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Boa Yoga Maio 2013 PDF
Boa Yoga Maio 2013 PDF
Filosofia
Meditao
Prtica
MAIO
chamada de prtica do Yoga porque o que voc est praticando a vida.
Eu posso achar gratido e estimulo no Yoga, mas eu posso ser essa mesma pes-
soa com a minha esposa? com os meus filhos? com todos os outros que eu e stou
em relacionamento no meu dia a dia?
Muitas vezes nos perdemos de Deus, mas ns sempre sabemos que podemos voltar
ao Yoga e restabelecer a base, segurana e apoio para ser capaz de levar esses
ganhos de volta para o mundo exterior o dos relacionamentos.
John Scott
Contribuidores
Mellisa Amita
Mariana Cordeiro
Carlos Felipe Vieira da Costa
Trao Editora
-
Filosofia
Durante as ltimas semanas assisti alguns de- possvel por que o governo subsidia a produo para
bates em um curso que falava sobre karma e Dharma. que sempre exista excedentes e o milho tenha um
Achei a perspectiva do professor bem coerente, pois preo muito baixo no mercado.
ao contrrio do que diz o senso comum, o karma no E o que os americanos fazem com tanto milho? Ele
foi apresentado como uma lei de ao e reao puniti- vendido para grandes corporaes de produo de
va, mas, como o resultado de todas as aes que so alimento. Alm constituir-se como matria- prima para
realizadas de maneira no consciente, ou seja, aes a produo de quase 90 por cento dos alimentos pro-
que so realizadas em desacordo com a Conscincia cessados a base da alimentao do gado bovino
Suprema Universal. Aes realizadas com base nos EUA.
em Maya (iluso).
B ovinos em seu habitat natural no se alimentam
Pensei muito nesse conceito quando h pouco de milho, mas de ervas do campo (pasto). A indstria
tempo recebi um post no facebook com uma denuncia produtora de carne optou pelo uso de milho por ser
sobre o uso de amonaco na carne utilizada em redes uma alternativa mais barata capaz de acelera o pro-
de fast food. Como de costume fui investigar. A cesso de engorda do gado. Essa seria uma tima es-
referncia que encontrei foi uma entrevista com Eldon tratgia para as indstrias produtoras de carne se no
Roth fundador da Beef Products INC. Na poca da fosse por um pequeno inconveniente. Foi comprovada
entrevista em 1998, a BPI dominava cerca de 70 por a ligao entre a alimentao do gado bovino com
cento do mercado de carne nos EUA. Roth explicou milho e o surgimento de super bactrias como
que a carne bovina da BPI logo dominaria todo o a Escherichia coli O157:H7. Normalmente, a E-coli faz
mercado americano por ser mais segura que os con- parte da flora bacteriana do organismo dos bovinos e
correntes. Qual era a grande estratgia para tornar a desenvolve-se no rmem (estomago) do animal e
carne mais segura e competitiva? A aplicao de excretada nas fezes. Com a alterao da alimentao
Hidrxido de Amnia na carne bovina. Chocada eu do gado houve uma mutao gentica da bactria
pensei: Por que algum se gabaria de ter a nica car- dando origem a Escherichia coli O157:H7 que pode
ne lavada com amonaco? Bom, uma longa hist- ser fatal ao homem.
ria
O sistema de produo intensiva vigente nos
No sei se vocs sabem, mas, os EUA so um EUA tem como princpio a produo de muita comida
dos maiores produtores de milho do mundo. Isso em um espao reduzido para a obteno do produto
Filosofia
mais barato possvel. Na prtica isso representa o pode provocar os seguintes efeitos adversos sade
confinamento do gado em baias minsculas onde os humana dependendo to tipo de contato:
animais comem, dorme e se alimentam no mesmo Inalao: A inalao pode causar dificuldades res-
local em que defecam. Esse sistema no estava dan- piratrias, broncoespasmos , queimadura na mucosa
do conta de proteger o produto final, a carne, do seu nasal, faringe e laringe, dor no peito , edema pul-
inconveniente sub-produto a E-coli. Qual foi ento a monar , salivao e reteno da urina. Ingesto causa
sada encontrada pela BPI para impedir a contami- nusea, vmitos e inchao nos lbios, boca e laringe.
nao da carne com a Escherichia coli? Lavar toda a O Amonaco concentrado produz em contato com a
carne com amonaco (NH4OH)!!! pele necrose dos tecidos e profundas queimaduras.
