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5 KM EM 8 SEMANAS
ATENO: todo exerccio fsico deve ser realizado com orientao de um profissional de Educao Fsica
ADAPTAO
10 min caminhada
3 min caminhada
6x 1 min trote
10 min caminhada
20 min caminhada acelerada
15 min caminhada
10 min trote
5 min caminhada
8x
5 min caminhada
2 min corrida leve
2 min caminhada
5x
CONDICIONAMENTO
5 min
1 min
5x 2 min
15 min
5 min caminhada
25 min corrida leve
10 min caminhada
20 min corrida leve
15 min trote
10 min
2 min
5x 2 min
5 min
trote
corrida forte
corrida leve
caminhada
APERFEIOAMENTO
OVJETIVO
ALCANADO
5 min caminhada
30 min corrida moderada
trote
corrida forte
corrida leve
caminhada
SBADO
35 min caminhada
5 min corrida moderada
SBADO
QUINTA
TERA
SBADO
QUINTA
10 min
3 min
6x 2 min
5 min
5 min trote
30 min corrida moderada
SBADO
corrida leve
corrida forte
corrida leve
trote
TERA
10 min caminhada
30 min corrida moderada
QUINTA
10 min
2 min
4x 3 min
15 min
SBADO
QUINTA
TERA
5 min caminhada
20 min corrida leve
caminhada
corrida forte
corrida leve
trote
TERA
SBADO
QUINTA
TERA
10 min caminhada
5 min trote
5x 2 min caminhada
QUINTA
TERA
SBADO
QUINTA
TERA
10 min caminhada
3 min caminhada
5x 2 min trote
correr 5 km
QUINTA
TERA
SBADO
treino alternado
4x
3 min trote
10 min corrida
TROTE
CORRIDA LEVE
CORRIDA MODERADA
CORRIDA FORTE
movimento entre a
caminhada e corrida
exerccios na ordem
nmero de repetices
* Frequncia cardaca mxima (FCmax) a maior frequncia cardaca possvel de ser atingida em esforo