Nutrio BodyChange

O plano de alimentao Body Change baseado nos conhecimentos cientficos mais atuais e foi desenvolvido
para voc alcanar o seu objetivo da forma mais rpida possvel. Milhares de pessoas j emagreceram com
sucesso e diverso. Cada um dos cinco princpios seguintes decisivo e em combinao eles te levam ao corpo
dos seus sonhos.

Destes alimentos voc

pode comer
o quanto voc quiser
Peixe, frango, carne, ovos,
legumes, leguminosas,
nozes*, leos, gorduras,
bebidas sem acar

Estes alimentos
impedem o seu
emagrecimento
Massa, batata, arroz,
po, laticnios, acar,
bebidas com acar ou
adoante

Dia Livre
em um dia da semana
voc pode comer tudo o
que quiser!

Vitaminas, frutas
Curta apenas depois dos
treinos

Esses ingredientes
aceleram a queima de
gordura
Ch verde, gengibre,
abacate, limo, mostarda,
pimenta malagueta,
canela, cafena, gema de
ovo

*aprox. um punhado por dia

BodyChange 10 semanas com Ivete Sangalo

Estes alimentos te ajudaro a emagrecer!

Peixe:

atum, escamudo, sardinha, bacalhau, cavala, truta, caviar, camaro, salmo, lula, siri,
dourado...

Carne:

carne bovina, carne suna, peru, frango, pato, ganso, carneiro ...

Frios:

presunto, mortadela, peito de peru, salame...

Ovos:

ovos mexidos, omelete, ovo frito, ovo cozido...

Legumes:

espinafre, couve-flor, brcolis, pimento, cenoura, abobrinha, cebola, alho, alho por, couve,
couve-de-bruxelas, abbora, alcachofra, palmito, beringela, pepino, chuchu, azeitonas,
alcaparras, picles, aspargos, beterraba, rabanete, alface, cogumelos...

Farinhas:

farinha de gro de bico, farinha de semente de linhaa, farinha de beringela, farinha de

amndoas, farinha de feijo branco

Nozes/ castanhas/
sementes*:
noz de nogueira, avel, amendoim, castanha do par, noz pec, nozes macadmia, coco,
amndoas, sementes de linhaa, sementes de girassol, sementes de pinho, sementes de
abbora, sementes de chia, castanha de caj, gergelim...(*aprox. um punhado por dia)
Leguminosas:

gro-de-bico, feijo marrom, feijo preto, feijo vermelho, feijo branco, lentilhas , vagem,
feijo de soja, ervilhas...

Azeites e leos:

manteiga, azeite de oliva, azeite de canola, azeite de ssamo, leo de nozes, leo de
amendoim, leo de avel, leo de semente de abbora, leo de semente de linhaa, azeite
de dend...

Bebidas

gua (com ou sem gs), ch sem acar ou adoantes, caf sem acar e sem leite, gua de
coco, leite de coco, leite de amndoas, chimarro...

lcool

permitido tomar um copo de vinho tinto seco ou um copo de vinho branco seco durante as
refeies. A acidez do vinho pode ajudar na digesto dos alimentos Body Change. (s a partir
de 18 anos)

Termognicos

gengibre, mostarda, limo, pimenta vermelha, ch verde, cafena, gema de ovo, abacate,
canela e wasabi

BodyChange 10 semanas com Ivete Sangalo

Acar, arroz, granola, po, macarro,

tubrculos (batata, mandioca, inhame)

Sucos, refrigerante, cerveja

Todos os carboidratos so transformados em

glucose dentro do corpo. Quando abre-se mo de
carboidratos, o corpo entra em estado de queima de
gordura e busca sua energia na gordura. O corpo
praticamente pode ligar e desligar a queima de
gorduras. Ligar fcil: no comer
carboidratos rpidos.

Bebidas com acar impedem a queima de

gorduras. Adoantes tambm no so
recomendveis.

Bebidas que
contm acar
ou adoante

Carboidratos
rpidos

Atrapalham
na perda
de peso

Frutas*

Frutas contm frutose. Essa chamada frutose

considerada pelos qumicos biolgicos o
carboidrato que mais cria gorduras. Voc deve
evitar comer frutas durante seis dias da
semana. No tenha medo de deficincia de
vitaminas: H vitaminas suficientes nos
legumes!

Laticnios*

Queijo, iogurte, requeijo, creme de leite

Laticnios tm valores altos no ndice de insulina
(parecido com o po). Dispensar esses alimentos
acelera a queima de gorduras.

