4 maneiras diferentes de dividir seu treino

Um dos fatores mais determinantes para o seu sucesso na academia, e conquista de objetivos o de
como voc divide seu treino, quantos exerccios voc, quanto tempo descansa e claro o que voc
come, nesse artigo iremos lhe apresentar quatro boas maneiras de dividir seu treino, cabe a voc
escolher a que melhor se adapta ao seu dia-a-dia e objetivos na academia.

Talvez voc j saiba isso, mas se no sabe importante saber, mas quando o assunto malhao
nossos msculos so divididos em 2 categorias, grandes e pequenos, Peito, Costas e Pernas so os
grandes, Ombro, Biceps e Triceps so os pequenos.

Nosso corpo pode ser divido em duas tipos de msculos, os grandes e os pequenos, os grandes so
Peito, Costa e Pernas, os pequenos so ombro, biceps, triceps e ante-brao. Existem diversas divises
possveis mais o treino mais comum aquele em que voc faz um msculo grande e um pequeno.

O ideal que voc faa entre 3 e 4 exerccios para cada msculo grande e 2 e 3 para os msculos
pequenos.

Vale lembrar tambm que o importante mesmo na academia que voc execute
o exerccio corretamente e segue sempre ao seu limite, cabe a voc avaliar se o melhor para voc fazer
3 sries de 10, ou 4 sries de 6 e por ai vai. O importante mesmo que voc sinta que deu seu mximo
e chegou ao seu limite. Leia tambm nosso artigo Treino para Hipertrofia.

ABC Com descanso

Recomendado para os que esto tentando ganhar peso, este provavelmente o treino mais tradicional
da academia.

A Peito e Triceps.

1 dia de descanso

B Costa e Biceps, ante-brao

1 dia de descanso

C Ombro, Pernas e Panturrilha

1 dia de descanso e volte ao A.

ABCDE

Na minha opinio, est uma das melhores maneiras de se treinar no entanto, tanto para quem quer
ganhar peso como para quem quer perder. A diferena ficaria mesmo na alimentao e tempo de
descanso, se voc tem um trabalho pesado talvez seja melhor fazer outro tipo de treino, este treino
tambm no recomendado para iniciantes.

A Peito

B Costas

C Triceps

D Biceps

E Perna e Ombro

ABC Por Regio

Depois de alguns anos de academia, resolvi tentar este treino e os resultados para mim
foram surpreendentes, vale lembrar que este treino um pouco intenso, o ideal que voc esteja bem
suplementando e com um bom tempo para descansar e assim poder aproveitar melhor os resultados,
j que este treino sem descanso ou seja ir malhar 6 dias por semana.

A Peito e Costas

B Biceps e Triceps

C Perna, Panturrilha e Ombro.

Repita o treino durante a semana.

ABCD

Um treino nada ortodoxo, mas que pode te trazer bons resultados. Eu pessoalmente no gostei muito
quando fiz o teste, mas acho que no custa nada tentar, quem sabe com voc as coisas sejam diferentes.

A Peito

B Costas e Ombro

C Perna e Biceps

D Panturrilha e Trceps.