. O pncreas
comea a liberar quantidades enormes de insulina para tentar estabelecer o
equilbrio corporal e cada vez mais os rgos ficam resistentes a este hormnio.
Novamente, o excesso de insulina no sangue, gerado pelo aumento do nvel de
acar no sangue, bloqueia o acesso s clulas de gordura para retirar
energia e favorece o acesso para armazenar energia. No consigo dizer o
quo importante se entender este processo. Espero que tenha ficado claro!
Qualquer comentrio, pode deixar logo abaixo do artigo!

A soluo
Mesmo aps desenvolver uma resistncia a insulina (no ainda
diabetes), possvel reverter a situao. possvel fazer com que os
receptores de insulina nos msculos voltem a ser mais receptivos ao hormnio
e possvel fazer com que as clulas de gordura fiquem mais acessveis a
queima de seus estoques. Soluo? Voc pode chutar sim, exerccio e boa
alimentao.
Quanto mais receptivos os msculos so insulina e mais correta sua
alimentao, menos ocorrero picos de insulina no sangue. O que voc quer a
esta altura evitar estes picos a todo custo. Veja no artigo Tudo que voc
precisa saber sobre Carboidratos como favorecer uma tima digesto,
mantendo os nveis de acar estveis e sem grande esforo. Abra estes artigos
para ler em seguida caso no tenha visto ainda. Cerque-se de muita
informao. S assim voc ter a confiana e entendimento para seguir em
frente na sua luta pelo corpo desejado e por uma vida saudvel.
Eu acredito que consegui cobrir tudo que pretendia. Existem milhares de
estudos sobre insulina por ai, porm, como o objetivo do Emagrecer de Vez
justamente simplificar a vida de quem busca informao sobre emagrecimento,
tentei mostrar, da forma mais clara que consegui, os pontos-chave que
precisam ser entendidos.

Veja alguns exemplos de refeies adequadas:

Arroz integral (carboidrato complexo)
Salada verde mista (carboidrato fibroso)
Salmo (protena)
Po integral (carboidrato complexo)
Brcolis (carboidrato fibroso)
Atum em gua (protena)
Batata doce (Sim! um timo carboidrato complexo)
Salada e legumes (carboidrato fibroso)
Carne vermelha magra (protena)