CURSODE INGLS

Mairo Vergara 3.0

Estudo do Texto

Five Tiny Changes

Part 1
Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 1

Texto linha a linha

Five Tiny Changes That Can Revolutionize Your Life
Cinco pequenas mudanas que podem revolucionar a sua vida

Health lies in a series of small choices.

A sade est/encontra-se em uma srie de pequenas escolhas/decises.

You dont have to completely change your life to feel a benefit.

Voc no precisa mudar completamente a sua vida para sentir um benefcio.

These small steps in the right direction are easy to do

Esses pequenos passos na direo certa so fceis de serem colocados em
prtica (fceis de fazer)

and can have a big impact.

e podem ter um grande impacto.

You can take these one at a time

Voc pode fazer (esses) um de cada vez

or tackle the whole list at once.

ou abordar/lidar com toda a lista de uma vez s.

Just remember that it can take 28 days

Apenas lembre-se de que pode levar at 28 dias

for a new habit to stick.

para criar um novo hbito (para um novo hbito "fixar").

01
Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 1

Texto linha a linha

Focus on the changes that are right for you
Foque nas mudanas que so corretas/adequadas para voc

and begin living a healthier life.

e comece a viver uma vida mais saudvel.

1. Trade Coffee for Tea

1. Troque o caf pelo ch

Trade your morning shot of espresso for a cup of tea,

Troque a sua dose matinal de expresso por uma xcara de ch,

herbal tea, to be precise!

ch de ervas, para ser mais preciso!

Herbal tea is often drunk without sugar or milk.

O ch de ervas frequentemente bebido sem acar ou leite.

This cuts calories from your morning breakfast routine,

Isso corta calorias da sua rotina matinal de caf da manh,

but skipping caffeine entirely is more beneficial.

mas ignorar/cortar a cafena completamente mais benfico.

Studies show that even minimal caffeine consumption during the day
Estudos mostram que mesmo um consumo mnimo de cafena durante o
dia

02
Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 1

Texto linha a linha

can result in poorer quality sleep at night.

pode resultar em um sono de menos qualidade (qualidade mais pobre)
noite.

Caffeine can also mask the effects of poor sleep habits.

A cafena tambm pode mascarar/esconder os efeitos de um sono de m
qualidade (hbitos de sono ruins).

Instead of compensating for low energy, spend a day being tired.

Em vez de compensar a baixa energia, gaste um dia ficando cansado.

It will help you get to bed on time.

Isso te ajudar a ir para a cama na hora certa.

Herbal tea can provide a wakeup boost without the caffeine.

O ch de ervas pode fornecer um estmulo matinal sem a cafena.

You can easily blend your own for the perfect morning cup of tea.
Voc pode facilmente fazer sua prpria receita/combinao para fazer a
xcar de ch matinal perfeita.

Green tea, peppermint, and eucalyptus is a great, energizing way to start

the day.
Ch verde, hortel e eucalipto uma tima e energizante maneira de
comear o dia.

03
Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 1

Texto linha a linha

Experiment to find the right blend for your mornings.
Faa experincias/testes para encontrar a receita ideal para suas manhs.

2. Stop Cooking with Salt

2. Pare de cozinhar com sal

Hypertension and heart disease are both linked to diets high in salt.
Hipertenso e doenas cardacas esto ambas ligadas/vinculadas a dietas
com muito sal.

A sprinkle of salt on everything you eat can really add up.

Uma pequena quantidade de sal em tudo que voc come pode realmente
fazer muita diferena (somar/acrescentar).

You can manage your salt intake by staying hydrated,

Voc pode gerenciar o seu consumo de sal mantendo-se hidratado,

but thats often not enough.

mas isso frequentemente no suficiente.

Instead of salt, use savory herbs and spices to enhance the flavor of your
food.
Em vez de sal, use temperos e ervas saborosas para melhorar/reforar o
sabor/gosto da sua comida.

