O alongamento deve ser feito antes ou

depois do exerccio?
Ele deve ser realizado antes e aps a atividade fsica, j que voltado para o aumento da
flexibilidade. Durante o alongamento, ocorre o estiramento das fibras musculares, que
tm seu comprimento e sua flexibilidade aumentados. Assim, preparam-se os msculos,
que ficam protegidos de possveis leses e tm seu desempenho potencializado. Depois
da atividade fsica, o alongamento ajuda novamente a estirar as fibras musculares que se
contraram durante o exerccio, contribuindo para o relaxamento. Para que a prtica seja
eficaz, importante que cada posio seja mantida por 15 a 30 segundos, de acordo com
o grupo muscular que se pretende trabalhar.