Vitaminas e Minerais importantes na gestação

Na gestação, podemos dar maior ênfase ao acido fólico, vitaminas C, A, niacina, tiamina, B6, D,
E, cálcio, fósforo, ferro e magnésio.

Tipo Onde encontrar

Verduras de cor verde-escura e Fígado

Ácido Fólico
Verduras, frutas cítricas, banana, manga, caju, rabanete,
Vitamina C
tomate e pimentão
Leite e derivados, gema de ovo, fígado, frutas amarelas e
Vitamina A
laranjas, couve e vegetais amarelos.
Verduras, legumes, gema de ovo, carne magra, leite e
Niacina
derivados

Carnes, cereais integrais, frutas, ovos e legumes

Tiamina
Trigo, milho, fígado, frango, peixe, leite e derivados e
B6
leveduras

Leite e derivados, fígado e gema

D
Leite e derivados, fígado, gema , milho, aveia, feijão e
E
verduras

Leite e derivados, gema de ovo e cereais integrais

Cálcio

Carnes, leite e derivados

Fósforo
Fígado, carnes, feijão, lentilha e vegetais de cor verde
Ferro
escuro
Nozes, soja, cacau, frutos do mar, cereais integrais, feijões
Magnésio
e ervilhas

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