UNIVERSIDADE LUTERANA DO BRASIL EDUCAO FISICA CLOVIS DOS SANTOS JUNIOR

ESTAGIO SUPERVISIONADO NA ACADEMIA PRIMEIRA FASE

ACADEMIA FIT CENTER/ PORTO ALEGRE DEZEMBRO 2012

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CLOVIS DOS SANTOS JUNIOR

RELATRIO DE ESTGIO SUPERVISIONADO ACADEMIA E AFINS

Trabalho apresentado como requisito da Disciplina Estgio Supervisionado em Academia para fins de obteno de nota, do curso de Bacharelado em Educao Fsica da Universidade Luterana do Brasil ULBRA/Canoas, sob a superviso da Professora Elisangela Zanette.

Canoas, dezembro de 2012

Sumrio

1 INTRODUO ............................................................................................................................. 4 2 IDENTIFICAO DA INSTITUIO ............................................................................................... 5 2.1 IDENTIFICAO DO ALUNO ................................................................................................. 5 3 OBJETIVOS: ................................................................................................................................. 6 3.1 OBJETIVO GERAL: ................................................................................................................ 6 3.2 OBJETIVOS ESPECFICOS .......................................................................................................... 6 4. ASPECTOS OBSERVADOS PARA CONTEXTUALIZAO E CARACTERIZAO DA INSTITUIO . 7 4.1 CONTEXTO DA INSTITUIO: .............................................................................................. 7 4.2 CARACTERIZAES SCIO-ECONMICA.......................................................................... 9 4.3 ESTRUTURAS FSICA E MATERIAL ................................................................................ 10 4.4 RECURSOS FINANCEIROS .......................................................................................... 10 4.5 ESTRUTURAS: ORGANIZAO E FUNCIONAMENTO .............................................. 11 4.5.1. ASPECTOS ORGANIZACIONAIS ........................................................................ 11 5 FUNCIONAMENTO DA ROTINA DAS ATIVIDADES..................................................................... 12 6 ASPECTO DA ORGANIZAO DIDDICO-PEDAGGICA............................................................ 13 7 O(s) PROFESSOR (es) DE EDUCAO FISICA............................................................................. 14 8 REFERENCIAL TERICO ............................................................................................................. 15 OS BENEFICIOS DA MUSCULAO .......................................................................................... 15 9 PLANOS DE AULA...................................................................................................................... 19 9.1 PLANO DE AULA 1 (aluno A) ............................................................................................. 20 9.2 PLANO DE AULA 2 (aluno B) ........................................................................................... 22 9.3 PLANO DE AULA 3 (aluno C) ........................................................................................ 24 10 AVALIAO (do estagio pelo acadmico) .............................................................................. 26 11 CONCLUSO ........................................................................................................................... 27 12 REFERNCIAS .......................................................................................................................... 28 ANEXOS ............................................................................................................................... 29

1 INTRODUO

O Estgio Supervisionado uma atividade de extrema importncia na formao inicial do professor, logo que, o momento em que estagirios vivenciam as diversas situaes do contexto das academias: o trabalho direto com alunos; a interao professor/aluno; os mtodos de avaliao do professor; os recursos utilizados pelos professores e as adaptaes executadas para uma maior satisfao do aluno. O estgio o eixo central na formao de professores, pois atravs dele que o profissional conhece os aspectos indispensveis para a formao da construo da identidade e dos saberes do dia-a-dia (PIMENTA E LIMA, 2004). necessrio que o estagirio aprenda a observar e identificar os problemas, estar sempre aprendendo e buscando informaes, questionar o que encontrou, alm de buscar e trocar informaes com professores mais experientes. De acordo com Francisco e Pereira (2004) o estgio surge como um processo fundamental na formao do aluno estagirio, pois a forma de fazer a transio de aluno para professor aluno de tantos anos descobre-se no lugar de professor. Este um momento da formao em que o graduando pode vivenciar experincias, conhecendo melhor sua rea de atuao. O Estgio Supervisionado consiste em teoria e prtica tendo em vista uma busca constante da realidade para uma elaborao conjunta do programa de trabalho na formao do educador (GUERRA, 1995). Este possibilita ao graduando desenvolver a postura de pesquisador, despertar a observao, ter uma boa reflexo crtica, facilidade de reorganizar as aes para poder reorientar a prtica quando necessrio (KENSKI, 1994:11 citado por LOMBARDI, 2005). Aps muitos estudos tericos chegou o momento de aplicar os conhecimentos adquiridos nas disciplinas estudadas, bem como confront-los com o exerccio pedaggico propriamente dito, buscando firmar uma prtica que seja significativa.

2 IDENTIFICAO DA INSTITUIO

Razo Social: Fit Center Academia CNPJ: 07.555.363/ 0001 32 Endereo: Av. A. J. Renner 1570 CEP: 90250 - 000 Bairro: Parque Humaita Cidade: Porto Alegre UF: RS Contato: 05133747205

2.1 IDENTIFICAO DO ALUNO

Nome: Clovis dos Santos Junior Endereo: R. Eng. Alexandre Martins da Rosa, 110. CEP: 90250 030 Bairro: Parque Humait Cidade: Porto Alegre UF: RS Contato: 05192252929

3 OBJETIVOS:

3.1 OBJETIVO GERAL:

O estagio tem como objetivo geral, fazer com que o aluno vivencie, na pratica, o que foi visto na instituio academia durante o curso, para que o mesmo empregue o que lhe foi passado como aprendizado nas diversas matrias do curso de educao fsica.

