GUIA DO MEDITADOR

4 PASSOS PARA ACALMAR A MENTE E AS EMOES

 QUEM SOU ?

Eu sou Amanda Dreher e neste ebook especial eu vou falar sobre

os 4 Passos para voc comear a praticar meditao agora, con-
seguir acalmar sua mente e equilibrar suas emoes.

A meditao uma tcnica milenar, seus benefcios j so com-

provados cientificamente, e muitas vezes queremos meditar e
no sabemos por onde comear, ou at j tentamos meditar mas
por no ter um mtodo e orientao acabamos desistindo.

Eu sou co-fundadora do Feliz Com Voc (www.felizcomvoce.-

com.br), e desenvolvi o Mtodo Meditar Transforma que tem o
poder de desmistificar a meditao, de tornar esta prtica um
hbito na vida de qualquer pessoa.

Eu verdadeiramente acredito que Meditar Transforma

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc


O QUE O MEDITAR TRANSFORMA ?
E

O Meditar Transforma um mtodo onde eu

reuni os meus 10 anos de experincia como
terapeuta holstica, professora de meditao e
yoga, alm de anos de prtica pessoal em con-
junto os desejos e dvidas de milhares de pes-
soas. Toda essa bagagem terica e prtica deu
origem a um passo-a-passo para que qualquer
pessoa consiga fazer da meditao um hbito.

Ele elimina as maiores armadilhas e desmistifi-

ca os maiores mitos sobre a meditao, que
fazem com que a grande maioria das pessoas
desistam da prtica.

Est estruturado em 5 Pilares que tem o poder

de tornar a pessoa livre, sem depender de
nenhum fator externo, nem de ningum, para
ter a transformao que deseja.

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BENEFICIOS DA MEDITACAO
Universidades renomadas como Harvard,
UCLA (Universidade da Califrnia), USP (Uni-
versidade de So Paulo), UnB (Universidade de
Braslia), Hospitais como Albert Einstein j
comprovaram inmeros benefcios da prtica
de meditao. E eu poderia fazer um ebook s
sobre isso, mas decidi trazer aqui alguns bene-
fcios que considero importantes:

ESTRESSE. >>> Combate a ANSIEDADE, DEPRESSO e

A pesquisadora Sara Lazar, neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts e da Escola
de Medicina de Harvard, descobriu que a meditao diminui o volume da amgdala, regio
do crebro associada ansiedade, ao medo e ao estresse.

# Conhea a Histria da Rosa Bello que superou 10 anos de DEPRESSO.

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BENEFICIOS DA MEDITACAO
>>> Ajuda a fortalecer o SISTEMA IMUNOLGICO.
Estudo da Universidade da Califrnia prova que a prtica intensifica a atividade da enzima
telomerase, que atua na defesa do organismo.

>>> Controle da HIPERTENSO.

Estudos da Universidade da Califrnia e da Associao Americana do Corao comprovam
que a meditao diminui a presso arterial e o acmulo de gordura nas artrias, e reduz
em 47% as chances de ataque cardaco e infarto em adultos.

# Conhea a histria da Luciene Chagas que superou a HIPERTENSO.

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BENEFICIOS DA MEDITACAO
>>> Combate a ENXAQUECA e DORES CRNICAS.
A meditao aumenta a produo de endorfina no organismo, um calmante e analgsico natural,
que responsvel pela sensao de bem-estar e felicidade
aps a prtica de meditao.

# Conhea a histria da Edna Comunian que tinha fortes ENXAQUECAS.

>>> Melhora a CONCENTRAO e FOCO.

As pesquisas realizadas pelas Universidades de Yale e de Harvard descobriram que a meditao
modifica positivamente a regio do crebro responsvel pela capacidade
de ateno, foco e tomada de deciso: o crtex pr-frontal e o hipocampo.

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BENEFICIOS DA MEDITACAO
# Conhea a histria da Leonia que sofria com a FALTA DE CONCENTRAO

>>> Combate a INSNIA.

Estudos cientficos, a prtica comprovam que a meditao influencia diretamente os nveis
hormonais, aumentando significativamente a produo de melatonina, promovendo a me-
lhora do sono e humor, alm do efeito antienvelhecimento.

# Conhea a histria da Diva Schroeder que sofria com a INSNIA

bom demais no mesmo? Mas no acaba aqui. A meditao pode fazer muito mais por
voc.
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 1 ~
O PODER DA INTENCAO
Este 1 passo traz comprometimento para sua
prtica, e este passo que traz a garantia de voc
dar continuidade a meditao, ele uma combi-
nao de clareza e organizao.

Calma, voc no precisa ser muito disciplinado

nem ter que fazer grandes mudanas na sua vida,
o 1 passo sobre como meditar significa que,
antes de comear a prtica de meditao, voc
deve definir algumas coisas, como, p. ex., saber
por que voc est meditando, quanto tempo
voc ir disponibilizar para a prtica da medi-
tao. Qual a sua inteno, objetivo com a me-
ditao.

E antes de voc seguir para o prximo passo, j se

comprometa a meditar hoje, agora! Isso muito,
muito importante. No caia na Fbula do Rel-
gio, acreditando que hoje voc no tem tempo,
que amanh voc comea....

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 1 ~
O PODER DA INTENCAO

Acredite: nada to importante ou urgente que no

possa esperar alguns minutos.

O ideal que voc comece meditando de 5 a 8 minutos

e depois se voc quiser e sentir necessidade voc pode
aumentar o tempo de permanncia.

Talvez 8 minutos seja pouco para voc, talvez seja

muito.... Mas acredite que uma 8 minutos de meditao
com a orientao correta fazem muito por voc!

