Prof.

Luis Fernando Gomes (CREF 060947-G/SP), Especialista em

Treinamento Desportivo, Preparador Fsico de atletas do Muay Thai e do
MMA, alm de atleta de jiu-jitsu h mais de 10 anos.
Contato: luisfernando.agomes@hotmail.com

s atletas de luta tm buscado cada vez mais a melhora do desempenho em suas lutas. A evoluo nos
esportes de combate tem levado os lutadores a procurar a excelncia e, uma vez que o mercado da luta est
bastante concorrido e com altssimo nvel tcnico, a parte
fsica tornou-se um diferencial na hora do combate.
Com o desenvolvimento do treinamento esportivo, surgiram
inmeros estudos relacionados a esportes de combate, alm
de meios especficos de avaliao, que revelam de forma
fidedigna a situao atual do atleta, tornando mais fcil para
o treinador avaliar os ajustes necessrios no decorrer do
perodo de treinamento. Visando melhora da capacidade
fsica do atleta, muitos preparadores tm se especializado
nesta modalidade.
A funo do preparador fsico empregar meios e mtodos de
treinamento que levem em conta a especificidade de cada
modalidade, trabalhando o atleta de forma global: tanto fsica e
tcnica, quanto psicologicamente, respeitando sua individualidade biolgica. O bom treinador aquele munido de amplos
conhecimentos: nutrio, mecanismos preventivos e
reabilitativos de leso, avaliaes especficas; alm disso, deve
ser capaz de aplicar estes conhecimentos para o desenvolvimento potencial do atleta.

O trabalho deve considerar uma variao de volume e intensidade de acordo com o calendrio das lutas do atleta, ou
seja, deve haver uma periodizao do treinamento.
Segundo Bompa (2001) a preparao fsica deve ser seguida pelas seguintes etapas: Preparao Fsica Geral e Especfica no perodo preparatrio e, por fim, Aperfeioamento das
Capacidades Motoras Especficas no perodo competitivo.

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Foto: Selleri

Segundo Franchini & DelVecchio (2008), os erros mais comuns

no treinamento de lutas incluem recuperao negligenciada e
elevao da carga de trabalho de forma rpida.
Com grande vivncia no mundo da luta, eu analisei algumas
deficincias destes atletas, principalmente na parte fsica
percebi que temos atletas muito tcnicos e com pouca aptido fsica, ou seja, o rendimento no combate diminudo,
pois fisicamente h um desgaste importante.
O treinamento desses lutadores, portanto, de grande relevncia, devendo ser especfico para a sua modalidade, ou o
mais prximo da realidade da luta.

Na Preparao Fsica Geral, o objetivo melhorar a capacidade de trabalho do atleta. Nesta fase, deve prevalecer um
alto volume de treinamento com intensidade moderada, que
pode ser aumentada conforme as necessidades.
J na fase Especfica, a capacidade fisiolgica deve ser elevada para que o atleta suporte a alta quantidade de trabalho
durante os treinos e competies, aumentando ainda a capacidade de recuperao.
No perodo competitivo, trabalha-se a ttica de luta, considerando o polimento dos golpes movimentos mais utilizados
no momento do combate.
No que tange musculatura a ser utilizada nos esportes de
combate, sob o meu ponto de vista, as mais importantes
em todas as lutas a da regio lombar e do abdmen, por

serem msculos estabilizadores de grande importncia na

luta seja para sair de uma queda, derrubar o adversrio,
levantar o oponente, enfim.
Devemos sempre enfatizar as musculaturas predominantes
na modalidade, ou seja, as mais utilizadas, e as capacidades fsicas predominantes e determinantes.
Seguem uma seqncia de exerccios no perodo preparatrio. Iremos fazer um circuito; de acordo com a especificidade
da modalidade:
So 6 exerccios na seqncia, no final deles iremos fazer
uma pausa de 1 minuto, passaremos 3 vezes pelo circuito:

Fotos: Rodrigo Sobreiro

1 - EXERCCIO QUE GERA FORA E POTNCIA:

Posio inicial: joelhos flexionados, tronco levemente inclinado frente, segurando a barra em pronao.
Posio final: levantar e estender os braos acima
da cabea com os ps em antero posterior no final do
movimento.
Estmulos de 30

2 - PLIOMETRIA DE MEMBROS SUPERIORES,

EXERCCIO DE POTNCIA:
Posio inicial: Braos estendidos sobre o step e
tronco paralelo ao solo.
Posio final: Braos flexionados ao lado do
step, fazendo essa sequncia de movimentos repetidamente.
Estmulos de 30

3 - SOCO ALTERNADO COM HALTER:

Sentado no banco inclinado iremos alternar os movimentos
dos braos.
Estmulos de 30

4 - AGACHAMENTO COM JOELHADA:

Posio inicial: Joelhos flexionados, tronco levemente
frente segurando o halter.
Posio final: Iremos levantar, dar um passo frente sobre o step e fazendo o movimento da joelhada, voltando a
posio inicial e alternando os joelhos.
Estmulos de 30

5 - SOCO E PUXADA NO CABO:

Posio inicial: Ps em posio antero
posterior, um dos braos flexionado e outro
estendido segurando a manopla.
Posio final: Fazer o movimento do soco
direto com um dos braos sincronizando o
movimento de puxada com o outro brao.
Estmulos de 15 em cada brao.

6 - CLINCH COM JOELHADA:

Posio inicial: Mos em supinao
segurando a barra, um dos ps que ir
fazer o movimento da joelhada estar
com a trao do cabo.
Posio final: Puxar a barra em direo ao tronco sincronizando o movimento dos joelhos.
Estmulos de 15 em cada perna.

Referncias:
WEINECK,J.Biologia do Esporte.so Paulo.Manole 1990. ZAKHAROV, A.Cincia do treinamento desportivo.rio de Janeiro.Palestra,1992. BARBANTI,VJ.Teoria e Prtica
do Treinamento Desportivo.So Paulo.Edgard Blcher,1997. KUIPERS,H.Trainig and overtrainig:an introduction.Med Sci Sports exerc.30(7):1137-1139,1998. BOMPA, T.O.
Periodizao - Teoria e Metodologia do Treinamento. So Paulo: Phorte,2001. FRANCHINI, E. Jud: Desempenho Competitivo. So Paulo. Editora Manole, 2001

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