Ficar muito tempo na frente do computador

Ei, voc, pode causar uma srie de problemas sua

sade: prejudica a viso, causa dores
musculares e inflamao nas articulaes,
gera cansao mental e at estresse.

Para aliviar a tenso e prevenir esses

probl e m a s, f a a os e xe rc c i os d e

CUIDE-SE!
alongamento aqui sugeridos a cada hora,
vrias vezes ao longo do dia, ou mesmo
quando sentir incmodo muscular. Pelo
menos, faa ao comear e ao terminar cada
turno de trabalho.

10 a 20 segundos 10 a 15 segundos 8 a 10 segundos 15 a 20 segundos

2 vezes cada lado

3 a 5 segundos 10 a 12 segundos
10 a 15 segundos 10 a 15 segundos
3 vezes cada brao

8 a10 segundos 8 a 10 segundos 10 a 15 segundos sacudir as mos

cada lado cada lado 2 vezes 10 a 15 segundos

As reas sombreadas em laranja mostram que partes do corpo esto sendo trabalhadas.
Visite o Espao da CIPA na intranet para obter a verso eletrnica desta srie de alongamentos.

Ministrio da
Integrao Nacional