"Don't dream of winning.

Train for it"

Mo Farah
Atleta: ALEXANDRE COSTA

Data Descrio do treino Obs.

1 Fevereiro Sbado
2 Fevereiro Domingo 30km progressivos
3 Fevereiro 2f 60' 12km
4 Fevereiro 3f
5 Fevereiro 4f 30'+15x400mc/1' rec+10' 80"~85"
6 Fevereiro 5f
7 Fevereiro 6f 60'+reforo 12km
8 Fevereiro Sbado
9 Fevereiro Domingo 25km progressivos
10 Fevereiro 2f 60' 12km
11 Fevereiro 3f
12 Fevereiro 4f 30'+10x1kmc/2' rec+10' 3'45~3'50
13 Fevereiro 5f
14 Fevereiro 6f 60'+reforo 12km
15 Fevereiro Sbado
16 Fevereiro Domingo 20km progressivos
17 Fevereiro 2f 60' 12km
18 Fevereiro 3f
19 Fevereiro 4f 30'+8x400mc/1' rec+10' 78"~82"
20 Fevereiro 5f 40' 8km
21 Fevereiro 6f
22 Fevereiro Sbado 30'+6 retas progressivas (80~100m) 6km
23 Fevereiro Domingo SEVILLE MARATON
24 Fevereiro 2f 20'
25 Fevereiro 3f
26 Fevereiro 4f 30'
27 Fevereiro 5f
28 Fevereiro 6f 30'
importante vigear os niveis de Frro, ferritina e frro serico com regularidade mensal. Fazer preveno profilatica de
vitamina C (1g a 2g/dia), vitamina b12, aido folico e ferro.