Treino derrete gordura: circuito de 25 minutos torra at 300 calorias!

Que tal investir em um circuito facinho e vapt-vupt, com durao de 25 minutos, que torra at 300 calorias? O segredo combinar exerccios aerbicos com localizados. Invista neste treino derrete gordura!
Reportagem: Patrcia Affonso Geralmente, isso o que se escuta por a: "Quer emagrecer? Aposte nos aerbicos! Musculao e exerccios localizados servem para definir". No entanto, na prtica a coisa no funciona assim, de forma to metdica.Combinar essas variaes de atividades pode ser uma proposta pra l de atrativa. "Vrios estudos citados na literatura esportiva apontam que aliar exerccios neuromusculares (localizados) com aerbicos proporciona um gasto calrico maior. Isso porque a frequncia cardaca tende a manter-se elevada por mais tempo, sem tantos picos e quedas, e a demanda energtica exigida maior. Alm disso, quando o corpo comea a se acostumar com o exerccio, no final da srie, voc passa para outro, mudando o estmulo. Isso timo!", diz Amauri Garcia Mascarenhas, professor da academia Bodytech (SP). Bora embarcar nessa ideia com a Corpo a Corpo e torrar at 300 calorias em um treino facinho e vapt-vupt, com durao de 25 minutos? Nesse caso, voc perde, sim, por esperar... Afaste j os mveis da sala, coloque o tnis e venha suar a camisa!

Funciona assim...
O treino feito no formato de circuito. Assim, voc comea pelo exerccio 1, realiza as repeties propostas e passa para o prximo, sem pausa. E da em diante. Chegou ao ltimo movimento? Muito bem! Nada de relaxar! Recomece, indo do exerccio 1 ao 11, novamente sem intervalo. O circuito completo deve ser feito trs vezes. "Recomendo que o treino seja feito pelo menos trs vezes por semana, sempre intercalando com um dia de descanso para a musculatura se recuperar", sugere o professor. Fique atenta: alguns exerccios so feitos por repeties e outros, marcados por tempo. Ento, tenha o cronmetro mo ou um relgio de pulso. Vale ressaltar ainda que nos exerccios unilaterais (afundo, glteo 4 apoios e abdominal oblquo) voc deve fazer uma srie para cada lado antes de passar para o prximo, ok? Agora com voc! 1. Afundo De p, uma perna frente e a outra atrs e mos apoiadas na cintura. Flexione os joelhos levando o de trs na direo do cho e formando um ngulo de 90 graus com o da frente. Ateno: o joelho da frente no deve ultrapassar a linha da ponta dos ps. Realize 20 repeties, inverta a posio das pernas e faa mais 20. 2. Pulo sobre o basto Com um basto ou cabo de vassoura posicionado no cho, realize saltos de um lado para o outro. Faa o movimento por 2 minutos, sem pausa. 3. Agachamento De p, pernas paralelas e afastadas na linha do quadril e mos apoiadas na cintura. Flexione os joelhos levando o bumbum para trs como se fosse se sentar em uma cadeira. Os joelhos no devem ultrapassar a linha da ponta dos ps. Execute 20 repeties. 4. Polichinelo De p, pernas unidas e braos estendidos ao lado do corpo. Salte afastando as pernas lateralmente e elevando os braos acima da cabea. Volte rapidamente posio inicial e recomece. Faa o exerccio durante 2 minutos. 5. Flexo de braos Deitada de barriga para baixo, palmas das mos e pontas dos ps apoiadas no cho, braos abertos e estendidos na linha dos ombros e tronco suspenso. Flexione os cotovelos em 90 graus e retorne lentamente, impulsionando o corpo para cima. Pratique 20 repeties.

6. Glteo 4 apoios Em quatro apoios (cotovelos e joelhos no cho), flexione uma das pernas e eleve-a at ultrapassar a linha do quadril. Volte sem deixar que o joelho toque o cho. Realize 20 repeties e, no final, repita o movimento com a outra perna. 7. Abdominal reto Deitada, pernas flexionadas e mos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco, desencostando os ombros do cho, e retorne sem apoi-los completamente. Complete 20 repeties. 8. Abdominal oblquo Deitada, pernas flexionadas e mos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco levando o cotovelo direito na direo do joelho esquerdo. Execute 20 repeties para cada lado. 9. Bceps De p, pernas afastadas na linha do quadril e braos estendidos ao lado do corpo, segurando um halter em cada mo, com as palmas viradas para frente. Flexione os cotovelos, levando os pesos na direo dos ombros. Desa devagar at formar um ngulo de 90 graus. Faa 20 repeties. 10. Trceps De p, pernas afastadas na largura do quadril, braos elevados acima da cabea, segurando um halter em cada mo. Flexione os cotovelos para trs, formando um ngulo de 90 graus, e volte devagar. Complete 20 repeties. 11. Elevao de joelho De p atrs do step, pernas paralelas e estendidas, braos estendidos ao lado do corpo. Com a perna direita suba no step, direcionando-se para a ponta esquerda. Eleve o joelho esquerdo at a linha do quadril e desa do step. Realize o mesmo movimento para o outro lado, invertendo a posio das pernas: a esquerda fica estendida sobre o step e o joelho direito, elevado. Repita o exerccio por 2 minutos.