o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, so juntos com a Whey Protein no ps-treino, podendo tomar junto tambm

a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina no causa efeitos colaterais, e caso voc no tenha problemas de diabet es, pode tomar tranquilo, e mesmo os diabticos podem tomar, mas com orientao mdica c laro. A proporo ideal para se tomar no shake ps-treino a seguinte: 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal Exemplo, se a pessoa pesa 6 0kg, utiliza 60gr de carboidrato, podendo ser divido em (50% de Dextrose e 50 % de Maltodextrina) - 30g de Protena (um medidor que habitualmente vem nos potes de Whey) - 5 10g de Creatina - Glutamina e BCAA - Cerca de 5g de cada.

FONTE: http://bigmonstro.webnode.com.br/dicas%20de%20suplementa%C3%A7%C3%A3o/