Como pudemos chegar a tamanha inverso de Contato com os olhos resulta em lacrimejao, conjun-
valores? Como podemos continuar acreditando na via- tivites, irritao na crnea e cegueira temporria ou
bilidade dessas mega-corporaes quando tudo o que permanente.
ela fazem demonstrar com aes concretas que seu Sensibilizao: Dependendo do tempo de exposio e
objetivo primordial lucrar no importando quem vai de sua concentrao, podem ocorrer efeitos que vo
pagar o preo? Honestamente Se o karma pode ser de suaves irritaes severas leses no corpo, devido
de fato compreendido como o processo da ao no- a alcalinidade da Amnia.
consciente acho que as grandes corporaes esto no Efeitos toxicologicamente sinrgicos: A exposio em
mago do nosso Karma coletivo concentrao a partir de 2500ppm, por aproximad-
amente 30 minutos pode ser fatal.
Namast Toxidade crnica: Pode ocorrer bronquite crnica com
Mariana Cordeiro reduo respiratria.
SATYA: A VERDADE.
3. Asteya No Roubar: O tempo, dinheiro e idias 3.Tapas - Disciplina: Austeridade sobre si. Fora de
vontade para atingir objetivos maiores. Esforo
dos outros. No apropriar-se do que no nos
pertence. sobre si mesmo.
ente de nossas qualidades individuais, perceber as Terceiro. Quando algum te pergunta alguma coisa, e
nossas foras e fraquezas, para melhor saber quem voc tem preguia de responder, mesmo sabendo a
somos. resposta. Sim, isso acontece comigo. Para fugir, ou
no entrar em discusso, digo que no sei. Depois
5.Ishvara Pranidhana Entrega ao Senhor : Oferenda
me arrependo.
de todas as suas aes a fora soberana- Deus/
Deidade do corao do praticante. Quando o telefone toca e voc no quer atender, ou
fingi que no ouviu. Depois fala ou encontra com a
E como fazer para colocar tudo isso em prtica?
pessoa, com desculpas por no ter atendido a
ligao. E claro, a pessoa sabe que so desculpas. A
Lio de Casa. Sim!! Fcil pegar um livro, ler num no ser que a pessoa seja uma chata, e voc atenda
blog, escutar o que o mestre diz, anotar. Tudo isso dizendo isso pra ela.hahaha.
teoria. Para se ter resultado preciso praticar. Quando voc tem que sorrir quando quer chorar. Ou
Escolha um ou dois, entre eles, para praticar por uma quando tem que ficar srio, quando tem vontade de
semana, duas. Aumente para um ms. Gradativamen- gargalhar.
te v incorporando um a um. No se cobre demais, e A voc comea a perceber que sim, voc mente! E
no queira pratica-los juntos. O importante o apren- comea a observar o porque. Por no magoar o out-
dizado que vamos adquirindo aos poucos. A ob- ro, por receber ordens, para no entrar numa briga,
servao de cada detalhe. entre outros. E comea a enxergar que a sociedade
Estou fazendo a minha parte. Escolhi Satya, a manipula tudo.
Verdade. Resolvi abrir mo das mentirinhas bobas. Satya ser autntico. ter discernimento para trans-
Como no sou de inventar estrias pra impressionar mitir a verdade sem magoar ningum, sem iludir.
ningum porque a verdade muito me interessa, pensei ter coragem de ser voc. Infelizmente, em algumas
que seria fcil . E comecei a perceber o quanto ocasies no depende s de ns. Mas onde puder-
difcil ser verdadeiro em todos os momentos. mos praticar a verdade, estaremos contribuindo para
a nossa harmonia interna. E quando estamos em har-
monia com a gente mesmo, o mundo percebe.
