Dirio de Gratido

Ns tendemos a pensar demais nas coisas que do errado e no o suficiente nas que
do certo em nossas vidas. Muitas vezes faz sentido notar os acontecimentos ruins
para que possamos aprender com eles e evit-los no futuro. No entanto, as pessoas
tendem a passar mais tempo pensando no que negativo na vida do que no que til.
Pior ainda, este foco nos acontecimentos negativos nos predispem ansiedade e
depresso. Pessoas deprimidas tendem a voltar sua ateno predominantemente a
acontecimentos ruins do passado atravs de ruminaes. Esse movimento quando
voltado para si produz culpa e quando voltado para os outros ressentimento e mgoa.
Por outro lado, pessoas excessivamente ansiosas tendem a colocar sua ateno em
provveis acontecimentos futuros ameaadores. Tendem a pensar nas possibilidades
de as coisas darem errado e esto constantemente tensas e inquietas.
Uma forma de mudar essa configurao comear a tomar conscincia e valorizar o
que deu certo. Amplie a sua ateno para alm dos erros, frustraes e decepes.
Reconfigure o seu radar para identificar tudo o que d certo diariamente.
Toda noite, ao longo da prxima semana, reserve 10 minutos antes de ir dormir.
Escreva 3 coisas que deram certo hoje e porqu deram certo. Voc pode usar um
dirio ou seu computador para escrever sobre os acontecimentos, mas importante
que tenha um registro fsico daquilo que escreveu.
Essas trs coisas no precisam ser nada espetaculares. Por exemplo: (Hoje consegui
sair da cama mais certo e caminhar), mas podem ser grandiosas (Minha irm deu
luz a um menino saudvel).
Ao lado de cada evento positivo, responda pergunta: Por que isso aconteceu? Por
exemplo, se voc tiver escrito que conseguiu levantar da cama mais cedo e fazer
exerccios, escreva porque estou me predispondo a ter uma vida mais saudvel ou
porque estou concentrada em superar a depresso. Ou se voc tiver escrito: minha
irm deu a luz um menino saudvel, voc pode escolher como causa: Ela cuidou
bem de sua gravidez.
A princpio, o registro dos acontecimentos positivos em sua vida pode parecer
esquisito, mas por favor, faa-o por pelo menos uma semana. Vai ficar mais fcil. A
probabilidade que se voc fizer por pelo menos 3 meses esteja menos deprimido,
mais satisfeito e habituado a ver os acontecimentos de maneira mais otimista.