3.2 OBJETIVOS ESPECFICOS

Fazer com que o estagirio vivencie o dia-a-dia em uma academia, presenciando e at mesmo empregando o que presenciou em aula para os praticantes da musculao.

4.

ASPECTOS

OBSERVADOS

PARA

CONTEXTUALIZAO

CARACTERIZAO DA INSTITUIO

4.1 CONTEXTO DA INSTITUIO:

A academia Fit Center possui um espao amplo onde na entrada, ao ultrapassar a catraca de controle de frequncia que esta adjunta a recepo, nos deparamos com as esteiras, um total de dez, as duas bicicletas e os quatro transports. A estrutura fsica da academia tem um formato retangular e apenas um piso na sua maior rea, com exceo da entrada, onde temos um andar superior, onde so realizadas as avaliaes fsicas iniciais e peridicas. Este espao conta com aparelhos de medio morfolgica, medio mtrica, de altura e peso, alm de um computador programado para agilizar o resultado das coletas. Retornando ao piso inferior e adentrando ao estabelecimento, temos acesso aos aparelhos de musculao, disposto ao longo das quatro paredes, divididos por grupos musculares, em sentido anti-horrio, ha duas cadeiras extensoras que trabalham o grupo muscular anterior das pernas, um cama flexora de joelhos para se trabalhar os msculos posteriores dos membros inferiores, um extensor do quadril para se trabalhar os glteos, com nfase no glteo mximo, uma mesa extensora do quadril com posicionamento de quatro apoios tambm para glteos, uma cadeira para abduo da pelve, uma cadeira para aduo da pelve, esta biarticulada, permitindo tambm a abduo da pelve assim como o aparelho mencionado anterior a este para trabalharmos adutores e glteos com mais nfase entre outros menos solicitados, a academia dispe de dois leg press ambos com articulao para inclinao do tronco, o primeiro com adio de peso livre somente e o segundo com carga constituda por anilhas fixadas a cabo e roldanas e tambm com a possiblidade de acrscimo de pesos livres, possuem um aparelho para agachamento fixo denominado hack machine e terminando os aparelhos para trabalho muscular dos membros inferiores a academia conta com um suporte, chamado de gaiola de segurana para a pratica do agachamento livre. Dando continuidade aos aparelhos disponveis no estabelecimento, temos dois voadores para trabalho dos peitorais, estes podem ser usados para o trabalho das costas ao nos posicionarmos de fronte a eles, Seguindo a disposio dos aparelhos, temos uma 7

pausa, e foi alocado num dos cantos da academia, o suporte para halteres. Passando para a outra parede temos um suporte para as barras de supino e barras menores para execuo de exerccios dos membros superiores, utilizadas para o trabalho muscular do bceps e trceps, seguindo temos o porta colchonetes, que tambm guarda as caneleiras e aps este, temos dois bancos de supino reto sem articulao, um banco de supino declinado sem articulao o que inviabiliza seu uso para alunos com articulao em menos grau dos ombros e um supino inclinado sem articulao. Na parede seguinte temos aparelhos especficos para a pratica de exerccios para costas, um aparelho denominado remada cavalinho com a possibilidade de trs formas diferentes para empunhadura, fazendo com que se trabalhem regies diferentes das costas, uma remada baixa e uma maquina para puxadas. Afastados da parede, prximos a entrada da sala de musculao, temos quatro aparelhos agrupados, um voador reto, para trabalho dos peitorais, um aparelho para execuo de puxadas e remadas, este multifuncional tambm permite efetuar as mesmas empunhaduras da remada cavalinho, porem, na posio vertical, um aparelho para desenvolvimento, onde se trabalha ombros, com trs empunhaduras possveis e um aparelho outro aparelho para puxadas. A frente destes, centralizados, dispostos no sentido do retngulo que forma a sala de academia (frente para o fundo) temos dois cross over um ao lado do outro. Seguindo para o fundo da sala, imediatamente aps os cross over, temos o suporte das anilhas, terminando os aparelhos. A academia possui um grande numero de anilhas que atende perfeitamente a demanda de alunos, assim acontece tambm com os halteres. Os horrios de maior movimentao de alunos dentro da sala de musculao so prximo ao meio-dia, as dezesseis horas, e as vinte horas, este ultimo perodo, onde realizai o estagio, passam, mdia, 32 alunos num perodo que compreende das dezenove horas e trinta minutos ate o termino das atividades as vinte e duas horas. Se dividirmos em turnos, pela manha passam em mdia 40 alunos, e no perodo das tarde 90 alunos. A academia conta com 142 alunos ativos em seu cadastro. Para atender as necessidades do estabelecimento em relao a organizao e limpeza, existe uma faxineira, responsvel pela limpeza geral da academia, esta realizada diariamente, de segunda a sexta excluindo-se somente o sbado dia que a 8

