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Greenberger & Padesky

EXERCCIO:

Realizando atos de gentileza

Durante as prximas semanas, planeje realizar atos de gentileza constantes. Podem ser pequenas coisas
que voc faz para a famlia, amigos, colegas, vizinhos, estranhos ou animais. Anote o que fizer na
Folha de Exerccios 12.15. Depois de vrias semanas, voc poder escrever na parte inferior da Folha de
Exerccios o que observou quanto aos efeitos desses atos em seu humor e seus relacionamentos. Alm
disso, observe se suas crenas nucleares positivas sobre voc mesmo, sobre outras pessoas ou o mundo
so ativadas quando realiza atos de gentileza.

FOLHA DE EXERCCIOS 12.15

Atos de gentileza

Meus atos de gentileza:

1. ______________________________________________

12. ____________________________________________

2. ______________________________________________

13. ____________________________________________

3. ______________________________________________

14. ____________________________________________

4. ______________________________________________

15. ____________________________________________

5. ______________________________________________

16. ____________________________________________

6. ______________________________________________

17. ____________________________________________

7. ______________________________________________

18. ____________________________________________

8. ______________________________________________

19. ____________________________________________

9. ______________________________________________

20. ____________________________________________

10. ______________________________________________

21. ____________________________________________

11. ______________________________________________

22. ____________________________________________

Como esses atos gentis afetaram meus estados de humor (negativos e positivos)?

Como esses atos gentis afetaram minhas relaes?

Quais das minhas crenas nucleares positivas estavam ativas (sobre mim mesmo, outras pessoas, o mundo)?

A mente vencendo o humor, segunda edio. 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cpias e/ou download de cpias adicionais desta folha de exerccios (ver quadro no final do Sumrio).