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    Treinos Hipertrofia

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    de 1

    SEGUNDA

    1.

    APOIO DE

    FRENTE
    2.
    ABDOMINAIS

    RETO (aparelho)

    RETO (mos
    entre as pernas)

    INFERIOR

    1.
    2.
    3.

    APOIO DE FRENTE
    BCEPS
    ABDOMINAIS
    COMPLETO (aparelho)
    INFERIOR (pernas at

    o meio)
    OBLQUOS

    (cotovelo/joelho)
    OBLQUOS

    mos/calcanhar
    RODA

    SBADO

    (pernas at o meio)

    OBLQUOS

    -------------

    (cotovelo/joelho)

    OBLQUOS
    (mos/calcanhar)

    RODA

    QUARTA

    TERA

    PONTE

    1.
    2.
    3.
    4.

    APOIO DE FRENTE
    COSTA
    BCEPS
    ABDOMINAIS
    COMPLETO (aparelho)
    OBLQUOS

    (cotovelo/joelho)
    DUPLA TORSO
    RODA

    1.
    2.
    3.
    4.

    APOIO DE FRENTE
    BCEPS
    OMBRO
    ABDOMINAIS
    RETO (aparelho)
    RETO (mos entre as

    pernas)
    INFERIOR (pernas at

    o meio)
    OBLQUOS

    (cotovelo/joelho)
    OBLQUOS

    mos/calcanhar
    RODA

    1.
    2.

    APOIO DE FRENTE
    ABDOMINAIS
    COMPLETO (aparelho)
    OBLQUOS

    (cotovelo/joelho)
    INFERIOR
    (alongamento das

    pernas)
    DUPLA TORSO
    RODA
    PONTE

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