academia tambm funciona, mas em horrio reduzido, apenas um turno de quatro horas compreendido das nove horas ate as treze horas. Exercem funo de recepcionistas alm de cadastrar novos alunos, dois funcionrios especficos para estas funes, divididos em dois turnos, um no perodo da manha e outro no perodo da tarde/noite. A academia no possui segurana nem portaria. H uma equipe contratada para prestar manuteno nos aparelhos. Trabalham na academia como funcionrios fixos quatro professores, dois destes formados e dois estagirios que esto alm do quinto semestre cursado. Havendo necessidade pelo aumento de alunos, a academia contrata mais estagirios temporrios para atender a esta demanda.

4.2 CARACTERIZAES SCIO-ECONMICA

A academia foi criada em fevereiro de 2002 visando somente a musculao, em 2004 foram adicionas outras atividades, tais como aulas de danas, jump, aero e lutas, em 2007 estas aulas foram encerradas, logo aps a academia mudou de localizao sem sair do bairro, e no novo espao voltou a focar seu atendimento na musculao. A Fit Center Academia tem como clientela pessoas de classe mdia, na sua maioria formada por alunos com idade superior aos 25 anos. Frequentada por pessoas de nvel intelectual aguado atende aos mais diversos profissionais, de advogados a frentistas, de aposentados a estudantes que procuram seus servios, seja pela manuteno da sade ou por esttica. Localizada num bairro em que at pouco tempo era totalmente residencial, e hoje se endereo de grandes e mdias empresas tem na sua clientela uma grande variedade de culturas e costumes, estes, apesar da grande diversidade, continuam trazendo um ambiente quase que familiar dentro do estabelecimento, onde as maiorias dos usurios se conhecem e tem, at mesmo fora da academia, um convvio social grande.

4.3 ESTRUTURAS FSICA E MATERIAL

A academia Fit Center possui um espao amplo para atender seus usurios, equipada com dois vestirios, um masculino e um feminino, ambos em timo estado e limpeza impecvel mesmo aps os horrios de grande volume. Seu espao para a pratica de musculao se mantm organizado e limpo em quase toda totalidade do tempo em que a academia se encontra em funcionamento, as paredes, recm-pintadas, esto integras e sem marcas de desgaste ou sujas, o piso de borracha instalado a menos de trs meses confere um diferencial para as outras academias presentes no bairro, pois evita grandes rudos sonoros quando algum peso cai no cho, e pelo fato de o piso possuir uma espcie de fissura da prpria borracha, da mais firmeza a pisada, facilitando a execuo de exerccios como agachamento e ao fundo, a sala das esteiras e bicicletas, tem seus aparelhos bem distribudos e organizados e tambm se mantem limpa e bem pintada. A sala de avaliao pode ser comparada a um consultrio, inclusive no que se diz ao odor exalado por ela, realmente um local para avaliao fsica e mdica. Se h algo que podemos apontar como negativo na academia, o fato de termos apenas um bebedouro para os alunos, este fator, por muitas vezes, prejudica os alunos que, com sede, precisam aguardar para se hidratarem. Toda a agua da academia tratada, o que traz uma segurana ainda maior para seus alunos. Os equipamentos disponveis na academia esto em perodo de trocas, hoje, 70% dos aparelhos so novos, com menos de trs meses de uso, em quantidades precisas, pois feito um levantamento peridico da quantidade de alunos que os usam e por quanto tempo estes aparelhos fica ocupados, a quantidade destes faz com que nenhum aluno fique por longo perodo esperando para poder utiliz-los, a excelente distribuio destes, tambm facilita o acesso do aluno e tambm diminui a distancia percorrida pelo aluno dentro da academia, o que agiliza e facilita o treino de todos.

4.4 RECURSOS FINANCEIROS

Academia conta com uma reserva financeira em caixa para eventuais manutenes gerais e reposio de produtos de limpeza, para demais custos eventuais 10

como aquisio de maquinrio fora da poca de troca, o proprietrio possui credito na conta bancaria da academia. A nica forma de captao de recursos que a academia possui o pagamento da mensalidade dos alunos, portanto, toda renda vem da manuteno do quadro de seus usurios.

4.5 ESTRUTURAS: ORGANIZAO E FUNCIONAMENTO

4.5.1. ASPECTOS ORGANIZACIONAIS

A academia possui algumas poucas regras para o seu bom funcionamento, so poucas porem bem especificas e pontuais, so elas: - proibido acompanhantes que no so alunos da academia; - proibido crianas nas salas das atividades (musculao, esteiras e bicicletas); - proibido o uso de bebidas alcolicas nas dependncias e tambm o ingresso de alunos que apresentem sinais de embriaguez; - proibido pratica de atividades com roupa inadequada para pratica esportiva; - obrigao dos professores zelar pela segurana de alunos e frequentadores; - obrigatrio o uso de identificao dos professores (uniforme da academia); - assuntos internos devem ser tratados pelos funcionrios na ausncia de alunos.

