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50mgs de zinco
450mgs de magnesio
03mgs de naltrexona
Logo antes de dormir
10ui de ocitocina sublingual ou nasal
1,5mgs de melatonina
01g de vitamina C
Se acordar de madrugada use a mesma dosagem de ocitocina e melatonina
DEMAIS:
5000ui de vitaminaD3 em 02 refeies que tenha fonte de gordura.
01 cpsula de polivitamnico no ps-treino
CARBUP
Dias de Descanso exemplo: QUARTA E DOMINGO.
06 refeies desde ao acordar matendo fitos e frmacos nos
mesmos horrios.
400gs de batata doce/cara/inhame ou 250g de mandioca
150gs de arroz parboilizado
150gs de carne magra
01 capsula de omega 03
01g de canela
02 gs de creatina
01 unidade de limo
GORDURAS:
*30mls de azeite de oliva extra virgem = 25gs de gordura
*30mls de oleo de coco / 125mls de leite de coco = 25gs de gordura
*12gs de coco ralado = 7gs de gordura
*40gs de bacon = 20gs de gordura
*60gs de queijo muzzarela = 12gs de gordura 12gs de proteina
*15gs de pasta de amendoim integral / 15gs de castanha do para = 8gs de gordura
**01 ovo inteiro = 06gs de gordura 07gs de prot