Sugesto: Dieta de

hipertrofia para um atleta de

60kg
Conhea uma tima Sugesto de dieta de hipertrofia para um
atleta de 60kg, com todas as quantidades necessrias a ser
consumida de:protenas, carboidratos, gorduras e vitaminas.
Essa dieta foi totalmente equilibrada para um atleta que pesa ate
60kg. Caso voc tenha um peso maior, basta adapt-la, utilizando
quantidades maiores.

Dieta para hipertrofia (Baseada em

2400kcal/dia)
# 06:00h Refeio 1:
250ml de leite desnatado
50g de aveia em flocos
20g de whey protein
1 banana nanica
15g de Malto/Achocolatado em p
# 09:00h Refeio 2:
1 Ma ou 1/2 papaia ou 1 pra
100g de arroz ou batata doce ou macarro
100g de carne bovina ou atum
# 12:00h Refeio 3:
200g de batata doce ou arroz ou macarro
30g de feijo

50g de brcolis ou Couve-Flor

150g de peito de frango ou atum
# 15:00h Refeio 4:
200ml de leite desnatado
40g de aveia em flocos
1 banana ou pra
# 18:00h Pr-treino:
250g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
6g de BCAAs
# 20:00h Ps-treino (Ainda na academia):
40g de Maltodextrina/Acar
30g Whey Protein
6g de BCAAs
1g de vitamina C
# 20:30 Refeio 5:
200g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
50g de brcolis ou 100g de beterraba ralada
# 22:00 (Antes de dormir) Refeio 6:
1 ovo inteiro
4 claras de ovo
30g de aveia em flocos
1g de vitamina C