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5 FUNCIONAMENTO DA ROTINA DAS ATIVIDADES

Quando um novo aluno ingressa na academia e realizada sua avaliao fsica, o avaliador prescreve o primeiro treino (adaptao) e aponta os objetivos do aluno, dificuldades e se for o caso, deficincias especiais em sua ficha de treino. Quando o aluno, novo ou no chega academia, toma posse de sua ficha de treinamento e a entrega ao professor, com as informaes do aluno em sua ficha, o professor organiza a sequencia de exerccios que o aluno vai realizar, explica o objetivo do treino do dia e o acompanha para verificar a execuo correta do exerccio, sendo necessrio ele o corrige ate a execuo correta do movimento. Nenhum professor tem um nmero mximo de alunos para atender, mas por habito, quando se encontram com um grande volume de alunos, solicitarem aos alunos para se dirigirem a outro professor presente para que este possa atend-lo de forma mais adequada e lhe dar mais ateno. Como os professores no atendem por especificaes de sexo, idade ou outras quaisquer, h uma diversidade no atendimento, por este fator, no h um acompanhamento personalizado do aluno, mas especificaes ou mudanas nas rotinas dos alunos so postas nas fichas para que os outros professores possam dar continuidade. Havendo falta de algum professor, este substitudo por outro, seja de outro turno ou de outro local, a academia solicita que seus professores informem com o mnimo de 36 horas de antecedncia a falta do mesmo, caso no seja possvel respeitar este prazo, solicitado que se faa o mais breve possvel para uma reposio rpida e eficaz. A frequncia dos alunos controlada pelo sistema da recepo, que registra a entrada e sada dos alunos atravs da roleta de acesso, este relatrio de frequncia fica a disposio dos professores, para que haja um controle mais rgido quando se trata da troca de treino de algum aluno.

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6 ASPECTO DA ORGANIZAO DIDDICO-PEDAGGICA

A Fit Center Academia no tem por habito fazer reunies ou encontros, mas os professores esto sempre disposio para sanar duvidas dos estagirios e alunos.

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7 O(s) PROFESSOR (es) DE EDUCAO FISICA

Os professores da academia atendem aos alunos de acordo com seu grau de instruo, dada mais ateno aos novos alunos e aos mais idosos. A medida que os alunos vo tendo o conhecimento de seus treinos, estando cientes do que e para que esto treinando e sabendo a sequencia de exerccios propostas em seus treinos alm de conhecer os aparelhos e suas funes e dominando a tcnica de execuo dos movimentos, os instrutores diminuem o atendimento personalizado, mas isto no significa que os alunos ficaram sozinhos na academia, sempre que se faz necessrio uma correo, ou quando o instrutor percebe necessidade de mudana na carga do exerccio, ele vai at o aluno e o corrige-o. Ao perceber movimentos incorretos, posicionamento inadequado de algum aluno, os professores, de um modo geral, os professores conversam com o aluno e de forma verbal o corrigem, no havendo uma melhora solicitado ao aluno que visualize a maneira correta de execuo efetua pelo professor, caso o aluno ainda no domine a pratica correta, professor e aluno excutam o movimento juntos, at que o aluno consiga, de forma correta, terminar sua srie. Em casos raros, alguns alunos, aps esgotadas todas tentativas do professor no conseguia executar o movimento corretamente, neste momento o professor responsvel pelo aluno neste dia, solicitou a outro professor que os ajudassem, e ento, o aluno conseguiu terminar suas sries. Professores e estagirios sempre procuram sanar as duvidas dos alunos, caso no saibam a resposta se comprometem a encontra-la atravs de pesquisa e retomam o assunto com o aluno que o questionou no prximo encontro, outra forma de esclarecer duvidas e trocas de experincia e conhecimentos que os instrutores usam, so reunies com os alunos durante o perodo de atividades, dois professores e o aluno conversam e sanam suas duvidas. Talvez pela postura dos instrutores descrita acima, tornem o ambiente mais familiar, a relao aluno professor sempre cordial e de respeito, obviamente alguns alunos tem preferencia por um por outro instrutor, e o inverso tambm ocorre, mas em nenhum momento do estagio pude notar alguma negativa de atendimento algum aluno por parte dos professores e tambm no notei nenhuma recusa de algum aluno por algum professor.