Primeiro no trabalho. Por muitas vezes para satisfazer
o cliente, mentirinhas bobas tem que vir a tona,
apenas para dar a impresso que sim, ele tem razo NAMAST
(mesmo no tento). Ou que estou tentando (mesmo
Melissa Amita
ja sabendo q o resultado para ele : No, senhor) A
minha vontade jogar a real, dizer que apenas
vamos enrolando eles para criar um expectativa que
no ser atendida. Mas como tenho contas a pagar,
engulo sapo.
Equilibre os Opostos
moeda que defende a aplicao de um conjunto global os quadrceps do joelho direito e os isquiotibiais da
de princpios de alinhamento para todas as posturas. perna dobrada.
Minha experincia foi que estes princpios eram
to globais que tinham pouco significado para min- E eis, minhas posturas melhoraram, aumentando
ha prtica dos asanas individualmente ,especialmente os efeitos da minha prtica e especialmente Savasana.
as assimtricas (ou seja, a maioria das posturas). Esta abordagem direta foi uma revelao, porque ela
Acabei tendo de memorizar inmeros detalhes sobre a me salvou de ter de memorizar dicas de alinhamento
forma de aplicar estes princpios globais para cada inumerveis as posturas individuais. Eu simplesmente
postura individual . Em outras palavras, eu estava de comecei envolver os msculos que criaram a forma do
volta estaca zero. asana e descobriram que os ossos alinhados automati-
camente. Isso funciona porque as ligaes musculares
O tempo todo, eu questionava : Se o quadril de (as origens e inseres) evoluram para mover as jun-
trs est ampliando na postura do guerreiro I, porque tas perfeitamente. Dito de outra forma, o corpo feito
no basta dizer, estender o quadril para trs? Ou para Yoga e Yoga para o corpo.
melhor ainda: Envolver as ndegas para estender o
quadril para trs (envolver as ndegas estende auto- D uma olhada nos livros da Bandha Yoga em
maticamente o quadril). Eu procurava uma maneira portugus na pgina da Trao Editora para aprender
mais direta e eficiente de aprender e ensinar a arte- mais como combinar a cincia ocidental com a arte do
uma abordagem sistemtica para a aplicao de Yoga
princpios cientficos gerais a cada asana. Isso difere
de uma abordagem individual para cada asana ou uma Namast
abordagem global para todos eles. Trao Editora e Bandha Yoga
Como muitos de vocs sabem, eu estudei Yoga volvi uma srie de dicas para ativar os msculos aces-
por um longo perodo no Iyengar Memorial Yoga Insti- srios diversos e incorporei-os em minha prtica. O
tute Ramamani em Pune, ndia. Os Iyengars so efeito foi imediato e surpreendente. Depois
verdadeiros especialistas na respirao iogue Durante de conclu minhas prticas, senti minha respirao sem
meus estudos, eu estava exposto a grandes ensi- esforo, deixando-me energizado.
namentos sobre pranayama de Yogacharya Iyengar,
Geeta sua filha, e Prashant filho. Essas aulas foram Como isso Bom?
incrveis; os efeitos duravam dias.