* Exceo: ps-treino
BodyChange 10 semanas com Ivete Sangalo

Sobre a estratgia da perseverana e a famosa

qualidade de vida!
Um Dia Livre por semana: Num dia da semana voc pode comer e beber tudo o que voc quiser. Voc poder
curtir todas as coisas das quais voc talvez sentiu falta durante a semana. Um dia do fim de semana mais
apropriado para isso. Saia para jantar com os amigos ou simplesmente saboreie em casa as comidas e bebidas
que voc adora.
A melhor coisa voc comer trs ou quatro refeies por dia. Passar fome desacelera o metabolismo e no
ajuda a emagrecer. Voc pode comer o quanto voc quiser dos alimentos recomendados.

Voc deve efetuar a medio semanal para o seu Treinador Digital na manh do Dia Livre, quando ainda
estiver em jejum. Mudanas pequenas de peso aps o Dia Livre so normais.
No dia de treinamento, aps os exerccios, voc pode tomar p. ex. uma vitamina de morango ou um aa
pequeno com frutas ou iogurte natural. Voc encontrar mais receitas no PDF Receitas.
No tomar gua suficiente (ns aconselhamos 3 litros por dia)
No consumir protena suficiente

Erros
comuns

Comer poucos carboidratos bons (como ervilha, feijo e lentilhas)

Comer sal demais
Tomar caf da manh tarde demais (voc deve tomar caf logo depois de levantar)
No dormir o suficiente

BodyChange 10 semanas com Ivete Sangalo

Coma alimentos frescos e no alimentos processados ou

conservados!
Se voc comer alimentos naturais (tais como os que os nossos ancestrais j comiam a 10 mil anos atrs e que
combinam com a nossa biologia e nosso sistema digestivo), voc perceber o timo efeito que isso ter sobre o seu
corpo e a sua sade. O BodyChange aconselha a forma de alimentao que pr-definida pela natureza. Isto nos
torna saudveis e tem muitos efeitos positivos: emagrecimento rpido, um corpo bonito, mais energia, maior
capacidade de descanso e um sistema imunolgico mais forte.

Para uma alimentao saudvel:

Dica

Compre alimentos naturais de acordo com a nutrio BodyChange

Evite alimentos processados
Compre produtos orgnicos, se possvel
Beba bastante gua
Tempere com sal marinho

Porque estresse engorda

O mdico Gunter Frank dedicou um livro inteiro ao tema "Comer sem estresse, esquecer preocupaes com o
peso". Ele aponta que h uma relao entre estresse e pneuzinhos na barriga. De acordo com Gunter Frank, o
hormnio de estresse cortisol ativa o crescimento de gordura na barriga. Alm disso, hormnios de estresse
favorecem a liberao de acar no corpo e aumentam o nvel de glicose do sangue. O hormnio leptina tambm
tem influncia sobre o aumento de gordura. A leptina inibe a fome. Se estamos muito estressados, liberada
pouca leptina, e o apetite aumenta.

Dica

Para um bom descanso e uma diminuio de estresse:

Movimentao ajuda! Caminhar, andar de bicicleta, correr ou dar uma volta no shopping.
Distrao ajuda! Leia um livro ou v a um restaurante com os amigos.

Respire conscientemente! Feche os olhos e expire e inspire profundamente cinco vezes.

BodyChange 10 semanas com Ivete Sangalo

Por que que dormir o suficiente ajuda a emagrecer?

Dormir o suficiente totalmente indispensvel para voc perder peso. Devemos tentar dormir entre sete e oito
horas. s vezes ns at ficamos com a conscincia pesada se dormimos at mais tarde ou cochilamos um
pouquinho durante o dia.
Quem dorme pouco corre risco de ficar com mal humor, com uma resistncia a estresse menor e uma
concentrao pior. Ns estamos simplesmente cansados demais para fazermos as coisas que so importantes
para ns. E a primeira coisa que sofre com isso a nossa alimentao e disposio fsica. Alm disso, a privao
do sono pode influenciar negativamente a forma como processamos e armazenamos carboidratos. Por isso, no
devamos ficar surpresos se engordarmos.
Alm disso, dormir pouco pode causar estresse e estresse no vantajoso para o emagrecimento.

Dica
Perder quilinhos atravs de um bom sono:
melhor ir dormir entre as 22:00hrs e 23:00hrs
Pouca TV ou PC antes de ir deitar
Nenhuma refeio enorme antes de deitar mas tambm no ir deitar com fome
Dormir num quarto totalmente escuro
Dispensar despertadores com luzes no quarto

No fazer exerccios intensos pouco antes de dormir

Ivete Sangalo

BodyChange 10 semanas com Ivete Sangalo