------------------- FIO SAUDAVELMENTE EDUCATIVO --------------------Ano, se voc gordinho, magro demais, ou um porro flcido que embora tenha

metabolismo rpido come gordura pra cacete, vou ensinar neste fio como conseguir um corpo
que voc pelo menos vai ter coragem de tirar a camisa na frente de algum. Se voc entrar na
academia, vai demorar vrios meses at que os primeiros resultados apaream; (o que
melhor, j que seu corpo vai ser apropriadamente bem distribudo), mas se voc quer um
FODENDO TANQUE na sua barriga, e quiser minimizar o esforo e dor, siga estes passos.
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PARTE 1: NUTRIO:
Sim, querendo ou no, voc vai ter que parar de comer bosta no almoo se voc quiser ficar
com uma barriga legal. No corte carboidratos drasticamente, mas sim QUEIME eles. Se voc
no pratica nenhum exerccio, se vc for sedentrio, de se recomendar comear com 0.8
gramas de protena por quilo de peso corporal, mas se voc faz ou quando comear a praticar,
recomenda-se 2 g de protena por quilo de peso corporal por dia , e se puder, 10-20g de
suplementao. TOME MUITO LQUIDO, coma umas verduras, obedea a velha da sua
me. No tome refrigerante e nem coma coisa gordurosa (por um ms, filho da puta, voc
aguenta).
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PARTE 2: O TREINO
Enquanto o treino de perna nunca deve ser esquecido, a gente t focando aqui no treino de
barriga e msculos superiores, nosso objetivo aqui isolar grupos musculares e aumentar o
volume de peito e abdmen.
Fika rasgado muito mais sobre sua atitude e approach do que o exerccio perfeito ou a
alimentao perfeita. Mantenha isso em mente, voc um seromano e todo mundo curte ver
uns gominhos na barriga. No se preocupe se seu dia na academia for ruim ou se voc comer
mal, contanto que voc volte ao normal no dia seguinte.
SUA SRIE SER ESTA:
DIA 1: http://tinyurl.com/jnpu983
DIA 2: http://tinyurl.com/hvopbqf
DIA 3: http://tinyurl.com/jq22exm
DIA 4: http://tinyurl.com/j6k52bm
DIA 5: http://tinyurl.com/jg6sarb
DIA 6: http://tinyurl.com/jzscvub
DIA 7: http://tinyurl.com/h5ordjc
---------------------------------------SEMANA 2
---------------------------------------DIA 1: http://tinyurl.com/js89u8f
DIA 2: http://tinyurl.com/hv4rxrb

DIA 3: http://tinyurl.com/h3z3go4
DIA 4: http://tinyurl.com/j3sfgx4
DIA 5: http://tinyurl.com/hnntm4v
DIA 6: http://tinyurl.com/go2h27h
DIA 7: http://tinyurl.com/jjekjz8
---------------------------------------SEMANA 3
---------------------------------------DIA 1: http://tinyurl.com/jfx5vjs
DIA 2: http://tinyurl.com/jb32v5e
DIA 3: http://tinyurl.com/j2pz4xh
DIA 4: http://tinyurl.com/zcv7agn
DIA 5: http://tinyurl.com/zfzspnm
DIA 6: http://tinyurl.com/hewwhen
DIA 7: http://tinyurl.com/huytlro
---------------------------------------SEMANA 4
---------------------------------------DIA 1: http://tinyurl.com/zddu7kg
DIA 2: http://tinyurl.com/zun75yy
DIA 3: http://tinyurl.com/hzkzsuz
DIA 4: http://tinyurl.com/jt8bet7
DIA 5: http://tinyurl.com/jxfo32m
DIA 6: http://tinyurl.com/htj6onv
DIA 7: http://tinyurl.com/jelfben