antes do treino

REMO COM BARRA

REMADA

TREINO A

aps o treino

Alongamentos

REMO UNILATERAL

LATERAIS EM P
3

sries

sries

sries

sries

10

10

10

20

rep.

Agachamentos com salto

rep.

rep.

SUPINO INCLINADO

rep.

FLEXES

BICEP C/BARRA
3

sries

sries

sries

sries

10

10

10

10

rep.

REMADA ALTA C/ BARRA

rep.

rep.

CROSS OVER

ELEVAES NA BARRA
3

TREINO b

Aquecimento na passadeira ou
eliptica - 5 minutos

REP.

PRENSA
3

sries

sries

sries

sries

10

10

10

10

rep.

SUPINO PLANO C/BARRA

PULLOVER

SUPINO INCLINADO
3

rep.

rep.

rep.

REMADA ALTA
3

sries

sries

sries

sries

10

10

10

10

rep.

rep.

rep.

REP.

Este plano de treino serve apenas para efeitos informacionais e educacionais, no devendo sob qualquer circunstncia ser usado sem prvia consulta, aprovao e posterior acompanhamento de um profissional da rea de
educao fsica, nutrio e medicina, especialmente no que diz respeito adequao do plano s sua necessidades individuais.
O ClubeFitness no se responsabiliza por qualquer tipo de acidente ou leses caso decida iniciar este plano.