Eu continuei a praticar pranayama quando voltei da Ento, aqui vai uma sugesto para ativar um
ndia e, gradualmente, desenvolvi uma compreenso dos meus msculos acessrios favoritos , o serrtil
da arte. Durante este processo, utilizei minha formao anterior (SA) e seus amigos, os rombides.
mdica para analisar as tcnicas de respirao. Achei Pare por um segundo. Descanse as mos sobre as
que eu poderia usar a cincia ocidental para amplificar coxas. Agora, expire naturalmente e em seguida, deli-
os efeitos do pranayama. cadamente projete os ombros para trs trazendo as
escpulas (omoplatas) para a coluna vertebral. Ao
inalar, imagine pressionando os lados de seus ombros
e braos contra uma parede imaginria, como um
batente da porta. Sinta o peito ampliado . Repita
esta sugesto mais duas vezes antes de continuar. . .
do-se na borda medial da escpula e agem para esta- ns criamos um vdeo que ilustra este conceito com
bilizar e projetar as escpulas em direo linha m- os rombides e outro msculo acessrio da respirao,
dia. O serrtil anterior originam-se das costelas um a o peitoral menor. Isso lhe dar uma ideia de como a
nove e insere se no interior de toda a margem medial caixa torcica se expande ao ativar os acessrios.
da escpula. Se a escpula fixa (por envolver os
rombides), ento contrai-a os elevado- Use esta sugesto quando voc praticar. Por
res serrteis anteriores para expandir a caixa torcica. exemplo, como voc faz Surya Namaskar, quando
Apenas concentre-se sobre essa ao no momento. voc inala a levantar braos acima da cabea em
Agora repita os passos acima Expire de forma re- Tadasana, imagine pressionando os ombros para fora
laxada, em seguida, projete a escpula para a linha contra a parede. Experiment-lo em
mdia e estabilize-as usando os rombides (sinta-se outras posturas assim por diante. Esta tcnica espe-
como o que amplia o peito para frente). Ento, cialmente eficaz para Vinyasa Flow.
quando voc inala, tente pressionar os ombros para D uma olhada nos livros da Bandha Yoga em portu-
fora contra uma parede imaginria. gus na pgina da Trao Editora para aprender mais
como combinar a cincia ocidental com a arte do Yo-
ga
Namast
Trao Editora e Bandha Yoga
Diga que voc est trabalhando duro na pos- cabea e do pernio e no tero superior da parte
tura do co virado para baixo e ainda no conse- interna da tbia. O gastrocnmio e sleo se com-
gue alcanar os calcanhares no cho. Esta dica binam para formar o tendo de Aquiles, que se in-
pode dar a voc e seus alunos um pouco mais de sere na parte de trs do calcneo (osso do calcan-
comprimento nos msculos da panturrilha e permitir har).
os calcanhares mais prximos do cho. Para os fins desta publicao, a ao principal do
Primeiro, aquea um pouco com cinco ou seis complexo gastrocnmio / sleo plantar e flexionar
Saudaes ao Sol (Surya Namaskar A). Isto tem um o tornozelo. Flexo plantar aumenta o ngulo entre
efeito fisiolgico de aclimatao dos receptores mus- a perna e a parte superior do p. Assim, o com-
culares fusiformes dos msculos que alongam, inclu- plexo gastrocnmio / sleo rgido evita que voc
indo os da panturrilha. Em seguida, tome a postura finque os calcanhares no cho na postura do ca-
na postura do co virado para baixo e tente pro- chorro. (O gastrocnmio tambm flexiona o joelho).
jetar a superfcie superior dos ps em direo a per- Tibial anterior um msculo na parte da frente da
na. Isso contra os msculo tibiais anteriores (e seus perna. Origina-se a partir da superfcie (fora) lateral
sinergistas), flexionando os tornozelos. Tambm sina- da tbia e a membrana interssea (que abrange os
lizando para os msculos na parte posterior da ossos da parte inferior da perna). Insere-se
panturrilha, o complexo gastrocnmio / sleo, a re- ao msculo na parte interior do mediopalato (a escri-
laxar atravs da inibio recproca, permitindo que ta cuneiforme) e primeiro metatarso ( parte do meio
os calcanhares cheguem ao cho. Ao mesmo tempo, interno do arco do p). Atua na dorsiflexo do tor-
envolva o quadrceps para endireitar os joelhos e os nozelo , diminuindo o ngulo entre a parte superior
trceps para endireitar os cotovelos. Essas aes de do p e do tornozelo.