Once you stop over-salting your food,

Uma vez que/quando voc parar de colocar muito sal na sua comida,

04
Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 1

Texto linha a linha

you can re-train your taste buds to taste the ingredients.
voc pode "re-treinar" as suas papilas gustativas para provar/experimentar
os ingredientes.

To figure out how much salt youre eating,

Para descobrir o quanto de sal voc est comendo/ingerindo,

stop cooking with it for a week.

pare de cozinhar com sal por uma semana.

You can keep salty ingredients like soy sauce or tamari,

Voc pode manter ingredientes salgados como molho de soja ou tamari,

but resist the urge to sprinkle on table salt.

mas resista ao desejo de adicionar um pouco de sal de cozinha/sal fino.

After a week, cook a meal the way you used to.

Depois de uma semana, prepare uma refeio da maneira que voc
costumava fazer.

Youll be blown away by how salty it tastes!

Voc ficar surpreso com o gosto salgado da comida!

Once you give salt up, youll eventually find youve lost your taste for it.
Uma vez que voc abandonar o sal, voc com o tempo descobrir que no
gosta mais de sal (perdeu o gosto por ele).

05
Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 1

Textos separados
English

Five Tiny Changes That Can Revolutionize Your Life

Health lies in a series of small choices. You dont have to completely change
your life to feel a benefit. These small steps in the right direction are easy
to do and can have a big impact. You can take these one at a time or tackle
the whole list at once. Just remember that it can take 28 days for a new
habit to stick. Focus on the changes that are right for you and begin living
a healthier life.

1. Trade Coffee for Tea

Trade your morning shot of espresso for a cup of tea, herbal tea, to be
precise! Herbal tea is often drunk without sugar or milk. This cuts calories
from your morning breakfast routine, but skipping caffeine entirely is more
beneficial. Studies show that even minimal caffeine consumption during
the day can result in poorer quality sleep at night. Caffeine can also mask
the effects of poor sleep habits. Instead of compensating for low energy,
spend a day being tired. It will help you get to bed on time. Herbal tea can
provide a wakeup boost without the caffeine. You can easily blend your
own for the perfect morning cup of tea. Green tea, peppermint, and
eucalyptus is a great, energizing way to start the day. Experiment to find
the right blend for your mornings.

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Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 1

Textos separados
English

2. Stop Cooking with Salt

Hypertension and heart disease are both linked to diets high in salt. A
sprinkle of salt on everything you eat can really add up. You can manage
your salt intake by staying hydrated, but thats often not enough. Instead
of salt, use savory herbs and spices to enhance the flavor of your food.
Once you stop over-salting your food, you can re-train your taste buds
to taste the ingredients. To figure out how much salt youre eating, stop
cooking with it for a week. You can keep salty ingredients like soy sauce or
tamari, but resist the urge to sprinkle on table salt. After a week, cook a
meal the way you used to. Youll be blown away by how salty it tastes!
Once you give salt up, youll eventually find youve lost your taste for it.

07
Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 1

Textos separados
Portugus

Cinco pequenas mudanas que podem revolucionar a sua vida

A sade est/encontra-se em uma srie de pequenas escolhas/decises.

Voc no precisa mudar completamente a sua vida para sentir um benefcio.
Esses pequenos passos na direo certa so fceis de serem colocados em
prtica (fceis de fazer) e podem ter um grande impacto. Voc pode fazer
(esses) um de cada vez ou abordar/lidar com toda a lista de uma vez s.
Apenas lembre-se de que pode levar at 28 dias para criar um novo hbito
(para um novo hbito "fixar"). Foque nas mudanas que so corretas/
adequadas para voc e comece a viver uma vida mais saudvel.

