Exerccios para uma vida saudvel

A falta de atividade fsica associada a maus hbitos de vida, como alimentao inadequada, estresse, tabagismo, dentre outros, o caminho mais rpido para o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doenas graves. Saiba o quanto importante no ficar parado e os principais benefcios que a prtica de esportes pode proporcionar sua sade.

Praticar exerccios fsicos uma promessa de vida saudvel e duradoura

Estudos no mundo inteiro confirmam que a prtica de exerccios fsicos representa mais anos de vida. Pessoas que fazem exerccios regularmente, ou seja, quase todos os dias, vivem de dois a trs anos a mais, em comparao com aquelas que no praticam nenhuma atividade.

A boa hidratao indispensvel

Os exerccios ao ar livre exigem cuidados dobrados:
99 fundamental o uso do protetor solar, chapu e culos com proteo para os raios solares, alm de roupas ntimas de algodo, que absorvem melhor o suor. 99 O alongamento muito importante, tanto antes como aps a atividade fsica. Ao se alongar, antes de comear o exerccio, o fluxo sanguneo dos msculos e das articulaes aumenta, preparando-os para a atividade a ser praticada. O alongamento depois dos exerccios relaxa os msculos. 99 Verifique a sua frequncia cardaca antes de iniciar os exerccios.

Como comear
Qualquer pessoa pode praticar atividade fsica. Porm, alguns cuidados devem ser tomados antes de inici-la.
99 O primeiro passo realizar um exame mdico para afastar a existncia de condio que contra-indique o exerccio. 99 importante ressaltar a necessidade de avaliao por professor de educao fsica, que pode indicar o programa de exerccios mais apropriado.

Importncia da atividade fsica

Ela est diretamente relacionada preveno de algumas doenas e melhoria da qualidade de vida.

Como verificar
Coloque trs dedos (anular, mdio e indicador) sobre o pulso, prximo base do polegar, ou na lateral do pescoo, abaixo do maxilar, at encontrar a pulsao. Para calcular, conte o nmero de batimentos por 15 segundos e, depois, multiplique o resultado por quatro.

Uma carga de exerccios que represente um gasto de 1.500 calorias por semana j bastante efetiva. Por exemplo, correr por 30 minutos, quatro vezes por semana, ajuda a prevenir doenas como presso alta, infartos, derrames, osteoporose, diabetes e obesidade.

Assim voc vai saber a sua frequncia no tempo correspondente a um minuto.

Caminhada
A caminhada um bom exerccio para todos!
O tempo que voc reserva para se exercitar com uma caminhada deve ser s para caminhar e no para passear. Concentre-se e ande num ritmo em que voc possa manter uma conversao. Tente caminhar por cerca de 30 a 60 minutos, de trs a seis vezes por semana. O melhor horrio pela manh. Para melhores resultados, mantenha a frequncia cardaca em torno de 70% da sua freqncia cardaca mxima (FCM).

O que voc pode fazer

Este folheto um informativo. Em caso de dvida consulte um especialista ou seu mdico. Proibida a reproduo integral ou parcial deste material em qualquer meio, inclusive internet, sem autorizao expressa da Unimed-Rio. Qualquer reproduo no autorizada est sujeita s penalidades da lei. Editora responsvel: Elisabete F. Almeida (CRM 44.022) 2011 LatinMed Marketing e Editora Mdica Ltda. Todos os direitos reservados www.latinmed.com.br

99 Ativar os msculos com exerccios dirios, nem que sejam de relaxamento, uma importante mudana que voc pode fazer sem precisar ir academia. 99 Caminhar com os filhos, andar com o cachorro, preferir usar escadas e no o elevador e caminhar no horrio do almoo. 99 Danar e praticar exerccios aerbicos, tais como caminhada rpida, ginstica, corrida, ciclismo e natao. 99 O tempo ideal para obter os benefcios dos exerccios aerbicos de no mnimo 30 minutos, quatro vezes por semana.

Exerccios para uma Vida Saudvel

Use a frmula 220 - sua idade = FCM

1. No caminhe se apresentar problemas nos joelhos e ps que lhe causem qualquer desconforto com o exerccio. Uma hora de caminhada queima cerca de 300 calorias, alm de trazer benefcios para o corao e a sade em geral. 2. A associao de exerccios variados com pesos e atividades que trazem benefcios cardiovasculares (aerbicas) promove a perda de gordura e o ganho de massa muscular, alm de melhorar o condicionamento fsico. 3. Variando-se os exerccios, a atividade fsica pode tornar-se mais agradvel e trazer mais benefcios para o organismo. 99 Fazer musculao e flexes sem esquecer do alongamento antes e depois dessas atividades. 99 Ter um hobby para lazer, como jardinagem, pintura, yoga, caminhar com o cachorro, etc. 99 Reduzir o tempo em frente TV. 99 Evitar passar muito tempo no computador em seus momentos de folga. 99 Se voc tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por at 30 minutos por dia, num ritmo que seja confortvel. Caso no seja capaz, acumule atividades fsicas durante o curso do dia, em sesses de 10 a 15 minutos.
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Seja criativo e mexa-se!

Procure uma maneira para manter-se ativo. Pratique exerccios fsicos.

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