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COMPNDIO DE ASANAS (POSTURAS) DE HATHA YOGA

Esta sequncia de asanas (l-se sanas) tem por objetivo promover o bem estar do praticante,
atravs do estmulo de todo o sistema endcrino. Alm disso, promove a eliminao das toxinas
presentes no corpo (inclusive o cido rico), bem como o realinhamento da estrutura corporal.
Do ponto de vista energtico, desobstrui os diversos canais (nadis), restabelecendo, desta forma,
a irrigao de energia para todos os rgos vitais de nosso corpo.
Qualquer dvida s me perguntar.
Um abrao,
Yuri

ORDE
M

NOME DO ASANA

TEMPO OU N. de REPETIES

SIRSHASANA

1/4 min at 3 minutos (+ / semana)

SARVANGASANA

1/2 min at 4 minutos (+1 min /semana)

MATSYASANA

1 min at 3 min (+ 1/4 / semana)

HALASANA

1 min at 4 min (+ 1 min / semana)

BHUJANGASANA

SALABHASANA

DHANURASANA

ARDHA-MATSYENDRASANA

1/4 at 1 min, de cada lado (+1/4 /sema

PASCHIMATANA

1/4 min at 1 min (+1/4 min / semana)

10

SAVASANA

2 min at 5 min (+1 min / semana)

1 SIRSHASANA postura com apoio sobre a cabea

3 at 7 vezes, cada uma, mantendo 15

segundos, aumentando 1 repet. a cada
15 dias, para cada uma das posies

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2- SARVANGASANA apoio com sustentao nos ombros

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