Reduza a ansiedade e acabe com a

insnia com adhama pranayama

Adhama significa inferior e pranayama

se refere, genericamente, s tcnicas respiratrias que visam expandir e
equilibrar a energia vital. Nesta tcnica fazemos com que a respirao se
processe predominantemente na parte baixa dos pulmes atravs do
relaxamento consciente do abdmen. Essa forma de respirar est
psicologicamente associada aos estados de relaxamento, harmonia e paz e
tambm como respiramos durante o sono profundo.
O adhama pranayama, conhecido como respirao diafragmtica, de fcil
execuo e no tem contraindicao. Convido no s os que esto sofrendo
com a ansiedade e com a insnia para testar a proposta do artigo.

Preparao
Voc pode fazer essa tcnica a qualquer momento e ela pode ser feita de p,
sentado ou, preferencialmente, deitado. Lembrando que a tcnica de
natureza sedativa, visa o relaxamento, ento use-a apropriadamente.
A posio ideal em decbito dorsal (deitado com a barriga voltada para
cima) e com as pernas flexionadas, os joelhos juntos e os ps um pouco
afastados conforme a imagem que ilustra este artigo. No entanto, as
instrues a seguir servem tambm para a execuo de p ou sentado.

Instrues
Apoie as mos sobre o abdmen, em cima do umbigo, para levar a
conscincia para a musculatura abdominal e sentir sua relao com os
movimentos do diafragma durante a respirao.
Inicialmente no tente fazer nada, apenas observe a respirao do jeito que
ela estiver, inspirando e expirando somente pelas narinas. Faa isso por 10
respiraes que estaro acontecendo sem o seu comando.
Ento, sem esforo excessivo, voc vai assumir o processo respiratrio.
Quando estiver esvaziando os pulmes, procure sugar um pouquinho mais
a barriga, contraindo o ventre. Em seguida, inspire com calma relaxando
conscientemente o abdmen, permitindo sua expanso.
Prossiga respirando dessa forma, na expirao contraia e recolha o
abdmen e na inspirao, relaxe e permita sua expanso.
Durao
Faa no mnimo 15 ciclos respiratrios e para aprofundar o efeito relaxante,
ao invs da contagem, acompanhe a respirao dizendo mentalmente para
si mesmo: estou inspirando durante a entrada do ar, e na sada, estou
expirando.
Obs: Se voc est sofrendo com ansiedade e insnia, alm da prtica do
pranayama apresentado, evite ou reduza a ingesto de bebidas estimulantes:
caf, mate, refrigerantes etc. Caso contrrio voc estar apenas enxugando
gelo.
Om.