1. Troque o caf pelo ch

Troque a sua dose matinal de expresso por uma xcara de ch, ch de ervas,
para ser mais preciso! O ch de ervas frequentemente bebido sem acar
ou leite. Isso corta calorias da sua rotina matinal de caf da manh, mas
ignorar/cortar a cafena completamente mais benfico. Estudos mostram
que mesmo um consumo mnimo de cafena durante o dia pode resultar
em um sono de menos qualidade (qualidade mais pobre) noite. A cafena
tambm pode mascarar/esconder os efeitos de um sono de m qualidade
(hbitos de sono ruins). Em vez de compensar a baixa energia, gaste um
dia ficando cansado. Isso te ajudar a ir para a cama na hora certa. O ch
de ervas pode fornecer um estmulo matinal sem a cafena.

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Textos separados
Portugus

Voc pode facilmente fazer sua prpria receita/combinao para fazer a

xcar de ch matinal perfeita. Ch verde, hortel e eucalipto uma tima
e energizante maneira de comear o dia. Faa experincias/testes para
encontrar a receita ideal para suas manhs.

2. Pare de cozinhar com sal

Hipertenso e doenas cardacas esto ambas ligadas/vinculadas a dietas

com muito sal. Uma pequena quantidade de sal em tudo que voc come
pode realmente fazer muita diferena (somar/acrescentar). Voc pode
gerenciar o seu consumo de sal mantendo-se hidratado, mas isso
frequentemente no suficiente. Em vez de sal, use temperos e ervas
saborosas para melhorar/reforar o sabor/gosto da sua comida. Uma vez
que/quando voc parar de colocar muito sal na sua comida, voc pode "re-
treinar" as suas papilas gustativas para provar/experimentar os ingredientes.
Para descobrir o quanto de sal voc est comendo/ingerindo, pare de
cozinhar com sal por uma semana. Voc pode manter ingredientes salgados
como molho de soja ou tamari, mas resista ao desejo de adicionar um
pouco de sal de cozinha/sal fino. Depois de uma semana, prepare uma
refeio da maneira que voc costumava fazer. Voc ficar surpreso com
o gosto salgado da comida! Uma vez que voc abandonar o sal, voc com
o tempo descobrir que no gosta mais de sal (perdeu o gosto por ele).

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Texto lado a lado

English

Five Tiny Changes That Can Cinco pequenas mudanas que

Revolutionize Your Life podem revolucionar a sua vida

Health lies in a series of small A sade est/encontra-se em uma

choices. You dont have to srie de pequenas escolhas/
completely change your life to feel a decises. Voc no precisa mudar
benefit. These small steps in the completamente a sua vida para
right direction are easy to do and sentir um benefcio. Esses pequenos
can have a big impact. You can take passos na direo certa so fceis
these one at a time or tackle the de serem colocados em prtica
whole list at once. Just remember (fceis de fazer) e podem ter um
that it can take 28 days for a new grande impacto. Voc pode fazer
habit to stick. Focus on the changes (esses) um de cada vez ou abordar/
that are right for you and begin lidar com toda a lista de uma vez s.
living a healthier life. Apenas lembre-se de que pode levar
at 28 dias para criar um novo hbito
(para um novo hbito "fixar"). Foque
nas mudanas que so corretas/
adequadas para voc e comece a
viver uma vida mais saudvel.

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Texto lado a lado

English

1. Trade Coffee for Tea 1. Troque o caf pelo ch

Trade your morning shot of espresso Troque a sua dose matinal de

for a cup of tea, herbal tea, to be expresso por uma xcara de ch, ch
precise! Herbal tea is often drunk de ervas, para ser mais preciso! O
without sugar or milk. This cuts ch de ervas frequentemente
calories from your morning breakfast bebido sem acar ou leite. Isso
routine, but skipping caffeine corta calorias da sua rotina matinal
entirely is more beneficial. Studies de caf da manh, mas ignorar/
show that even minimal caffeine cortar a cafena completamente
consumption during the day can mais benfico. Estudos mostram
result in poorer quality sleep at que mesmo um consumo mnimo de
night. cafena durante o dia pode resultar
em um sono de menos qualidade
(qualidade mais pobre) noite.

