"S lutador quem sabe lutar consigo mesmo"

Carlos Drummond de Andrade

Atleta: ALEXANDRE COSTA

Data Descrio do treino Obs.

1 Dezembro Domingo 20km progressivos
2 Dezembro 2f 60' 12,5km
3 Dezembro 3f
4 Dezembro 4f 30'+12x400mc/1' rec+10' 80"~85"
5 Dezembro 5f 60' 12km
6 Dezembro 6f 20'+10X1kmc/2' rec+10' 3'45~3'50
7 Dezembro Sbado
8 Dezembro Domingo 25km progressivos Meia Maratona Descobrimentos
9 Dezembro 2f 60' 12km
10 Dezembro 3f
11 Dezembro 4f 30'+12x300mc/1' rec+10' 58"~60"
12 Dezembro 5f 60' 12km
13 Dezembro 6f 20'+12X1kmc/2' rec+10' 3'45~3'50
14 Dezembro Sbado
15 Dezembro Domingo 30km progressivos
16 Dezembro 2f 60' 12km
17 Dezembro 3f
18 Dezembro 4f 30'+12x200mc/1' rec+10' 35"~37"
19 Dezembro 5f 60' 12km
20 Dezembro 6f 20'+2x5kmc/2' rec+10' 3'55~4'00
21 Dezembro Sbado
22 Dezembro Domingo 33km progressivos
23 Dezembro 2f 50' 10km
24 Dezembro 3f
25 Dezembro 4f 30'+8x400mc/1' rec+10' 78"~80"
26 Dezembro 5f
27 Dezembro 6f 30'+6 retas progressivas (80~100m) 6km
28 Dezembro Sbado SO SILVESTRE DE LISBOA
29 Dezembro Domingo
30 Dezembro 2f 60' 12,5km
31 Dezembro 3f