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8 maneiras de definir a barriga sem abdominais | Minha Vida

8 maneiras de definir a barriga sem abdominais

Monte a combinao perfeita para ganhar tnus e gominhos
Por Minha Vida - publicado em 02/07/2009 A competio acirrada: de um lado, a vontade em conseguir o abdmen definido. Do outro, a preguia em encarar o abominvel sobe e desce dos abdominais. Entre um e outro, ficam voc e a culpa por no dar um fim nessa situao. "Mas existem outras maneiras de definir o abdmen, ganhando tnus e alcanando a hipertrofia dos msculos ", afirma o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exerccio e reabilitao cardaca. Mudanas na respirao, a prtica de ioga, exerccios de pilates e at aqueles aparelhos que do choques leves podem ajudar nesta misso. Confira a seguir as dicas do professor e comece j a treinar os msculos e sua habilidade em receber elogios. 1. Controle da respirao O controle da respirao durante a realizao de outros exerccios fsicos tem como principal objetivo a estabilizao do movimento. Por isso, a respirao em si no traz modificaes na esttica e no fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivduo destreinado, esse estmulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses msculos, como a diminuio da flacidez. 2. Caminhada e corrida Os dois exerccios so excelentes aliados na definio dos msculos abdominais. Para conquistar a definio muscular desejada, trs fatores so de extrema importncia: - hipertrofia dos msculos abdominais -diminuio da porcentagem de gordura -boa postura A corrida e a caminhada so excelentes aliadas na diminuio da porcentagem de gordura, porque queimam calorias. 3. Boa postura Ela fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia. Por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manuteno ou a melhora do alinhamento postural. 4. Aulas de ioga As aulas de ioga podem ajudar na definio do abdmen. Alm das tcnicas respiratrias que promovem o trabalho dos msculos abdominais profundos, inmeras posies da prtica solicitam fortemente o trabalho abdominal para a estabilizao dos movimentos, contribuindo para o fortalecimento da parede abdominal. 5. Pilates Os exerccios praticados no Pilates so excelentes aliados na definio da regio. Em todos eles, o principio bsico a ativao dos msculos profundos do abdmen, promovendo a correta respirao, a estabilizao do centro de equilbrio e a melhora postural. Alm disso, o trabalho dos msculos superficiais do abdmen extremamente solicitado na execuo de inmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definio muscular. 6. Aulas de spinning As aulas de spinning podem favorecer o abdmen por auxiliarem na manuteno da composio corporal ou na diminuio da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aerbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. Mas, por causa da posio sentada, importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exerccios para melhorar o equilbrio postural. 7. Alongamento Apesar de no atuar de forma significativa na diminuio da porcentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento podem auxiliar na melhora da definio muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilbrio postural, fator extremamente importante tambm para a esttica. 8. Total shape e outros aparelhos Os aparelhos de eletroestimulao promovem a ativao da musculatura de forma passiva, ou seja, sem que ocorra qualquer recrutamento neuromuscular para a produo do movimento. Essa tcnica traz benefcios principalmente as pessoas que esto sem nenhum tipo de prtica esportiva ou em reabilitao fsica, melhorando a tonificao muscular. Mas o ganho de fora limitado, ou seja, o impacto restringe-se aparncia. A combinao perfeita No existe um exerccio capaz de realizar esse objetivo. Para tonificar o abdmen, importante conciliar exerccios de fortalecimento com sesses de treinamentos aerbios, para diminuir a porcentagem de gordura. Alm disso, preciso trabalhar o fortalecimento e o alongamento dos msculos que mantm a postura equilibrada. Tonificao ou hipertrofia? A diferena entre o trabalho de tonificao e hipertrofia muscular no est na modificao dos exerccios, e sim na intensidade e volume de trabalho a ser realizado. Para priorizar a hipertrofia, a carga (intensidade) de trabalho dever ser maior, portanto o volume (repeties) total diminui. Em trabalhos de tonificao muscular, o volume total de trabalho aumentado, portanto a carga de trabalho fica diminuda (em relao a um treinamento para hipertrofia). Vale lembrar que, para qualquer um dos objetivos, as ltimas repeties devem ser realizadas com dificuldade.

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