1.

Faa pelo menos trs refeies (caf da

manh, almoo e jantar) e dois lanches
saudveis por dia. No pule as refeies!

2.Inclua diariamente seis pores do grupo de

cereais (arroz, milho, trigo, pes e massas),
tubrculos como as batatas e razes como a
mandioca/macaxeira/aipim nas refeies. D
preferncia aos gros integrais e aos alimentos
na sua forma mais natural.

3.Coma diariamente,
pelo menos, trs
refeies de legumes e
verduras como parte das
refeies e trs pores ou mais de
frutas nas sobremesas e lanches.
4. Coma feijo com arroz todos os dias, ou pelo
menos cinco vezes por semana. Esse prato

brasileiro uma combinao completa de

protenas e bom
para a sade.
5.Consuma
diariamente trs
pores de leite e
derivados e uma
poro de carnes,

aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura

aparente das carnes e a pele das aves antes
da preparao torna esses alimentos mais
saudveis.

6. Consuma, no mximo,
uma poro por dia de
leos
vegetais,
azeite,
manteiga ou margarina.
Fique atento aos rtulos
dos alimentos e escolha
aqueles
com
menores
quantidades de gorduras
Trans.

7.Evite refrigerantes e
sucos industrializados,
bolos, biscoitos doces e
recheados,
sobremesas doces e
outras guloseimas
como regra de
alimentao.

8. Diminua a quantidade de sal na comida e

retire o saleiro da mesa. Evite consumir
alimentos industrializados com muito sal
(sdio) como hambrguer, charque, salsicha,
lingia, presunto, salgadinhos, conservas de
vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
9.Beba pelo menos dois litros (seis a oito
copos) de gua por dia. De preferncia ao
consumo de gua nos intervalos das refeies.

10. Torne sua vida mais saudvel. Pratique

pelo menos 30 minutos de atividade fsica
todos os dias e evite as bebidas alcolicas e o

fumo. Mantenha o peso dentro de limites

saudveis.