LISTA DE EQUIVALNCIA E SlfBSTTTOIOES

VEGETAIS (A)

VEGETAIS (B)

Acaiga
Abbora
Agrio
Abobrinha
&sifgkt
;"-C3ih,;-S3Aface
5 Beterraba
Alho
Cenoura
Almeiro
Chuchu
Bertslha
ErvHha-verde
&*~c"'-v.
J
Ca-uru
Habo
Petil-pois ^
Cebola
Champignons *^~ Pimento
Chicria
Qulabo
Couve
Vaaem
Couve-flor

Espinafre
Maxixe
Palmito
%
Pepino
RepoRx
Rcula
Taioba
Tomate

FRUTAS 1 COTA EOUIVALE :

Abacaxi (SOg)
Aba;(150g)
Ameixa fresca SOpl
Amora (SOg)
Banana Prata (50g}
Caju(IQGg)

01 Fatia mdia
01 Grande
iiM
OZ UrwJades
20 Mdias
01 Pequena
02 Unidades

O-rfj;i (5$2)

j.O. Us**SK3S-

bK^^

(Abacate
JAcerola
}CJtp&t
ICararabow QQOgj
Figo (60g)
Maracuj (120g)
Morango {1QOg)
U&yAfj;.-}, 0B.

\K P-nijC?*;:-;

Fruta ao Conde (40g> |S1 Pequena'

Goiaba (60g)
01 Unidade
Jabuticaba (60g)
15 Mdias
Jaca (75g)
03 Gomos
02 Mdias
Jambo 501
Mcfia
Khw (TSa)
Ma (40g)
Mamo (70g)
Manga (70g)
twetencia (TOgy

Pra 70g^
Pssego (100g)
Sapoti (50g)
Tangerina (lOOg)
Uva f 70gi
Geia ff^tf
i?!
gaa e Cc >
^>-.
1/2 Mdia
Fruas secas
l^L/
01 Fatia pequena Barra de cereais Light
01 Pequena
(acm a^ear)
f><an ugtit ou t HTB Ujjnt

Pitanga (150g)

L1

5 Mdias

SSS^E
CtKYVi V)CCv

CAJtWBS PORO EQUIVALE A:

01 Bife mdio
01 Posta de peixe mdia
01 Fil de peixe mdio
VI feita-ri--fesrsgfe(S')
04 Colheres de sopa de carne moJa
01 Fatia Grossa de carne assada
01 Coxa de frango (s/pele)

h/2Peaueno
10 15 Unidades
tpfetuerio
1? Mdias
01 Mdio
01 Unidade
8 Pequenos

JyiCIfr

01 Pequena
01 Grande
01 Mdio
01 S^dia
r1 Unidad.es Grandes
01 coBier de sopa
100 mi
\colherft% de sopa
1 pat a 2 cotas
j-1 nopo (200 m.)

LVYVA/jtftCl-D

li C<\}

j( VYWftfZ)

Uma colher de sopa cheia de arroz equivaie

01 colher de sopa de angu
01 pedao pequeno de aipim
M r>a noaucwx* .d bgrtafta. jijM:

01 wktede pe^KRa te bat^a mgtesa

01 colher de sopa de farinha
01 pedao pequeno de car /

<i

i \1 colher de s

i"H 33if** *Q ffff3fio

03 Coti-rn rir. hnrnrn

02 Und Ovos
05 Und- Camaro
1/4 Peito de Peru
01 Posta pequena de Bacalhau jSjJ
03 Und- Almondeqas

02 colheres de sooa dg. njilho ^

01 pedao de feam

' ^/

OBS.: 01 colhei de cereal ou rnassa para 03 de leguminosas, em relao

calorias.

OBS..- * Assada?, rtajtlsa. ensopadas ou grelhadas*

EVESTOA1MENTE
n^JSaeintiaa

ut rtamourgoroo
01 Ovo + 1 fatia de queijo
01 Ovo + 1 fat de presunto
01 rata Q'e qtesjo + 1 de presunio

!tJQ5SU/iA/' 'AQ/W bv^l^ib

- LATidSQS
01 copo de 200mi telte equivale:
01 copo de 200m de coalhada
01 pote de 100 ml de iogurte diet com fruta
01 pote dfe 200 m! de ioourtp desnatado
01 fatia mede cie 30 g de queijo etjuivie;
01 fatia grande de ricota
02 colheres de sopa de queijo cottage
01 Colher de sopa de requeijo ljght__
ag cs8ia g? ^ T^) Cs manteiga eqalvata:
^T^~~02.f^iere5 de ch margarijTa^.**""

EQUiVALNCAS:
Urna coher de sopa cftea de fept ec(u!vale:
01 colher de soca de ervilha
01 colher de ^.np f Iwtlha
01 eoiher de opsj de scija
01 coffief de sopa de gro rfe co
OBS.: 01 colher de cerea! ou massa para 03 de

h^J

eaUWALNCA - PO
-1
01 Unidade de SOg de po equivale:
02 fatias de po integrai
,~
02 fatias de po forma
(^U T^unM.adeH rrjdj^. de po rabe
G1 fafia grande te fo tte n!!
02 colheres cfe sopa de farinha para mingau -N
03 colheres de sopa de com fiakfes
06 unidades de torrada de po francs
01 saco pequeno de pipoca de sal ^
04 unkiades de creaw cracker
08 unidades de biscoito cfe sa tigbf
04 unidades de torrada tipo Baudduco

02
01 colhejMJe^pg^rjiade^eTmeje leite
^cafliardesopa^rasa de pat
02 Gotteres de sopa cferas de azeitona

- 02j COluu^o dL jVO|)Oy dy

- <QA febucw fe) cK/itx) (U

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