sinergia baixam os calcanhares. O gastrocnmio / sleo e tibial anterior forma um
par agonista / antagonista, ou seja, eles tm aes
opostas. Isto significa que contrair um lado ajuda a
Aqui est a Anatomia. . . relaxar o outro (por inibio recproca). por isso
que a tentativa de extrair a parte superior do p
Primeiro, vamos olhar para trs msculos que para a canela ajuda a liberar a panturrilha e permite
movem o tornozelo: o gastrocnmio, sleo e tibial levar o calcanhar para mais perto do cho.
anterior.
O gastrocnmio tem duas cabeas: uma ori- Namast
gem na parte de trs do fmur acima do cndilo Trao Editora e Bandha Yoga
femoral medial, o outro a partir de cima do cndilo
lateral. O sleo origina a partir da parte superior da
Prtica
que tem o mesmo efeito montanha-russa de acar no alto teor de acar, como um refrigerante auca-
sangue e insulina, como po branco e doces. Estes rado. Ignorar as bebidas aucaradas, uma vez
surtos, no curto prazo, podem levar fome e comer que fornecem muitas calorias e praticamente no
demais, e, em longo prazo, podem levar ao ganho de outros nutrientes. Ao longo do tempo, bebidas
peso, diabetes tipo 2 e outros problemas de sade. aucaradas pode levar ao ganho de peso, au-
mentar o risco de diabetes tipo 2, e, possivel-
Guarde um quarto do seu prato para alimentos mente, aumentar o risco de doena cardaca.
integrais: gros integrais, arroz integral e alimen-
tos feitos com eles, como trigo integral. Massas Mantenha-se ativo. Permanecer ativo a
tm um efeito suave de acar no sangue e in- metade do segredo para o controle de peso. A
sulina melhor do que o po branco, arroz branco, outra metade comer uma dieta saudvel com
e outros chamados gros refinados. por isso pores modestas que atendam suas neces-
que a Healthy Eating Plate diz para escolhermos sidades energticas.
mais gros inteiros e menos processados e lim-
itam gros refinados. Bem pessoal, em resumo isso. Continuaremos de-
batendo sobre alimentao no prximo post.
Coloque uma fonte saudvel de protena em um A publicao est disponvel no site da Harvard.
quarto do seu prato: Escolha peixe, frango, feijo Fonte: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/
ou nozes, uma vez que estes contm nutrientes healthy-eating-plate/
benficos, como o corao saudvel omega-3 os
cidos graxos em peixes, e os de fibra em feijo. Namast
Um ovo por dia bom para a maioria das pes-
soas, tambm (pessoas com diabetes devem limi- Mariana Cordeiro
tar seu consumo de ovos de trs gemas por
semana, mas as claras de ovos so muito boas).
Limite a carne vermelha, carne de porco e cor-
deiro e evitar carnes processadas, bacon, frios,
cachorro-quente, uma vez que ao longo do tem-
po, comer regularmente, mesmo pequenas quan-
tidades desses alimentos aumenta o risco de
doenas cardacas, diabetes tipo 2 e cncer de
clon.
ROCKET YOGA
Larry Schultz, que criou a famosa srie Rocket, ele procurava uma
maneira de fazer a prtica de Ashtanga acessvel no ocidente. Ao contrrio
do Vinyasa Flow e Power Yoga oferecida no mundo, o sistema de Larry foi
formado com base em mais de nove anos praticando Ashtanga e dedican-
do-se com seu professor, Sri K. Pattabhi Jois, o fundador do Ashtanga Yo-
ga. As rotinas so estruturadas e inteligentes com o objetivo de abrir o cor-
po de uma forma natural e trabalhar com as articulaes de forma sis-
temtica. Enquanto a srie assumir uma nova forma, eles mantm os mes-
mos princpios fundamentais da respirao do Ashtanga, bandhas e drishti.
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