Vamos firmar o Poder da Inteno Agora?

Eu_____________________________medito porque _______________________________.

Eu dedico _______________ do meu tempo dirio para minha prtica de meditao.

P.S. Lembre-se que 1 dia composto de 1440 minutos, e se voc dedicar 8 minutos para a meditao isso repre-
senta menos de 1% do seu tempo dirio.

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 2 POSTURA MEDITATIVA
Nossa, este 2 passo fundamental, e digo isso por experincia prpria... Eu mesma desisti da
prtica da meditao muitas vezes por no saber como sentar corretamente pra meditar...

importante que voc saiba aqui duas coisas: voc no precisa necessariamente sentar no
cho em ltus, que geralmente a imagem que se vende da meditao...

No precisa, e aqui vou te dar uma DICA MESTRA que

pode valer por todo este contedo: voc pode tranquila-
mente sentar numa cadeira (SIM, verdade!), com as
costas retas, e ter exatamente os mesmos benefcios da
meditao que se voc estivesse sentado no cho!

Voc precisa encontrar a postura ideal para voc, no

importa se voc se sentar em uma cadeira, em um ban-
quinho, no sof ou em uma almofada no cho. O impor-
tante manter a coluna reta, se precisar use almofadas,
travesseiros para dar suporte para sua postura.

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 2 POSTURA MEDITATIVA

X
S no vale deitar, combinado. Porque deitado apenas
relaxamento e meditao muito mais do que um simples
relaxamento.

A postura ideal permite que seu corpo fique firme e ao

mesmo tempo relaxado.

Mantenha o queixo alinhado com o cho, a ponta da lngua

no cu da boca, os olhos fechados com o olhar voltado para
o ponto entre as sobrancelhas.

X X X

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 3 ~
OXIGENACAO
Voc j parou para pensar no quanto a sua respirao importante? Respirar o nosso pri-
meiro e ltimo ato na vida. E a qualidade da nossa mente depende da qualidade da nossa res-
pirao.

E aqui encontramos um grave problema, ns desaprendemos a respirar, respiramos de forma

curta e superficial, o que gera ansiedade, tenso, dores e uma srie de consequncias negati-
vas.

E atravs deste 4 passo voc vai conseguir eliminar um dos maiores obstculos a prtica de
meditao: no conseguir relaxar e acalmar a mente.

J diziam os sbios yogues que quem controla a respirao controla mente, e a mente a
origem das maiores tenses que sentimos no nosso corpo. Existem exerccios respiratrios
muito simples, que podem ser feitos por qualquer pessoa, que ajudam a relaxar e acalmar.
No meu curso online eu ensino exerccios de respirao para acalmar, para ter mais nimo e
energia, equilibrar as emoes e at dormir melhor.

Depois que voc acomodou o seu corpo na postura de meditao respire profundamente
algumas vezes. Solte o ar bem devagar, esvaziando completamente os pulmes. A medida
que voc vai respirando desta forma, procure ir liberando as tenses do corpo e as pre-
ocupaes da mente junto com a expirao.
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 3 ~
OXIGENACAO
Conte at 3 ou 4 em cada inspirao, e at 6 ou 8 em cada expirao. Expirando sempre no
dobro de tempo da inspirao. Faa respiraes profundas, sinta seu abdmen se movimen-
tar com a respirao. Permita que a oxigenao acontea.

Depois de algumas repeties, respire naturalmente, totalmente consciente da respirao.

Perceba que todo seu corpo respira...

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 4 ESPACO INTERNO
Nossa mente na maior parte do tempo parece um macaco pulando de galho em galho, um
pensamento atrs do outro... Ficamos perdidos em lembranas do passado e em preocupa-
es com o futuro. E muitas pessoas acabam desistindo da prtica de meditao porque no
conseguem se concentrar, a mente simplesmente no para.

Aqui importante ressaltar um dos mitos da meditao: Me-

ditao no pensar em nada isto um grande mito que
explico para os meus alunos. A natureza da mente pensar, o
que realmente acontece na meditao que estamos presen-
tes para a atividade mental, nos desidentificamos dos pen-
samentos e isso faz com que pequenos espaos aconte-
am entre um pensamento e outro.

Para atingir o estado meditativo podemos escolher algo para

concentrar a ateno, um objeto de meditao. Assim, a
mente permanece concentrada em apenas um objeto e per-
manece no presente, evitando pensamentos intrusos.

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 4 ESPACO INTERNO

Este objeto de meditao pode ser uma prtica

guiada atravs de visualizao, ou voc pode con-
centrar na sua respirao, em uma imagem mental,
uma cor, um mantra, uma afirmao positiva, uma
palavra de poder, etc.

Eu recomendo sempre que voc comece com medi-

taes guiadas, pratique por um bom tempo, treine
sua mente para depois fazer prticas sem nenhum
guia. Isso vai evitar que voc alimente a sua conversa
mental com os olhos fechados.

esta concentrao no objeto de meditao que

guia voc na direo construo do seu espao
interno e na realizao do estado meditativo.

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

MEDITAR TRANSFORMA NA PRATICA
Espero que este ebook seja muito til para voc comear a meditar agora mesmo, acalmar
sua mente e equilibrar suas emoes.

E para encerrar deixo aqui alguns casos de pessoas que tiveram suas vidas totalmente trans-
formadas pelo poder da meditao, histrias de pessoas reais que sentiram na prtica que
Meditar Transforma!

em voc!

Com amor,
Amanda.

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HISTORIAS REAIS DE QUE MEDITAR TRANSFORMA

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

HISTORIAS REAIS DE QUE MEDITAR TRANSFORMA

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 3 JORNADA

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