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Greenberger & Padesky

Classificando comportamentos em uma escala

em vez de em termos de tudo ou nada
EXERCCIO:

Na Folha de Exerccios 12.8, identifique alguns de seus comportamentos relacionados sua nova crena
nuclear. Por exemplo, se est tentando desenvolver uma nova crena nuclear de que merece ser amado,
voc pode avaliar seu comportamento social ou coisas que faz e que acha que o tornariam merecedor de
ser amado. Se est tentando desenvolver uma nova crena nuclear de que Sou uma pessoa de valor, voc
pode se concentrar nos comportamentos que acha que demonstram seu valor. Escolha comportamentos
que voc tem a tendncia a avaliar em termos de tudo ou nada. Para cada escala, descreva a situao
e escreva o comportamento que est avaliando. Observe como classificar seu comportamento em uma
escala em vez de se avaliar em termos de tudo ou nada. Depois de ter classificado vrios comportamentos
nessas escalas, resuma o que voc aprendeu na parte inferior da Folha de Exerccios 12.8. Por exemplo, Vtor
escreveu: Sou aceitvel mesmo quando tenho sucessos parciais, porque esses so passos na direo certa.
Meus esforos para melhorar so um sinal de aceitabilidade, mesmo que eu no seja perfeito.

FOLHA DE EXERCCIOS 12.8

Situao:
0%
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0%
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Classificando comportamentos em uma escala

25%

Comportamento que estou avaliando:

50%

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75%

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Comportamento que estou avaliando:

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Comportamento que estou avaliando:

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Comportamento que estou avaliando:

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Comportamento que estou avaliando:

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Comportamento que estou avaliando:

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Resumo:_ ________________________________________________________________________________________________
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A mente vencendo o humor, segunda edio. 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cpias e/ou download de cpias adicionais desta folha de exerccios (ver quadro no final do Sumrio).