Lilian Gonalves Gannam

Cardpio Funcional Personalizado Detox parcial

Refeio

Desjejum
(08:00 h)

Sugesto de refeio
1 opo: Suco de frutas nutritivo- 300 ml de gua + 1 banana + 1 fatia de
mamo= 2 dedos + 1 ma + semente de linhaa dourada + beterraba + farelo de
arroz (1 colher de sopa) + 15 gotas de prpolis; bater tudo no liquidificador. Apenas
o suco.
2 opo: suco detox:200 ml de gua de coco, 1 folha de couve, raspas de gengibre
+ 1 ma ou 1 cenoura + 15 gotas de prpolis + linhaa (1 colher sopa), tomar o
suco e comer 2 torradas integrais regadas com 1 colher (sobremesa) de azeite e
organo ou pasta de berinjela;
3 opo: 250 ml de suco de laranja ou abacaxi com hortel+ 1 tapioca com queijo
minas;

Colao
(10:00/10:3
0 h)
Almoo
(11:30 h)

Lanche da
Tarde I
(14:30 h)
Lanche da
Tarde II
(16:30 h)

1 fruta: ma, pra, 1 fatia de melacia ou melo, 1 cacho pequeno de uva, ou kiwi,
ou 1 laranja;
Variar estas saladas: rcula + tomate + agrio+ beterraba ou cenoura / brcolis +
alface + beterraba ou cenoura/ etc. Colocar 1 colher de sobremesa de azeite extra
virgem;
Arroz integral com 1 dente de alho amassado: 4 colheres de sopa + 1 colher de caf
de aafro. Ou 4 colheres (sopa) de batata cozida;
Feijo ou lentilha: 1 concha;
1 fil mdio de frango ou peixe grelhado ou lombo, ou 1 pedao mdio de frango
cozido ou assado, ou 1 colher (sopa) de atum- retirar o leo;
Sobremesa: 1 fatia de abacaxi com canela;
No ingerir liquido com a refeio.
Intercalar a cada dia estas frutas: melo, melancia, kiwi, pra, ma, uva, banana.
1 copo (americano) de salada de frutas (3 tipos de fruta + caldo de laranja); + 1
colher (sopa) de aveia, linhaa ou chia;
Ou 1 iogurte de soja + 1 colher (sopa) de granola;
Ou 1 caixinha de gua de coco + 1 fruta;
Ou 1 banana picada ou amassada c/ canela e aveia (1 colher sopa);
Ou 1 espiga de milho pequena;
Ou 5 amndoas + 2 castanhas do Par + frutas desidratadas (2 damascos + 2
ameixas pretas + 1 banana passas) ;

Jantar
(18:30 h)

Ceia
(21:30 h)

1 opo: 1 prato raso de salada de folhas (= do almoo) + 1 fil de frango ou peixe

+ batata doce;
2 opo: 1 tapioca de atum ou queijo minas com tomate e organo + 1 copo (200
ml) de suco de uva integral;
3 opo: 1 prato fundo de sopa de legumes sem macarro;
4opo: 1 prato fundo de sopa de mandioquinha (= batata salsa), ou inhame;
5 opo: 1 prato fundo de caldo de lentilha ou ervilha;
6 opo: 1 batata media cozida + 1 fil de frango ou peixe grelhado + 1 prato de
sobremesa de salada de folhas + 3 rodelas de tomate;
5 amndoas + 2 castanhas do Par + frutas desidratadas (2 damascos + 2 ameixas
pretas + 1 banana passas) ; se no tiver consumido a tarde;
Ou xcara de ch de hortel ou melissa ou 1 fruta. (ma, pra ou uva)

29/04/15
Natalia Junqueira Alves- Nutricionista Clinica CRN 8184
natalinhaalves@hotmail.com