O mtodo do Dr.

William Horatio Bates visa fortalecer os msculos do globo ocular para que eles cumpram perfeitamente sua funo, trazendo como resultado a restituio da capacidade de viso. Consiste em exerccios simples, que devem ser praticados regularmente, servindo tanto para recuperar como para manter a boa viso.

Segundo Dr. Bates, a capacidade de focar objetos no proporcionada apenas pelo cristalino, como acreditam os oftalmologistas tradicionais, mas tambm pela ao de msculos, que determinam o formato e a posio de todo o globo ocular e, conseqentemente, do cristalino.

O mtodo proporciona uma melhoria substancial da viso, o que jamais foi promovido pelo uso lentes. indicado a todos os problemas de refrao da vista (exceto quando h degenerao, infeco ou leso no globo ocular), sendo muito eficaz nos problemas comuns, como miopia, astigmatismo, hipermetropia e presbiopia. As crianas tambm podem fazer os exerccios.

Conheci o mtodo Bates por acaso pela internet, comprei o livro Como enxergar bem, de Dr. Matheus de Souza, e passei a pratic -lo. Antes eu usava culos direto, s tirava para dormir, seno tinha terrveis dores de cabea. Depois que passei a praticar os exerccios, retirei os culos e agora s os uso para dirigir, pois ainda tenho dificuldade para ver de longe. Como no tenho tanto tempo, parei os exerccios, mas pretendo voltar a pratic-los.

Espero que eles sejam teis tambm a voc!

1. Empalmao

Este exerccio promove o relaxamento dos nervos sensoriais, livrando da tenso fsica e mental.

Sente-se com os cotovelos apoiados em algum local (uma mesa ou escrivaninha). Mantenha nuca e coluna eretas, confortveis e relaxadas. Cubra

os olhos com a palma das mos em concha sem tocar os olhos, eliminando toda a luz. Se o exerccio for feito corretamente, voc sentir seus olhos como veludo negro, livres de cores e imagens. Quanto mais relaxado voc estiver, maior o grau de escurido. No conseguir escurido total significa que voc ainda no est plenamente relaxado. Quanto mais escuro voc perceber, maior o seu grau de relaxamento mental. Isso pode ocorrer em cinco ou dez minutos.

O exerccio benfico a todos, sobretudo a quem passa o dia com os olhos concentrados, e pode ser feito diversas vezes ao dia.

Depois de tirar as mos dos olhos, pode-se ver com mais nitidez os objetos que nos rodeiam.

2. Relaxamento

Feche os olhos e tampe-os com um manto preto ou escuro. Pense num objeto em movimento contnuo, como uma bola quicando ou numa hlice de ventilador. Mantenha-se com o corpo em repouso por volta de cinco minutos ou quanto tempo voc puder manter-se em total concentrao nessa posio. Aps os cinco minutos ou mais, fique na mesma posio e mentalize a escurido total. Tente s ver o preto por aproximadamente cinco minutos ou mais.

3. Luminosidade

Sentado, relaxadamente mire o sol com os olhos fechados. Quando suas plpebras amornarem com o calor, vire a cabea lentamente para os lados e volte posio inicial por alguns minutos.

4. Piscamento

Aps os exerccios de relaxamento, pisque contnua e suavemente por pelo menos cinco minutos.

5. Visualizao

Olhe ao seu redor e mire qualquer objeto que esteja a uma distncia de pelo menos trs metros de voc. Procure pormenores. Por exemplo: veja o guardaroupa; depois se detenha na porta dele; procure o puxador; depois a fechadura; e por ltimo o buraco desta fechadura. Mesmo no podendo v-los, procure-os e veja-os mentalmente como voc sabe que eles so. Tente repetir a viso do mesmo objeto seguidamente por vrios dias. Escolha por dia pelo menos trs objetos para procurar detalhes.

6. Focalizao

Coloque um objeto bem prximo a voc e procure outro que esteja pelo menos a seis metros de sua distncia. Ele deve ser de um tamanho confortvel a sua viso. Focalize o primeiro por alguns segundos, depois focalize o outro por mais alguns segundos. Faa isso vrias vezes, sempre num movimento contnuo e constante.

7. Imagem inversa

Sente-se numa cadeira giratria, rode-a para o lado direito e olhe para o lado esquerdo, lentamente e alternando a direo. Se no tiver uma cadeira giratria, rode seu corpo sobre seus calcanhares ou ande de costas pela casa. Faa este exerccio por alguns minutos.

8. Rotao

Gire os olhos buscando as extremidades num movimento contnuo e lento. Aps algumas voltas, mude a rotao para o lado oposto. Faa este exerccio por alguns minutos.

9. Extremidades

Como uma bssola, leve os olhos para o norte, depois para o sul, leste, oeste, nordeste, sudeste, noroeste e sudoeste. Como os exerccios anteriores, faa os movimentos lenta e continuamente por alguns minutos.

10. Leitura de cima para baixo

Este exerccio desenvolve o hbito de mover os olhos e dar-lhes fixao central.

Segure o livro de cabea para baixo a 35 centmetros de distncia. Comeando do canto direito inferior, leia da direita para a esquerda; leia cada palavra individualmente e, as palavras extensas que no possam ser lidas de um relance, leia slaba por slaba. Cada palavra deve ser lida com os olhos e no adivinhada pelo sentido. Se apenas um dos olhos estiver afetado, tape a vista boa com uma venda e exercite a vista afetada.

11. Leitura de tipos midos

Tente ler textos com tamanho de fonte menor. A vista perfeitamente normal consegue ler o tipo 8 a uma distncia de 15 centmetros do olho e o tipo 12 tanto a 15 como a 50 centmetros de distncia.

Dicas para quem fica muito tempo ao monitor Faa descansos peridicos (empalmar). Pisque voluntariamente por trs minutos, abrindo e fechando os olhos.

Posicione o monitor na mesma altura dos olhos a uma distncia de 50 centmetros. Tente minimizar os reflexos na tela alterando a posio do monitor ou das luzes, para que no incidam sobre os olhos. Verifique a iluminao na sala de trabalho para diminuir o esforo visual.