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8 REFERENCIAL TERICO

OS BENEFICIOS DA MUSCULAO

A pratica da musculao pode ter inmeros objetivos, tais como aumento da fora (dinmica ou pura), aumento da massa muscular, diminuio do peso e do percentual de gordura corporal, melhoria do condicionamento fsico e do desempenho esportivo, aumento da resistncia muscular e tantos outros. Entretanto, os resultados dependem no somente da musculao em si, mas sim da frequncia e grau de envolvimento dos treinos, da alimentao, e, em alguns casos, da suplementao. As tendncias da sociedade moderna e a evoluo tecnolgica proporcionam mais conforto e comodidades para o ser humano. A tecnologia facilita o dia-a-dia, porm diminui as exigncias do movimento corporal. Esta diminuio de atividade fsica traz consigo o aumento do stress e do sedentarismo, principais inimigos de uma boa qualidade de vida (COBRA, 2003). Segundo Santarm (2000), entende-se por boa qualidade de vida a capacidade de conseguir realizar as atividades desejadas, do ponto de vista homeosttico e biomecnico, sem riscos para o perfeito funcionamento do organismo humano. A musculao quando sobre superviso adequada, representa uma excelente opo para a manuteno da sade e melhoria da qualidade de vida, pois qualquer indivduo pode se beneficiar da mesma, desde que o protocolo seja ajustado a sua realidade e objetivos. A musculao apresenta benefcios como: - Manuteno e Aumento do Metabolismo - decorrente do aumento de massa muscular, pois a mesma responsvel pela maior parte do metabolismo orgnico (COUTINHO, 2001). - Diminuio da perda de Massa Muscular - efeito este de grande utilidade aos idosos, pois no processo de envelhecimento h uma diminuio progressiva da massa muscular (COUTINHO, 2001). - Reduo da Gordura Corporal - devido ao aumento do gasto energtico e da consequente queima de calorias, ocorre uma diminuio das reservas de gordura corporal (FOX, 2000).

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- Diminuio das Dores Lombares - com um programa adequado de alongamento e fortalecimento da musculatura lombar ocorre uma significante queda no desconforto lombar (VIEIRA, 1996). - Minimizao da ansiedade e da depresso. Deprimidos podem encontrar melhora na prtica de exerccios. Indivduos com tendncia a ansiedade e depresso so beneficiados pela liberao de substncias calmantes e relaxantes durante os exerccios. As endorfinas, aumentadas no organismo de quem pratica musculao, por exemplo, ajudam muito na diminuio da hiperatividade (PONTES, 2003). - Diminuio de riscos de quedas e fraturas - Aumento da densidade dos ossos diminui risco de fraturas em quem se exercita. Mulheres com idade avanada e que praticam um exerccio frequente sofrem menos problemas relacionados a quedas e fraturas. Atividades fsicas que proporcionam o desenvolvimento de equilbrio e fora proporcionam um caminhar mais seguro e uma musculatura mais rgida e eficiente. De uma maneira geral, exercitar-se tambm amplia a velocidade de resposta e a agilidade, diminuindo o risco do praticante ser "pego de surpresa" por um escorrego, por exemplo. (VIEIRA, 1996). - Controle da presso sangunea - Com o aumento da circulao e da quantidade de vasos sanguneos, os exerccios fsicos ajudam tanto no controle de presso alta quanto baixa. Com um acompanhamento mdico correto, atividades fsicas de mdia ou baixa intensidade podem facilitar a manuteno de uma presso sangunea mdia (FUNCHAL, 2004). - Combate a osteoporose em mulheres - Segundo Katch F., Katch V. e Mcardle (1998), musculao indicada para melhorar a qualidade de vida na ps-menopausa. Desenvolver uma atividade fsica (em especial aquelas direcionadas para o aumento de fora, como musculao) ajuda a aumentar a densidade ssea. - Autoestima: A prtica regular de exerccios aumenta a confiana do indivduo (PONTES, 2003). - Colesterol: Exerccios vigorosos e regulares aumentam os nveis de HDL (lipoprotena de alta densidade, o bom colesterol) no sangue, fator associado reduo dos riscos de doenas cardacas e reduz nveis de LDL (mau colesterol) (FOX, 2000). -Envelhecimento: Ao fortalecer os msculos e o corao, e ao amenizar o declnio das habilidades fsicas, os exerccios podem ajudar a manter a independncia fsica e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento e dependncia (VIEIRA, 1996). 16

- Ossos: Exerccios regulares com sobrecargas adequadas so acessrios fundamentais na construo e manuteno da massa ssea. O treinamento com pesos leva a uma mineralizao na matriz ssea. - Sade cardiovascular: O trabalho de musculao ativa o sistema cardiovascular na tentativa de aumentar a oxigenao dos msculos durante os exerccios. Com esse estmulo, o corao e os vasos sanguneos desenvolvem a capacidade de manter a contratilidade do miocrdio (FUNCHAL, 2004) - Esttica: Homens e mulheres sempre buscam a esttica corporal a fim de se conseguir uma harmonia corporal buscando o "belo" (GUEDES, 2003). - Profiltica ou Teraputica: A musculao pode ser utilizada na recuperao de leses musculares e na correo de desvios posturais (NAHAS, 2001). - Recreativa: Podemos utilizar a musculao como uma atividade recreativa na quebra de tenses, como lazer ou ainda como higiene psicossomtica (NAHAS, 2001). Todos os mdicos e profissionais da sade devem estar atualizados nas relaes dos exerccios com a sade, para que no sejam perdidas oportunidades de bem orientar as pessoas. Em publicao conjunta com o Centers for Disease Control and Prevention dos Estados Unidos da Amrica, o American College of Sports Medicine reconheceu em 1995 que as suas prprias recomendaes para promoo de sade, anteriores a essa data, estavam incorretas. A entidade divulgava at ento, que os exerccios aerbios que aumentam o VO2 mximo eram preferenciais para estimular a sade. Atualmente consensos internacionais reconhecem que o estmulo sade ocorre tambm com atividades anaerbias e interrompidas, que no aumentam o VO2 mximo, ou seja, no evidenciaram superioridade de nenhuma forma de atividade fsica sobre outras, no que diz respeito promoo de sade. Quando abordamos o tema fora, um dos principais desejos dos praticantes de musculao pode-se dizer que o aumento de fora ocorre pela hipertrofia, que aumenta a quantidade de miofibrilas nas fibras musculares, e pelo aprimoramento da coordenao no seu aspecto de recrutamento de unidades motoras. A fora aumenta mais rpido do que o volume muscular, evidenciando a importncia da coordenao neuromuscular para essa qualidade de aptido. Os exerccios com pesos so os mais eficientes para desenvolver a fora, principalmente quando realizados com cargas que permitem cinco ou menos repeties. Essas cargas, no entanto, no so aconselhadas para grupos especiais como crianas, idosos e convalescentes, devido ao alto estresse sobre as estruturas articulares. Exerccios aerbios no desenvolvem a fora e os exerccios de alongamento o fazem com discrio (MONTEIRO, 1999). 17

