OBESIDADE cc ya im > af cc a s Ee a oc ~s O — jan) uu Intermédica Sua Saude por InteiroA quantidade de pessoas obesas tem aumentado progressivamente, fato que pode ser facilmente constatado entre pessoas das nossas relacées. Atualmente, cerca de 40% da populacao brasileira esta acima do peso normal. Isto significa que mais de 1/3 da populacdo adulta esta incluida nos grupos de risco de diabetes, hipertensdo, aterosclerose, infartos, derrames etc., ou seja, estamos diante de um importante problema de Saude Publica. O excesso de gordura pode ser expresso pelo indice de Massa Corporea (IMC) igual ou maior do que 25 kg/m?. O IMC € calculado dividindo-se 0 peso, em quilos, pelo quadrado da altura, em metros. Valores de IMC maiores que 25 kg/m? significam peso excessivo, indicando que é hora de tomar providéncias; valores acima de 30 kg/m? significam obesidade. Muitas maes pensam que, para garantir um bom estado de saude, € preciso empanturrar os filhos. Bombons e guloseimas sao ofertados por qualquer motivo. Para prestar homenagens sao oferecidos banquetes e, por qualquer motivo, organizam-se churrascadas, feijoadas e outras comemoracoes engordativas. A tecnologia proporciona facilidades, sem duvida bem-vindas mas que aumentam a ociosidade. Exemplos: controles remotos, escadas rolantes, computadores e outros.Ja a industria alimenticia estimula intensamente o consumo de alimentos ricos em calorias, enquanto alguns medicamentos aumentam o apetite e outros alteram o metabolismo. Isso resulta em que 95% dos casos de obesidade NAO sao causados por doencas endocrinas. Em contrapartida, a sociedade esta valorizando 0 magro, o esbelto. A moda e os modismos levam muitos a estabelecerem dietas prolongadas, enquanto outros sao obsessivamente compelidos a emagrecer a qualquer preco, colocando em risco a propria vida. Para emagrecer, € necessario dispender mais energia do que a fornecida pela alimentacao. Grande parte das pessoas consegue perder peso apenas mudando 0 estilo de vida, os habitos alimentares e aumentando sua atividade fisica. Outros necessitam de acompanhamento e controle meédico. Alias, a consulta ao médico devera ser realizada sempre que for notada qualquer variacao de peso. Para dar inicio a um processo de mudancas do estilo de vida sem correr riscos, aqui vao algumas dicas: © siga rigorosamente as orientagdes do seu médico e/ou nutricionista, para elaborar uma dieta variada, contendo os nutrientes indispensaveis ao bom funcionamento do organismo; © programe seu horario de refeigdes e cumpra-o. Nao lambisque nos intervalos. Procure relaxar um pouco antes. Tenses e ansiedade levam a comer compulsivamente; * valorize as refeicdes, dedicando-lhes tempo suficiente € local apropriado; © planeje as compras de acordo com a dieta estabelecida. Nao se deixe levar pelos anuncios vistosos e embalagens chamativas; © nado deixe guloseimas espalhadas pela casa para nao cair em tentacao; © fracione seu dia alimentar, fazendo de 5 a 6 refeicdes por dia. Sirva-se de pouca quantidade de cada vez, acompanhando cada porcao com verduras e legumes. Coma devagar, mastigando bem e apreciando o sabor, 0 aroma e a consisténcia. Logo percebera que, assim, a sensacgao de saciedade chegara mais cedo.© nada de aperitivos e bebidas. Refrigerantes engordam. Substitua-os por agua; © pratique atividades fisicas regularmente (andar de bicicleta, nadar, caminhar). 0 controle do peso depende muito, quase que exclusivamente, de vocé. Para conseguir um bom resultado, é indispensavel grande dose de auto-estima, isto €: que vocé realmente goste do seu corpo, valorize sua aparéncia, queira se manter em forma, tenha a saude em alta conta e sinta-se responsavel por ela. OBSERVE AS RECOMENDACOES DO SEU MEDICO oY NUTRICIONISTA E SIGA ESTAS ORIENTACOES ¢ Evite doces, mel, refrigerantes, bebidas alcodlicas, frituras, carnes gordas, gordura animal (banha, toucinho, bacon, manteiga etc.) frios e maionese. © Procure reduzir a quantidade de dleo vegetal (soja, milho, algodao etc.) no preparo dos alimentos. © Evite uso de acucar em excesso; se necessario, utilize adogante dietético. Utilize temperos como cebola, alho, vinagre, sal, salsinha, orégano, alecrim, manjericao etc. © Utilize, de preferéncia, uma das seguintes frutas em cada refeicao: laranja, mexerica, figo, banana, péra, maga (1 unidade), mamao, melao, melancia ou abacaxi (1 fatia grande), morango (1 pires), limao (limonada), uva (20 bagos). © Coma sem pressa, com tranquilidade, mastigando bem, respeitando horarios € nao omitindo as refeicdes principais. * Os exercicios fisicos sao importantes, porque queimam calorias e ativam o sistema cardiorrespiratorio e os musculos do nosso corpo. © Utilize os alimentos nas quantidades indicadas, observando a dieta prescrita.EXEMPLO DE CARDAPIO DE 1.500 CA REFEICAO ALIMENTOS QUANTIDADE SUBSTITUICOES Café 1 xicara de café Cha mate Leite 1 copo desnatado Queijo (1 fatia) iogurte, coalhada. IAS CAFE DA Pao Francés 1/2 un.c/miolo _ Torrada (3 un.), 1 fatia MANHA de pao de forma, 1 pao francés sem miolo, biscoito salgado (3 un.) ou aveia/ granola (2 colheres de sopa). 10 HORAS Fruta 1 unidade Variar Salada crua_ a vontade Alface, agriao, acelga, tomate, almeirao, escarola, pepino, espinafre, repolho. Hortaligas 2 colheres Couve, abdbora, de sopa chuchu, cenoura, nabo, beterraba, abobrinha. Arroz 4 colheres Batata (1 média), ALMOCO de sopa macarrao (1 pegador), E JANTAR mandioca (1 pedaco grande). Feijao 2 colheres Lentilha, grao-de-bico, de sopa soja. Carne 1 bife médio Carne moida (3 col. de sopa), frango (1 peda- ¢0), figado (1 bife mé- dio), ovo (1 un.), sardi- nha (2 un.), peixe (1 posta), salsicha (1 un.). Fruta 1 unidade Variar LANCHE Fruta 1 unidade Variar CEIA Leite 1 copo desnatado Queijo (fatia), iogurte (1 copo desnatado), coalhada.Intermédica Sua Saude por Inteiro Diretoria de Medicina Preventiva Sao Paulo - (11) 3660-1020 Campinas - (19) 3741-2211 Jundiai - (11) 4527-6363 Sorocaba - (15) 3212-9370 Rio de Janeiro - (21) 3984-2955 Nordeste - (81) 2121-1073 visite nosso site intermedica ANS n° 359017