Caffeine can also mask the effects A cafena tambm pode mascarar/
of poor sleep habits. Instead of esconder os efeitos de um sono de
compensating for low energy, spend m qualidade (hbitos de sono
a day being tired. It will help you get ruins). Em vez de compensar a baixa
to bed on time. energia, gaste um dia ficando
cansado. Isso te ajudar a ir para a
cama na hora certa.

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Texto lado a lado

English

Herbal tea can provide a wakeup O ch de ervas pode fornecer um

boost without the caffeine. You can estmulo matinal sem a cafena.
easily blend your own for the perfect Voc pode facilmente fazer sua
morning cup of tea. Green tea, prpria receita/combinao para
peppermint, and eucalyptus is a fazer a xcar de ch matinal perfeita.
great, energizing way to start the Ch verde, hortel e eucalipto uma
day. Experiment to find the right tima e energizante maneira de
blend for your mornings. comear o dia. Faa experincias/
testes para encontrar a receita ideal
para suas manhs.

2. Stop Cooking with Salt 2. Pare de cozinhar com sal

Hypertension and heart disease are Hipertenso e doenas cardacas

both linked to diets high in salt. A esto ambas ligadas/vinculadas a
sprinkle of salt on everything you dietas com muito sal. Uma pequena
eat can really add up. You can quantidade de sal em tudo que voc
manage your salt intake by staying come pode realmente fazer muita
hydrated, but thats often not diferena (somar/acrescentar). Voc
enough. pode gerenciar o seu consumo de
sal mantendo-se hidratado, mas isso
frequentemente no suficiente.

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Curso de Ingls Mairo Vergara 3.0 Estudo do Texto | Part 1

Texto lado a lado

English

Instead of salt, use savory herbs and Em vez de sal, use temperos e ervas
spices to enhance the flavor of your saborosas para melhorar/reforar o
food. Once you stop over-salting sabor/gosto da sua comida. Uma
your food, you can re-train your vez que/quando voc parar de
taste buds to taste the ingredients. colocar muito sal na sua comida,
To figure out how much salt youre voc pode "re-treinar" as suas
eating, stop cooking with it for a papilas gustativas para provar/
week. experimentar os ingredientes. Para
descobrir o quanto de sal voc est
comendo/ingerindo, pare de
cozinhar com sal por uma semana.

You can keep salty ingredients like Voc pode manter ingredientes
soy sauce or tamari, but resist the salgados como molho de soja ou
urge to sprinkle on table salt. After a tamari, mas resista ao desejo de
week, cook a meal the way you used adicionar um pouco de sal de
to. Youll be blown away by how cozinha/sal fino. Depois de uma
salty it tastes! Once you give salt up, semana, prepare uma refeio da
youll eventually find youve lost maneira que voc costumava fazer.
your taste for it. Voc ficar surpreso com o gosto
salgado da comida! Uma vez que
voc abandonar o sal, voc com o
tempo descobrir que no gosta
mais de sal (perdeu o gosto por ele).

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HOW TO PRACTICE
STUDYING THE TEXT

1) Watch the video lesson;

2) After watching the video lesson, review the text line by line, making
sure you can read and understand all sentences;
3) Insert all sentences into your Anki deck (you can do 2 and 3 at the same
time).

DAILY PRACTICE

1) Listen and read the text at the same time;

2) If you forget a word, structure or sentence, just restudy it using the
Portuguese text;
3) Start practicing doing alternate sessions of reading + listening, only
listening e restudying (when you forget words or sentences). Do as many
repetitions as necessary to understand at least 90% of the audio.

Example of study flow:

1) Watch the video lesson;

2) Listen and read the text at the same time 2 times;
3) Use the Portuguese text to look up words that Ive forgotten;
4) Reading + listening 5 times;
5) Listening 5 times;
6) Restudy the text line by line;
7) Reading + listening 5 times;
8) Listening 5 times.

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