Ao contrario do que a maioria das pessoas pensa sobre a musculao quanto emagrecimento, motivo este que tambm encabea a lista de motivos pelo qual se procura a musculao, ela pode sim trazer benefcios. Quando o treino de musculao assume caractersticas aerbias (alto nmero de repeties com cargas

quantitativamente pequenas) proporciona a manuteno do baixo contedo gorduroso total do corpo assim como tambm a reduo do ritmo de acmulo das clulas adiposas. Portanto, percebemos que a musculao pode assumir aspectos tanto preventivos quanto teraputicos no que se refere ao controle da obesidade. Segundo Katch F (1998) a obesidade definida como o acmulo excessivo de gordura corporal. J Coutinho (2001), baseado no ndice de massa corporal (IMC), define a obesidade como sendo a situao na qual o indivduo apresenta IMC superior a 30 kg/m2. Independente da definio sabe-se que a obesidade talvez se constitua na maior ameaa qualidade de vida do ser humano. Isto verdadeiro na medida em que se constata que a obesidade est diretamente relacionada como causa de vrias outras doenas, tais como a hipertenso arterial, diabetes mellitus, cncer, artrites, problemas cardiovasculares, etc. A musculao com fins hipertrficos contribui com o aumento da massa corporal metabolicamente ativa, aumentando o gasto energtico basal, favorecendo ainda mais o emagrecimento. Como vemos, a musculao pode trazer inmeros benefcios e atender as perspectivas de seus praticantes. importante mencionar que a presena e apoio de um profissional qualificado, neste caso o professor de educao fsica, se faz totalmente necessria, pois atravs de seus conhecimentos o aluno poder atingir seus resultados desejados com qualidade e sade. A aderncia do publico pratica da musculao vem crescendo com o passar dos anos, e essa procura tende a crescer ainda mais, fazendo com que, ns, profissionais da rea, estejamos sempre nos reciclando e procurando novos mtodos.

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9 PLANOS DE AULA Atendi a doze alunos especficos, escolhidos pelo professor responsvel pelo horrio em que me encontrava como estagirio durante todo o estagio, para que pudesse acompanhar a evoluo dos mesmos. Auxiliei na prescrio de treino de 4 destes, nenhum era portador de deficincia fsica. A seguir, demonstrarei trs planos de treinos para diferentes alunos por mim acompanhados, o primeiro (aluno A) desejava emagrecimento (com nfase em perda de gordura corporal), o segundo (aluno B) desejava aumento de fora e o terceiro (aluno C) hipertrofia muscular.

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9.1 PLANO DE AULA 1 (aluno A)

Aluno de sexo feminino, com 23 anos de idade, procurou a academia, pois desejava obter emagrecimento e tonificao muscular. A mesma no apresentava nenhuma patologia e j havia praticado musculao em um perodo anterior a este. Tinha um conhecimento avanado sobre musculao e dedicao total aos treinos. Foi apresentado para esta aluna um projeto de treinos baseado no sistema agonista/antagonista com intervalo ativo na esteira. sabido que o intervalo ativo mantm a frequncia cardaca alta, trazendo maior gasto calrico. Soma-se a este, o fato de que uma pessoa que tem msculos mais desenvolvidos queima mais calorias do que outra, que no tem a musculatura desenvolvida. Cerca de 70% das calorias vo sendo eliminadas durante o dia, mesmo quando o corpo est em repouso (Jlio Marchetti). Para desenvolvimento da musculatura, a aluna deveria trabalhar msculos agonista/antagonista em trabalhos de trs series de quinze repeties, por exemplo, rosca direta (quinze repeties) ao termino deste, imediatamente realizar quinze repeties de trceps pulley, ao termino deste ir para esteira por 1 minuto, repetindo este processo por trs vezes. Aps o termino de todo o trabalho de musculao, a aluna deveria ir para esteira e trabalhar a parte aerbica por 50 minutos com intensidade de 65% de sua frequncia cardaca mxima, fazendo com que ela queimasse mais gordura corporal e menos peso em massa magra.

