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Greenberger & Padesky

FOLHA DE EXERCCIOS 14.6

Avaliao de meus mtodos de relaxamento

Abaixo de Mtodo de relaxamento usado, escreva Ateno plena e aceitao, Respirao, Relaxamento muscular
progressivo ou Criao de imagens. Para cada uma de suas sesses de prtica, classifique seu nvel de ansiedade ou
tenso em uma escala de 0 a 100, em que 0 nem um pouco e 100 o mximo j sentido, antes e depois do exerccio.
Realize inmeras sesses prticas com cada um dos mtodos que voc quiser tentar. Na parte inferior da folha, faa alguns comentrios sobre o que aprendeu. Veja se suas habilidades de relaxamento melhoram com a prtica e tambm
compare os diferentes mtodos de relaxamento para saber quais deles funcionam melhor para voc.
Mtodo de relaxamento usado

Avaliao da ansiedade/
tenso no incio (0-100)

Avaliao da ansiedade/
tenso no final (0-100)

O que aprendi (Meu relaxamento melhorou com a prtica? Quais mtodos funcionam melhor para mim?)
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A mente vencendo o humor, segunda edio. 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cpias e/ou download de cpias adicionais desta folha de exerccios (ver quadro no final do Sumrio).