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Super Treino + Dieta
Super Treino + Dieta
Caf da Manh:
Lanche da Manh:
Almoo:
Pr-Treino:
- 20 gramas de Whey
- 1 fruta
Ps-Treino:
- 50 gramas de Whey
- 60 gramas de carboidratos de alto I.G (Dextrose e Frutas)
Jantar:
Antes de Dormir:
Como o Treino?
Segunda: Peito:
Tera: Pernas:
- Arranco 5 x 5
- Agachamento Livre 3 x 10
- Levantamento Terra Parcial 5 x 5
- Stiff 2 x 10
- Panturrilha 2 x 50
- Pular Corda 3 minutos (a cada semana adicionar 1 minuto)
- Rosca Direta 4 x 10
- Rosca Martelo 3 x 8/10
- Desenvolvimento 4 x 10
- Elevao Lateral 4 x 10
- Crucifixo Inverso 2 x 15
Quinta: Trceps:
- Supino Fechado 4 x 10
- Trceps Testa 3 x 10
Sexta: Costas:
Concluso
Sylvester Stallone segue esse sistema por 5 ou 6 semanas e depois faz algumas
mudanas no treino de acordo com seu objetivo, porm a estrutura se mantm, as
alteraes ficam por conta de alguns exerccios e forma de execuo dos aerbios.
Como voc pode notar, mesmo aos 60 anos Sylvester Stallone continua treinando duro,
at mais intensamente que muitos frequentadores de academia e isso fez toda a
diferena para ele estar em forma para seu ltimo filme Os Mercenrios.
Mas antes que voc saia por ai comendo 50 gramas de protena por refeio (coisa que o
organismo da maioria no vai absorver) e treinando como um cavalo, vamos deixar bem
claro que esse um treino de um cara que j treina a mais de 30 anos e que tem respaldo
de mdicos, fisiologistas, nutricionistas e alm de tudo isso treinado por Gunnar
Peterson (um dos melhores personal training da atualidade).
Toda essa estrutura requer um investimento financeiro muito alto (Sylvester
Stallone gasta cerca de 5 a 10 mil dlares por ms com sua rotina atltica), o que no
o caso da maioria de ns, por isso temos que usar Sylvester Stallone como inspirao e
aproveitar algumas de suas dicas para melhorar nossos treinos e alimentao. Se ns
usarmos apenas a motivao do Sylvester Stallone no nosso dia a dia j teremos com
certeza um resultado 50% maior!