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  • Treino Almir 28.05 PDF

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    de 1

    Planilha1

    EQUIP EXERCCIO SRIES REPET. CARGA


    11 VOADOR DORSAL 3 15 2
    PUXADA FRONTAL 3 15 8/8
    CRUCIFIXO PLANO C/ HALTERES 3 15 4/4
    SUPINO SENTADO 3 15 2
    ELEVAO LATERAL C/ HALTERES 3 15 5/5
    ROSCA DIRETA C/ HALTERES 3 15 5/5
    17 ROSCA TRCEPS CROSS 3 15 4
    5 LEG PRESS HORIZONTAL 3 15 5
    30 FLEXOR 3 15 5
    ADUO 3 15 4
    ABDUO 3 15 4
    5 PANTURRILHA NO LEG 3 15 3
    ABDOMINAL 3 15 --
    PRANCHA 3 20 --

    Pgina 1

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