PROJETO 21 DIAS CULTIVANDO BONS HBITOS

Nada de refrigerantes e afins;

Nada de frituras;
Evitar massas;
Exerccios dirios;
Alimentao regrada.

OPES DE CARDAPIOS
Caf da Manh ( Todos os dias, em jejum, tomar gua com
suco do limo)

Opo 1

Papa de aveia com leite desnatado

Opo 2

4 Biscoitos integrais + Caf

Opo 3

Fruta (Ma, Banana, etc) + Granola ou aveia

Lanche da Manh

Opo 1

Fruta + aveia

Opo 2

Barra de cereal sem chocolate

Almoo

Opo 1

2 colheres de sopa de arroz integral

Cenoura ralada
Fil mdio grelhado
Meia concha de feijo

Opo 2

Salada de pepino, tomate e cenoura ralada

Fil mdio grelhado

2 colheres de sopa de arroz integral

Opo 3

Beterraba e cenoura ralada

2 colheres de arroz integral
Meia concha de feijo
Fil mdio

Opo 4

Abobrinha + cenoura (no vapor)

1 colher de sopa de arroz comum
Meia concha de feijo
Fil mdio (grelhado)
Sbado:
2 colheres de sopa de arroz comum
1 concha de feijo
2 pedaos de carne
Salada a gosto
Domingo:
2 colheres de sopa de arroz comum
2 colheres de sopa de feijo tropeiro
Fil de frango assado mdio
Colher de sopa de pur

Lanche da tarde

Opo 1

Banana

Opo 2

3 morangos

Ma
Jantar

Opo 3

Opo 1

3 colheres de sopa de cenoura ralada

Bife mdio grelhado

Opo 2

4 biscoitos integrais + caf

Opo 3

Fatia de torta de verdura

Opo 4

3 conchas de sopa de feijo

Opo 5

Macaxeira ou inhame
Ovo cozido ou bife frelhado