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TREINO ALUNO A

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9.2 PLANO DE AULA 2 (aluno B)

Aluno de sexo masculino, com 18 anos de idade, procurou a academia procurando hipertrofia, estava reclamando que no consegui mais aumentar a carga em exerccios especficos (supino reto e rosca direta). O aluno no apresentava nenhuma patologia e praticava musculao a um ano. Foi apresentado ao aluno um treinamento para aumento de fora baseado em quatro series de cinco repeties (4x5) com a maior carga possvel mantendo a execuo correta do movimento, desta forma as micro leses musculares ocasionadas pela sobre carga fazem com que a espessura da clula muscular aumente de tamanho, e o aumento na quantidade de fibras musculares, trazendo mais fora para o praticante. As pessoas que participam de um programa de treinamento de fora esperam que o mesmo produza alguns benefcios, tais como: aumento de fora, aumento de tamanho dos msculos, melhor desempenho esportivo, crescimento da massa livre de gordura e diminuio de gordura do corpo (FLECK, 1999, p.19). Por questo de horrios, o aluno treinava em dois perodos na quarta, o que fez com que colocssemos os treinos de costas e pernas no mesmo dia. No sbado, como ele poderia permanecer mais tempo na academia, unificamos os dois treinos.

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TREINO ALUNO B

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9.3 PLANO DE AULA 3 (aluno C)

Aluno de sexo masculino, 24 anos de idade, praticante de musculao a dois anos deseja hipertrofia e no possui patologias. O treinamento de caracterstica hipertrfica deve causar micro leses, pois esse fator considerado um dos sinalizadores do aumento celular. Alm de trabalharmos com uma carga maior, o numero de repeties nas sries devem ser menores e tambm diminuir o intervalo entre as sries, no caso deste aluno fizemos uma reduo de um minuto para quarenta segundos seus intervalos.

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TREINO ALUNO C

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10 AVALIAO (do estagio pelo acadmico)

A formao acadmica, dentro da sala de aula, nos trs um conhecimento essencial, porm, fantasioso dentro do nosso dia-a-dia como professor. A literatura pode nos apresentar de forma bem clara tudo o que precisamos saber para trabalharmos com nossos alunos, mas ela no nos d as variveis que necessitamos durante nossa jornada como educadores, instrutores e, quem sabe, futuramente personais. O estgio nos mostra a realidade da profisso, nos mostra que nem todos os recursos esto disponveis, que nem todos os alunos confiam no nosso conhecimento e ainda pior, alguns julgam saber mais do que ns, em casos especficos, pode at ser verdade. O estagio na verdade nos prepara para algumas das inmeras situaes que vivenciaremos ao longo de nossa carreira, nos ensina a termos raciocnio lgico e gil em fraes de segundos, nos faz mantermos vivas as informaes obtidas dentro da universidade, e ao mesmo tempo, nos instiga a ter mais desejo pelo conhecimento. O estgio foi muito proveitoso, de muita informao e muito aprendizado, a vontade de continuar imensa, mas novas experincias esto no aguardo, no podemos parar e deixar a oportunidade de vivenciar este caminho vasto de possibilidades que nossa categoria nos proporciona, que possamos desfrutar ao mximo estas oportunidades e que com qualidade e qualificao possamos atender e satisfazer cada vez mais cliente, cada vez mais alunos, cada vez mais seres humanos, dando-lhes sade e bem estar.

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11 CONCLUSO

preciso estar sempre atento ao que acontece e buscando entender o motivo, a razo pelo qual o fato est ocorrendo, temos de ser detalhistas, para ento nos tornarmos profissionais qualificados. Posso afirmar que o perodo de estagio curto, deveria ser mais longo, para termos um proveito maior, para vivenciarmos mais as questes levantadas pelos alunos e at mesmo professores, assim, chegaramos ao mercado de trabalho mais preparados. Ver o resultado positivo em um aluno e v-lo conquistar seus objetivos percebendo que somos parte deste resultado, que temos nossa contribuio, nos faz termos uma certeza absoluta quando nos sentimos felizes por isto, nos faz termos a certeza de que estamos na profisso certa. Temos inmeras formas de trabalhar com nossos alunos dentro de academias, seja em busca de emagrecimento, de fora, hipertrofia, lazer ou at mesmo de forma recreativa, podemos trazer inmeros benefcios a sade fsica e mental deste publico, posso afirmar que trabalhamos para recuperar, promover e preservar a qualidade de vida num todo. Dentre inmeras profisses, a de educador fsico uma das mais completas. Construmos corpos, realizamos sonhos, empregamos sade e o principal, trazemos o objeto de maior desejo de nosso publico, a felicidade.

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12 REFERNCIAS

BITTENCOURT, Nelson. Musculao: uma abordagem metodolgica. 2 ed. Rio de Janeiro: Sprint, 1986.

FOX et al. Bases fisiolgicas do exerccio e do esporte. 6 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.

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KATCH, Frank; KATCH, Vctor; MCARDLE, William. Fisiologia do exerccio: energia, nutrio e desempenho humano. 4 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 1998.

