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Defina as suas Resolues de Ano Novo

chegada a altura em que muitas pessoas sonham com um ano melhor, desejam perder peso, ter mais sade ou alcanar sucesso profissional... h uma mirade de sonhos, mas necessrio mais do que sonhar para os concretizar. A minha proposta para esta semana que defina claramente as suas Resolues para o prximo ano. Pass-las para o papel um primeiro passo para a sua concretizao, mas at a importante saber como faz-lo para obter bons resultados. Num estudo da Universidade de Melbourne, descobriu-se que as pessoas que tinham definido para si prprias metas claras, eram mais felizes do que aquelas que no o tinham feito. A verdade que quando no traa planos, corre o risco de no concretizar algo que melhoraria a sua vida. Eis o que deve fazer, para definir os seus objectivos: 1 - Faa um brain-storming e escreva tudo o que lhe vier cabea que gostaria de concretizar, sem qualquer censura; 2 - Escreva frases positivas, ao invs de negativas; Ex: Escreva "O meu objectivo perder 12 kg ao longo de 2013", em vez de "No quero mais ser gordo". Ou ento "O meu objectivo ser mais feliz ao longo de 2013", ao invs de "Quero deixar de ser infeliz". 3 - Assim que a sua lista estiver pronta, deixe-a de lado e releia-a no dia seguinte; 4 - Da sua lista deve selecionar as metas que mais significado tm para si, aquelas que realmente o deixam motivado e que sente que iro melhorar a sua vida. Escolha no mximo 5 objectivos para o ano 2013 (se escolher demasiados objectivos, corre o risco de no os conseguir cumprir); 5 - Se tiver dvidas em relao seleco, pondere, respondendo s seguinte questes, relativamente a cada objectivo: a) Porque importante concretizar esta meta? b) O que ir mudar na minha vida se alcanar esta meta? c) Quais os custos na minha vida, se no alcanar esta meta? 6 - Inclua na sua lista de 5 objectivos, pelo menos 1 que lhe traga resultados rpidos. Com isto pretende-se que mantenha a confiana em si prprio, para alcanar todas as suas metas. 7 - Reescreva os 5 objectivos selecionados utilizando o mtodo SMART (explicado neste post). Agora que escreveu as suas Resolues para o Ano Novo, importante no desistir das mesmas. Neste caso, as suas metas seriam uma fonte de frustrao e infelicidade, e no isso que se pretende. Ento, como concretizar efetivamente estas metas? Releia os seguintes posts:

- Crie rituais em torno dos seus objectivos; - Siga algumas estratgias para no desistir dos seus novos hbitos; - Avalie continuamente os resultados alcanados; - Recorra a estratgias de motivao para no desistir das suas Resolues. Concretize os seus sonhos e tenha um final de semana feliz!

Sugesto da semana #41: crie rituais ou como concretizar os seus objectivos de Ano Novo

O ano novo est a a chegar e altura em que muitas pessoas (eu includa) traam objectivos para as suas vidas. Aps a fase inicial de "lua-de-mel", em que estamos super-entusiasmados por concretizar essas metas, o entusiasmo comea a desvanecer-se e, na maioria das vezes, as pessoas fracassam. A verdade que quebrar velhos hbitos muito difcil e nem mesmo a autodisciplina nos leva a bom porto. Ento que fazer? Comece a introduzir rituais que levem mudana. esta a sugesto que deixo para esta semana. Se iniciar um ritual difcil (normalmente so necessrios 21 dias para adquirir um novo hbito), a sua manuteno j mais fcil. Um exemplo de um ritual lavar as mos antes da refeio. Provavelmente est to habituado a faz-lo, que no necessita de qualquer esforo ou disciplina para o fazer.

Esta tem sido a tcnica que tenho utilizado para alcanar resultados e quero estend-la a todos os meus objectivos. Vamos passar prtica? Eis o que deve fazer: 1 - Identifique o seu objectivo; Ex.1: Beber mais gua. Ex.2: Ser mais feliz 2 - Identifique os rituais associados ao seu objectivo e os espaos de tempo em que pensa realiz-los: Ex.1: Beber gua antes de ir para o trabalho, s refeies e no regresso do trabalho; Ex.2: Meditar 15 min por dia; fazer uma actividade especial em famlia todos os Domingos; ler por prazer diariamente durante 30 min; etc. (relativamente a este exemplo, pode identificar os rituais que mais probabilidade tm de o fazer feliz, recorrendo a este teste). 3 - No inicie mais do que 2 rituais de cada vez. Espere at os mesmos estarem interiorizados, at iniciar um novo ritual. 4 - Registe os passos 1 e 2 na sua agenda. No meu caso, optei por criar uma tabela no computador, para a criao do hbito de beber mais gua. Na folha identificava o ritual e o perodo do dia em que o deveria cumprir. Fiz isto durante um ms e depois deixei a tabela de lado. Como o hbito estava interiorizado, j no necessitava da mesma. Poder utilizar este tipo de registos, em qualquer ritual que queira adoptar (por ex. para a realizao de exerccio fsico; para passar mais tempo em famlia; para adoptar uma alimentao mais saudvel... so inmeras as possibilidades). Acredite que os sonhos so concretizveis e tenha um final de semana feliz!
Foto: World Bank Photo Collection

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