SRIE A

Peito
1 - Supino Reto
2 - Supino Declinado

SRIE B

3 - Pulver (Aparelho)

Costa

4 - Voo (Pack Deck)

1 - Puxador Frontal
2 - Puxador Posterior

SRIE C

Trceps

3 - Remo Unilateral

Trapzio/Ombro

1 - Extenso Puley

4 - Remo Sentado

1 - Desenvolvimento Frontal

2 - Extenso Testa

2 - Remada alta

3 - Extenso Puley Reverso

Bceps

3 - Elevao Lateral

4 - Mergulho nas Paralelas

1 - Rosca Direta

4 - Encolhimento Unilateral

2 - Rosca Alternada
Abdominais

3 - Rosca Martelo

Pernas

1 - Simples (Aparelho)

4 - Rosca Concentrada

1 - Extensora

2 - Oblquos Cotovelo/Joelho)

2 - Flexora

3 - Oblquos (Mos at o

Abdominais

3 - Agachamento

Calcanhar)

1 - Simples (Aparelho)

4 - Panturrilha

4 - Inferior (Pernas at o meio)

2 - Oblquos Cotovelo/Joelho)

3 - Oblquos (Mos at o

Abdominais

Calcanhar)

1 - Simples (Aparelho)

4 - Inferior (Pernas at o meio)

2 - Oblquos Cotovelo/Joelho)

3 - Oblquos (Mos at o

Inferior

pernas)

(Elevao

de

Inferior

pernas)

(Elevao

de

Calcanhar)
4 - Inferior (Pernas at o meio)
5

Inferior

pernas)

(Elevao

de