MCCARTNEY N.; MCKELVIE R.S.; MARTIN J. et al. Weight-training-induced attenuation of the circulatory response of older males to weight lifting . J Appl 45 Physiol, 1993.

VIEIRA, A. A qualidade de vida e musculao e o controle da Qualidade Total . Florianpolis: Insular, 1996.

DELAVIER, F. Guia dos movimentos de musculao: abordagem anatmica. Frana: Manole, 2009. 2 Edio.

NAHAS, M. V. Atividade fsica, sade e qualidade de vida: conceitos e sugestes para um estilo de vida ativo. Londrina: Midiograf, 2001.

MONTEIRO, Walace. Fora muscular e caractersticas morfolgicas em praticantes de um programa de atividades fsicas. Revista brasileira de atividade fsica & sade v.4, n.1, 1999.

PIMENTA, Selma Garrido e LIMA, Maria Socorro Lucena. Estgio e Docncia. 2. ed. So Paulo: Cortez, 2004. 28

ANEXOS

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PAUTA DE OBSERVAES

A Fit Center a academia conta com uma estrutura voltada para a musculao, dispes de uma sala para as esteiras e bicicletas e uma ultima sala para avaliaes. Com esta estrutura ela direciona sua prestao de servios para a pratica de atividades aerbicas e principalmente a musculao. Para a musculao a academia possui uma generosa carga de anilhas com pesos que variam de um quilo a at vinte quilos, alm dos aparelhos h os halteres, estes, variando de dois quilos a ate vinte e oito quilos. Os treinos dos alunos ficam em suas respectivas fichas de acompanhamento, ao chegarem, devem entrega-la ao professor para que este direcione o aluno at o primeiro exerccio, seja em alguma maquina ou com pesos livres (halteres), ento o professor continua direcionando o aluno ate o ultimo exerccio, seguindo uma ordem de acordo com o treino do aluno, procurando manter os exerccios por grupos musculares. A academia no permite que seus alunos pratiquem suas atividades dentro de suas dependncias com roupas inadequadas. Julgam-se inadequadas roupas de brim ou jeans, blusas decotadas, roupas que pratiquem ofensas raciais ou religiosas e roupas que limitem os movimentos do aluno trazendo algum risco para o mesmo. Os professores se relacionam com os alunos como amigos, h um convvio at mesmo fora das dependncias da academia, o que torna o relacionamento ainda mais prximo, como a maioria dos alunos j se conheciam antes de frequentarem a academia, o relacionamento entre estes de grande ajuda, os alunos se ajudam e at mesmo se corrigem, tentando aperfeioar a execuo dos exerccios. Aqueles que no se conheciam, em pouco tempo esto socializados, pois os professores procuram motivar esta confraternizao. Durante a jornada dos professores, mesmo que o aluno no esteja sendo orientado por ele, o professor interage e tenta fazer com que ele interaja com outros alunos, fazendo com que todos possam se auxiliar e se conhecerem. Os alunos tem todo apoio dos professores, eles so incentivados a tentar algo novo, um exerccio diferente, um aumento da carga, e so instigados a aprenderem como e por que esto trabalhando determinados grupos musculares de acordo com o exerccio realizado, os professores procuram explicar de uma forma simples o que est se objetivando e como o aluno chegar ate o objetivo desejado. Aqueles alunos que no praticam determinados exerccios so convidados a observar quem j os faz, e 30

explicado a este aluno que observa, que dentro de um planejamento, em breve o mesmo estar o praticando tambm, no so raras as vezes que os professores pedem para que o aluno que esta praticando de um breve depoimento de como chegou ate este momento e de como foi importante o empenho nas fases anteriores de seus treinos, com esses depoimentos, breves porem motivadores, 70% dos alunos passam a se dedicar ainda mais nos treinos, visando uma melhora no desempenho e ficando preparado para a prxima etapa de treinamentos. Como nem todos os aparelhos acompanham exatamente a evoluo de cada aluno, os professores fazem adaptaes aos exerccios, os substituem por outro que trabalhe o mesmo grupo muscular. Sempre que um aluno no consiga realizar corretamente um exerccio, prontamente o professor lhe passa outro, durante o perodo de treinamento o professor vai praticando aquele exerccio que o aluno ainda no dominou para que este seja aprendido e praticado posteriormente. Durante o perodo que o aluno se encontra dentro das dependncias da academia, os professores sempre o aborda quando h necessidade de uma correo postural ou de execuo, e quando o professor percebe que o aluno est estagnado em um determinado ponto na evoluo de seus treino, o professor faz questionamentos sobre sua evoluo e mediante as respostas prope novos mtodos e treinos voltados para o objetivo do aluno. Na academia no h alunos portadores de necessidades especiais, mas os professores garantem estar preparados para quando ocorrer a presena de um aluno com alguma limitao. A base para o sucesso do trabalho dos professores da Fit Center Academia, est diretamente ligada dedicao que estes tem para com seus alunos, visando sempre a segurana, a execuo correta dos movimentos e a passagem de conhecimento para seus alunos.

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